Med diabetes er det vigtigt at sprede din mad, især dine daglige kulhydrater, over tid. Spredning af dine kulhydrater minimerer stigninger i blodsukkeret og giver din krop mulighed for at bringe niveauerne ned. Det samme gælder for både type 1 og type 2 diabetes. Spredning af dine måltider er også forbundet med vellykket vægttab. Det betyder, at du ikke springer måltider over.
Det betyder også, at morgenmad og frokost giver dig to nye muligheder hver dag for at inkorporere fødevarer i dine spisevaner, der gavner dit helbred. Det er du også? Eller skal du køre igennem om morgenen for din køreunderholdning og hente en sandwich og chips til frokost?
Sandheden er, at morgenmad og frokost kan sabotere din bedste indsats for at håndtere diabetes, hvis du ikke behandler disse måltider med samme hensyn som aftensmad.
Morgenmad og frokost er de perfekte tidspunkter til at indarbejde sunde mejeriprodukter i din dag, såsom fedtfattig mælk eller yoghurt. Og hvilken anden gang vil du sandsynligvis nyde fordelene ved de opløselige fibre i havregryn? Fisk på dåse, som tun pakket i vand, og bærbare frugter er perfekte at få fat i og gå til frokost, og fuldkornsbrød giver sunde kerner et sted at skinne.
Morgenmad og frokost kræver noget planlægning, men mange mennesker synes, at de er helt glade for at spise det samme hver dag til disse måltider, eller skifte et par favoritter. Hvis det er tilfældet med dig, kræver planlægningen af disse måltider i en overskuelig fremtid en utrolig lille investering af din tid.
Forresten, hvis du tænker, at du kan finde en måde at få takeaway-mad til at fungere godt til disse måltider, så tænk om igen.
Her er de alarmerende statistikker som følge af det øgede forbrug af hvede, og hvordan det har bidraget til sundhedsproblemerne for den amerikanske befolkning. Alle fødevarer består af kulhydrater, proteiner og/eller fedtstoffer. At skære ned på én type betyder at gøre forskellen med de to andre. Så da presset kom […]
Du spiser ikke din bedstefars hvede. Dagene med hvede, der blæser højt i vinden, er forbi. Dværg- og semi-dværghvede (kortere sorter skabt for at hjælpe med at bekæmpe sult i verden) udgør mere end 99 procent af hveden på verdensplan. Hvede, der engang voksede vildt, kan nu kun vokse med menneskelig støtte fra skadedyrsbekæmpelse og […]
Hvad skal du vide om skjoldbruskkirtlen på en hvedefri diæt? Forskning har vist, at underaktiv skjoldbruskkirtel, også kendt som subklinisk hypothyroidisme, er en stor risiko for hjertesygdomme, især hos ældre kvinder. Den mest almindelige form kaldes Hashimotos sygdom. Mange gange viser denne tilstand ingen symptomer og påvirker ikke resultaterne af […]
Fisk og skaldyr er ikke kun en mager proteinkilde - det er også den bedste måde at få i dine omega-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer er gavnlige for hjertesundheden og dit humør; de virker også som et kraftigt antiinflammatorisk middel. Det store problem er, at mange mennesker ikke får nok omega-3 i deres kost. Selvom ingen anbefalede daglige […]
Efterhånden som antallet af sammenkædede molekyler af simple sukkerarter bliver længere, kaldes kulhydratfødevarer nogle gange komplekse. Stivelse er hvor planter opbevarer deres overskydende glukose, og de kemiske bindinger, der forbinder de simple sukkerarter i stivelse, brydes let af dit fordøjelsessystem. Mens stivelse kan raffineres og isoleres fra deres kilde til […]
Grøntsager og animalsk protein er begge lavglykæmiske, så en kombination af de to giver et fantastisk lavglykæmisk måltid, du kan tilberede hurtigt! De mørkegrønne giver dig også en god kilde til A-vitamin og C-vitamin, for ikke at tale om fibre! Tilberedningstid: 10 minutter Tilberedningstid: 14 minutter Udbytte: 4 portioner Specialværktøj: Gas […]
Selv med al videnskaben og tallene, behøver det ikke at være svært at starte en diæt med lavt glykæmi. Faktisk behøver du ikke at kende det glykæmiske tal for en fødevare for at følge en overordnet lavglykæmisk diæt. Du skal blot vælge fødevarer med en lav eller medium glykæmisk rangering, og du kan være sikker på, at du træffer smarte valg. […]
At indtage syv til ti portioner frugt og grønt om dagen som anbefalet til middelhavsdiæten kan virke som meget, men det behøver ikke at være sådan en udfordring. Hvis du ikke elsker de frugter og grøntsager, der specifikt er forbundet med middelhavsdiæten, er det okay! Spis enhver form for frugt eller grøntsager, du […]
Denne opskrift på chokoladekokosbark er den perfekte forkælelse, når du har lyst til noget chokoladeagtigt eller sødt. Husk, bare fordi du lever Paleo, betyder det ikke, at du skal ofre slik. Tilberedningstid: 10 minutter, plus frysetid Udbytte: 12 portioner 1 kop kokosolie, smeltet 2 kopper strimlet usødet kokosnød 2 tsk vaniljeekstrakt […]
Lav denne lækre glutenfri citron-tranebær-majsmel-scones-opskrift på en søndag aften, og du har morgenmaden klar til at tage med på farten hele ugen. Hvis du foretrækker en anden tørret frugt, skal du gå videre og bruge den. Tørrede blåbær eller kirsebær er gode valg; bare sørg for at rehydrere dem i yoghurten inden […]
