Sådan laver du en grundlæggende bønneburrito
Oplev vores opdaterede guide til en lækker grundlæggende bønneburrito med professionelle tips og nemme trin. Perfekt til hurtige måltider og vegetariske opskrifter.
Følg dine fremskridt på DASH-diæten
At holde en oversigt over dit madindtag og din træningsrutine med diæten Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) kan hjælpe dig med at måle din succes. At skrive disse ting ned hjælper dig med at organisere dine mål, holde dig på sporet og i sidste ende sænke dit blodtryk.
Lad os for eksempel sige, at du har sat dig et mål om at tilføje mere fedtfattige mejeriprodukter til din kost. Spørg dig selv: "Hvor mange flere portioner mælk indtager jeg hver dag nu?" Måske har du også sat nogle mål for at øge den fysiske aktivitet: "Har jeg nået mit mål om at træne en time tre dage om ugen?" Husk, at dine mål er specifikke for dig.
Det er en god idé at føre en mad- og træningsoptegnelse hver dag i den første uge eller to, efter du er påbegyndt DASH-diæten. Derefter kan du fortsætte med at holde registreringen eller bare tjekke ind to eller tre dage om ugen og registrere disse dage. Formålet med at spore dine fremskridt er at hjælpe dig med at se, hvad der mangler i din kost og hjælpe dig med at fokusere på specifikke mål.
Når et mål er blevet en vane, kan du gå videre til det næste mål. Nogle mennesker finder det motiverende at oprette et belønningssystem. Måske er et af dine kostmål at erstatte den slikbar, du spiser hver eftermiddag, med et stykke frugt eller en yoghurtparfait.
Du kan oprette et belønningssystem relateret til målet, som at forkæle dig selv med en manicure på lørdag, hvis du springer slikbaren over hver dag i den uge.
Alle har selvfølgelig tilbageslag, og du kan af og til blæse dine kost- og træningsplaner af. Hvis dette sker, efter at du holder op med at registrere dine fremskridt, skal du fortsætte med at skrive ned, hvad du spiser, og hvornår og hvor meget du træner.
Det er også nyttigt at lave en simpel huskeliste til den følgende dag, efter du har sprængt den, måske noget så simpelt som: "I morgen skal jeg have yoghurt, en banan og en skive fuldkornstoast til morgenmad ; Jeg går en tur ved frokosttid og bestiller en salat; og jeg laver aftensmad derhjemme.”
At vælge mellem frisk og tørret pasta
Opdag den seneste viden om <strong>pasta valg</strong> i 2024. Lær hvordan du optimerer din madlavning med ekspertvurdering af både frisk og tørret pasta.
Wheats links til sundhedsepidemier
Her er de alarmerende statistikker som følge af det øgede forbrug af hvede, og hvordan det har bidraget til sundhedsproblemerne for den amerikanske befolkning. Alle fødevarer består af kulhydrater, proteiner og/eller fedtstoffer. At skære ned på én type betyder at gøre forskellen med de to andre. Så da presset kom […]
Traditionel hvede vs. moderne hvede
Du spiser ikke din bedstefars hvede. Dagene med hvede, der blæser højt i vinden, er forbi. Dværg- og semi-dværghvede (kortere sorter skabt for at hjælpe med at bekæmpe sult i verden) udgør mere end 99 procent af hveden på verdensplan. Hvede, der engang voksede vildt, kan nu kun vokse med menneskelig støtte fra skadedyrsbekæmpelse og […]
Hvedefri: Tests for skjoldbruskkirtlen
Hvad skal du vide om skjoldbruskkirtlen på en hvedefri diæt? Forskning har vist, at underaktiv skjoldbruskkirtel, også kendt som subklinisk hypothyroidisme, er en stor risiko for hjertesygdomme, især hos ældre kvinder. Den mest almindelige form kaldes Hashimotos sygdom. Mange gange viser denne tilstand ingen symptomer og påvirker ikke resultaterne af […]
Sådan laver du lavglykæmiske fiske- og skaldyrsretter
Fisk og skaldyr er ikke kun en mager proteinkilde - det er også den bedste måde at få i dine omega-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer er gavnlige for hjertesundheden og dit humør; de virker også som et kraftigt antiinflammatorisk middel. Det store problem er, at mange mennesker ikke får nok omega-3 i deres kost. Selvom ingen anbefalede daglige […]
Hvordan komplekse kulhydrater passer ind i en diabetisk madplan
Efterhånden som antallet af sammenkædede molekyler af simple sukkerarter bliver længere, kaldes kulhydratfødevarer nogle gange komplekse. Stivelse er hvor planter opbevarer deres overskydende glukose, og de kemiske bindinger, der forbinder de simple sukkerarter i stivelse, brydes let af dit fordøjelsessystem. Mens stivelse kan raffineres og isoleres fra deres kilde til […]
Lavglykæmisk grillet kyllingespinatsalat
Grøntsager og animalsk protein er begge lavglykæmiske, så en kombination af de to giver et fantastisk lavglykæmisk måltid, du kan tilberede hurtigt! De mørkegrønne giver dig også en god kilde til A-vitamin og C-vitamin, for ikke at tale om fibre! Tilberedningstid: 10 minutter Tilberedningstid: 14 minutter Udbytte: 4 portioner Specialværktøj: Gas […]
Start af en lavglykæmisk diæt med små skridt
Selv med al videnskaben og tallene, behøver det ikke at være svært at starte en diæt med lavt glykæmi. Faktisk behøver du ikke at kende det glykæmiske tal for en fødevare for at følge en overordnet lavglykæmisk diæt. Du skal blot vælge fødevarer med en lav eller medium glykæmisk rangering, og du kan være sikker på, at du træffer smarte valg. […]
Stræb efter sundhed med 7 til 10 portioner frugt og grøntsager
At indtage syv til ti portioner frugt og grønt om dagen som anbefalet til middelhavsdiæten kan virke som meget, men det behøver ikke at være sådan en udfordring. Hvis du ikke elsker de frugter og grøntsager, der specifikt er forbundet med middelhavsdiæten, er det okay! Spis enhver form for frugt eller grøntsager, du […]