Sådan laver du en grundlæggende bønneburrito
Oplev vores opdaterede guide til en lækker grundlæggende bønneburrito med professionelle tips og nemme trin. Perfekt til hurtige måltider og vegetariske opskrifter.
Fødevarer, der forbrænder mavefedt
Efterhånden som du går over til en mavefladende livsstil, en livsstil, der forbrænder mavefedt og forhindrer oppustet mave , skal du foretage et par vigtige kostændringer, der vil hjælpe dig med at tabe mavefedt. Du kan foretage disse kostændringer gradvist over tid.
Jo mere regelmæssigt du holder fast i disse ændringer, jo bedre resultater. Følgende er nogle generelle retningslinjer, der skal følges:
- Indtag en passende mængde fibre om dagen. Sigt efter minimum 30 gram fibre dagligt. Fiber giver dig en mæthedsfornemmelse uden kalorier. At øge dit fiberindtag hjælper med at stabilisere blodsukkeret, kontrollere trangen og forhindre overspisning - alt sammen ting, der hjælper med at fremme vægttab og flade din mave.
- Indtag en passende mængde sundt fedt hver dag. Bare rolig. Kostfedt er ikke lig med mavefedt. Faktisk er det faktisk det modsatte! Sunde fedtstoffer i kosten, hovedsageligt enkeltumættede fedtstoffer og omega-3 fedtsyrer, har vist sig at bidrage til at fremme et fald i mavefedt. Men portionskontrol er stadig nøglen her. Selvom disse fedtstoffer er sunde, er de stadig rige på kalorier.
- Indtag en passende mængde magert protein . Magre proteiner - som inkluderer animalske proteiner som kyllingebryst og fisk samt plantebaserede proteiner som tofu og bønner - er det, der udgør størstedelen af dine muskler. Uden nok kostprotein hver dag kan du begynde at tabe muskelmasse, efterhånden som du taber dig, hvilket kan bremse dit stofskifte. Protein er ligesom fedt og fibre et næringsstof, der langsomt fordøjes, og hjælper med at regulere appetitten og kontrollere sult. Medtag en kilde til magert protein ved hvert måltid for at hjælpe dig med at føle dig tilfreds og undgå trang.
- Øg dit indtag af hele frugter og grøntsager . Grøntsager og frugter er ikke kun rige på fyldefibre, men de er også fyldt med antioxidanter og fytokemikalier. Visse antioxidanter, såsom C-vitamin, er blevet forbundet med at reducere mavefedt ved at hjælpe med at regulere stresshormoner i kroppen. De er også rige på mineraler som kalium, som hjælper med at uddrive overskydende vand fra kroppen og slanker maven.
- Drik vand. At drikke mindst 8 kopper vand om dagen hjælper med at holde dig hydreret, giver dig øget energi og hjælper med at forhindre vandretention, der kan oppuste din mave. At drikke tilstrækkelige mængder væske hjælper også med appetitreguleringen, hvilket fremmer vægttab.
At vælge mellem frisk og tørret pasta
Opdag den seneste viden om <strong>pasta valg</strong> i 2024. Lær hvordan du optimerer din madlavning med ekspertvurdering af både frisk og tørret pasta.
Wheats links til sundhedsepidemier
Her er de alarmerende statistikker som følge af det øgede forbrug af hvede, og hvordan det har bidraget til sundhedsproblemerne for den amerikanske befolkning. Alle fødevarer består af kulhydrater, proteiner og/eller fedtstoffer. At skære ned på én type betyder at gøre forskellen med de to andre. Så da presset kom […]
Traditionel hvede vs. moderne hvede
Du spiser ikke din bedstefars hvede. Dagene med hvede, der blæser højt i vinden, er forbi. Dværg- og semi-dværghvede (kortere sorter skabt for at hjælpe med at bekæmpe sult i verden) udgør mere end 99 procent af hveden på verdensplan. Hvede, der engang voksede vildt, kan nu kun vokse med menneskelig støtte fra skadedyrsbekæmpelse og […]
Hvedefri: Tests for skjoldbruskkirtlen
Hvad skal du vide om skjoldbruskkirtlen på en hvedefri diæt? Forskning har vist, at underaktiv skjoldbruskkirtel, også kendt som subklinisk hypothyroidisme, er en stor risiko for hjertesygdomme, især hos ældre kvinder. Den mest almindelige form kaldes Hashimotos sygdom. Mange gange viser denne tilstand ingen symptomer og påvirker ikke resultaterne af […]
Sådan laver du lavglykæmiske fiske- og skaldyrsretter
Fisk og skaldyr er ikke kun en mager proteinkilde - det er også den bedste måde at få i dine omega-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer er gavnlige for hjertesundheden og dit humør; de virker også som et kraftigt antiinflammatorisk middel. Det store problem er, at mange mennesker ikke får nok omega-3 i deres kost. Selvom ingen anbefalede daglige […]
Hvordan komplekse kulhydrater passer ind i en diabetisk madplan
Efterhånden som antallet af sammenkædede molekyler af simple sukkerarter bliver længere, kaldes kulhydratfødevarer nogle gange komplekse. Stivelse er hvor planter opbevarer deres overskydende glukose, og de kemiske bindinger, der forbinder de simple sukkerarter i stivelse, brydes let af dit fordøjelsessystem. Mens stivelse kan raffineres og isoleres fra deres kilde til […]
Lavglykæmisk grillet kyllingespinatsalat
Grøntsager og animalsk protein er begge lavglykæmiske, så en kombination af de to giver et fantastisk lavglykæmisk måltid, du kan tilberede hurtigt! De mørkegrønne giver dig også en god kilde til A-vitamin og C-vitamin, for ikke at tale om fibre! Tilberedningstid: 10 minutter Tilberedningstid: 14 minutter Udbytte: 4 portioner Specialværktøj: Gas […]
Start af en lavglykæmisk diæt med små skridt
Selv med al videnskaben og tallene, behøver det ikke at være svært at starte en diæt med lavt glykæmi. Faktisk behøver du ikke at kende det glykæmiske tal for en fødevare for at følge en overordnet lavglykæmisk diæt. Du skal blot vælge fødevarer med en lav eller medium glykæmisk rangering, og du kan være sikker på, at du træffer smarte valg. […]
Stræb efter sundhed med 7 til 10 portioner frugt og grøntsager
At indtage syv til ti portioner frugt og grønt om dagen som anbefalet til middelhavsdiæten kan virke som meget, men det behøver ikke at være sådan en udfordring. Hvis du ikke elsker de frugter og grøntsager, der specifikt er forbundet med middelhavsdiæten, er det okay! Spis enhver form for frugt eller grøntsager, du […]