Sådan laver du en grundlæggende bønneburrito
Oplev vores opdaterede guide til en lækker grundlæggende bønneburrito med professionelle tips og nemme trin. Perfekt til hurtige måltider og vegetariske opskrifter.
Det glykæmiske indeks og vægttab
Det glykæmiske indeks er et værktøj, du kan bruge som en del af dine overordnede vægtkontrol- og sunde spisestrategier. Hvad har enhver traditionel vægttabsdiæt til fælles? Hver enkelt fremmer sit eget twist med at tabe sig, men i sidste ende kommer de alle ned til én sandhed - spis færre kalorier.
At være opmærksom på mængden af kalorier, du indtager og øge antallet af kalorier, du forbrænder hver dag gennem træning og blot at bevæge dig rundt, er afgørende for at opnå og vedligeholde en sund vægt.
Hvis det at tælle kalorier var alt, du behøvede at gøre for at tabe dig, kunne du teoretisk set spise slik hele dagen og tabe dig, så længe du holdt dig under din daglige kaloriegrænse. Der er dog mere til vægttab end blot at tælle kalorier. At vælge sundere fødevarer, der giver energi og fremmer en stærk, fit krop er lige så vigtigt som at holde sig til et kaloriemål.
Den glykæmiske indeks diæt går ud over kalorier; det opfordrer dig til at se på, hvordan fødevarer fordøjes og metaboliseres i din krop, og hvilken indflydelse det har på din kropsvægt, og hvor mæt du føler dig efter at have spist. Hvis biologi og kemi ikke var dine stærke sider i skolen, så fortvivl ikke. Det glykæmiske indeks samler al videnskaben i en liste over fødevarer kategoriseret efter deres effekt på blodsukker og insulin.
Brug en glykæmisk indeksliste som et vægttabsværktøj ved at vælge lavglykæmiske fødevarer eller afbalancere et højt-glykæmisk fødevarevalg med et lavere glykæmisk. Der er ingen rigtig måde at gøre dette på. Der er heller ikke en sort-hvid tilgang, hvor du enten er "på" eller "fra" diæten. Brug blot oplysningerne i listen over glykæmiske indekser for at tilføje yderligere sunde fordele til dine madvalg.
At vælge mellem frisk og tørret pasta
Opdag den seneste viden om <strong>pasta valg</strong> i 2024. Lær hvordan du optimerer din madlavning med ekspertvurdering af både frisk og tørret pasta.
Wheats links til sundhedsepidemier
Her er de alarmerende statistikker som følge af det øgede forbrug af hvede, og hvordan det har bidraget til sundhedsproblemerne for den amerikanske befolkning. Alle fødevarer består af kulhydrater, proteiner og/eller fedtstoffer. At skære ned på én type betyder at gøre forskellen med de to andre. Så da presset kom […]
Traditionel hvede vs. moderne hvede
Du spiser ikke din bedstefars hvede. Dagene med hvede, der blæser højt i vinden, er forbi. Dværg- og semi-dværghvede (kortere sorter skabt for at hjælpe med at bekæmpe sult i verden) udgør mere end 99 procent af hveden på verdensplan. Hvede, der engang voksede vildt, kan nu kun vokse med menneskelig støtte fra skadedyrsbekæmpelse og […]
Hvedefri: Tests for skjoldbruskkirtlen
Hvad skal du vide om skjoldbruskkirtlen på en hvedefri diæt? Forskning har vist, at underaktiv skjoldbruskkirtel, også kendt som subklinisk hypothyroidisme, er en stor risiko for hjertesygdomme, især hos ældre kvinder. Den mest almindelige form kaldes Hashimotos sygdom. Mange gange viser denne tilstand ingen symptomer og påvirker ikke resultaterne af […]
Sådan laver du lavglykæmiske fiske- og skaldyrsretter
Fisk og skaldyr er ikke kun en mager proteinkilde - det er også den bedste måde at få i dine omega-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer er gavnlige for hjertesundheden og dit humør; de virker også som et kraftigt antiinflammatorisk middel. Det store problem er, at mange mennesker ikke får nok omega-3 i deres kost. Selvom ingen anbefalede daglige […]
Hvordan komplekse kulhydrater passer ind i en diabetisk madplan
Efterhånden som antallet af sammenkædede molekyler af simple sukkerarter bliver længere, kaldes kulhydratfødevarer nogle gange komplekse. Stivelse er hvor planter opbevarer deres overskydende glukose, og de kemiske bindinger, der forbinder de simple sukkerarter i stivelse, brydes let af dit fordøjelsessystem. Mens stivelse kan raffineres og isoleres fra deres kilde til […]
Lavglykæmisk grillet kyllingespinatsalat
Grøntsager og animalsk protein er begge lavglykæmiske, så en kombination af de to giver et fantastisk lavglykæmisk måltid, du kan tilberede hurtigt! De mørkegrønne giver dig også en god kilde til A-vitamin og C-vitamin, for ikke at tale om fibre! Tilberedningstid: 10 minutter Tilberedningstid: 14 minutter Udbytte: 4 portioner Specialværktøj: Gas […]
Start af en lavglykæmisk diæt med små skridt
Selv med al videnskaben og tallene, behøver det ikke at være svært at starte en diæt med lavt glykæmi. Faktisk behøver du ikke at kende det glykæmiske tal for en fødevare for at følge en overordnet lavglykæmisk diæt. Du skal blot vælge fødevarer med en lav eller medium glykæmisk rangering, og du kan være sikker på, at du træffer smarte valg. […]
Stræb efter sundhed med 7 til 10 portioner frugt og grøntsager
At indtage syv til ti portioner frugt og grønt om dagen som anbefalet til middelhavsdiæten kan virke som meget, men det behøver ikke at være sådan en udfordring. Hvis du ikke elsker de frugter og grøntsager, der specifikt er forbundet med middelhavsdiæten, er det okay! Spis enhver form for frugt eller grøntsager, du […]