Find den rigtige snackbalance på en lavglykæmisk diæt

Snacks er en af ​​de største udfordringer, folk står over for med vægttab. Du kan finde på at græsse hele dagen på grund af tid, eller du kan opdage, at du har tendens til at vente for længe med at spise, hvilket kan påvirke dit stofskifte. At finde den rigtige snackbalance vil hjælpe dig med at holde dig til dine lavglykæmiske retningslinjer og nå dine vægttabsmål.

Den negative effekt af åndssvag græsning

Græsning er en typisk åndssvag måde at snacke på, hvilket betyder, at du ikke ved, hvor mange kiks du lige har spist, og du er sandsynligvis ikke opmærksom på kalorietallet i den store mokka og scones, du lige har snuppet på den lokale kaffebar. .

Resultatet af tankeløs græsning? Meget højere kalorieniveauer og glykæmisk belastning, end du overhovedet kan forestille dig. Disse kalorier tæller op, uden at du selv er klar over det, fordi du føler, at du spiser meget lidt i løbet af dagen.

Du har sikkert lejlighedsvis fundet dig selv i at vælge mad i løbet af dagen uden at være opmærksom på mængden og typerne af fødevarer, du vælger. Men forstår du virkelig, hvorfor det sker?

Følgende er et par grunde til, at folk befinder sig i græsningsmønstre, samt måder at undgå at falde i den tankeløse græsningsfælde:

• Følelse af, at der ikke er tid nok på dagen: Folk har mere travlt i disse dage end nogensinde før. Det virker derfor meget nemmere at få fat i hvad der er i nærheden end at tage sig tid til at vælge en nærende snack. Men at spise sundt er faktisk ret nemt, hvis du prioriterer det at spise.

  Men hvis du ikke gør dine måltider og snacks til en prioritet i dit liv, vil du helt miste fokus på dine vægttabsmål. At prioritere sund kost behøver ikke at betyde store mængder tid eller kræfter, kun lidt omtanke. Gevinsten er det hele værd: Hvis din krop får ordentlig næring, kan du tackle din travle hverdag med velbehag!

• Eating because of emotions or stress: This is a big culprit for many people. You may find yourself reaching for a soda and a quick snack from the vending machine many times during a stressful day. Awareness is the key to emotional eating. Keeping records of your food intake and emotions doesn’t take much time but is valuable in becoming aware of and overcoming your old habits and emotional-eating triggers.

• Wanting to keep junk food out for the kids: Although the occasional treat is nice, leaving junk food such as chips and cookies on your countertop is a big trap. It’s so easy to grab a cookie here and a few chips there. Before you know it, that mindless grazing has added up to a whole day’s worth of calories.

  Hold dine bordplader fri for junkfood og sæt en skål frugt frem i stedet. Du vil blive overrasket over, hvordan din familie vil spise bedre valg, når det er alt, du giver dem, og du vil ikke blive fristet af "bare en bid" her og der.

Problemet med at vente for længe med at spise

At vente for længe med at spise et måltid eller en snack er den stik modsatte adfærd af tankeløs græsning. At gå fem til syv timer uden at spise noget kan påvirke dit stofskifte negativt (den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier).

Din krop genkender, når den mangler friske energikilder (læs: måltider og snacks), så den begynder at sænke den hastighed, hvormed den bruger kalorier til at kompensere for denne mangel på energi - det er det stik modsatte af, hvad du ønsker skal ske til vægttab!

Når du venter for længe med at spise, ender du typisk med at spise alt for meget, når du endelig sætter dig til et måltid. Hvad er der galt med det? Nå, du indtager flere kalorier på et langsommere stofskifte. Hvis det scenarie er normen for dig, vil det være ret svært at tabe sig.

Pointen med alt dette er enkel: Du skal virkelig spise for at tabe dig. At planlægge dine måltider og snacks (og tage dig tid til at spise, hvad du har planlagt) er skridt på vejen til succes med vægttab.