At kombinere lavglykæmiske fødevarer med kaloriebevidsthed

At følge en lavglykæmisk diæt er ikke en selvstændig løsning til vægttab. Kan du lide det eller ej, så skal du stadig være opmærksom på mængden af ​​kalorier, du indtager hver dag.

Hvis du spiser en lavglykæmisk diæt, der stadig er høj i kalorier, kommer du ikke langt med dine vægttabsmål. En lavglykæmisk diæt er en vigtig brik i vægttabspuslespillet, men det er ikke løsningen på puslespillet. Et succesfuldt vægttab kræver en holistisk tilgang, der inkluderer at spise en kombination af lavglykæmiske kulhydrater, sundt protein og fedt; tælle kalorier; motion; og gør hvad du kan for at pumpe dit stofskifte op.

Forstå hvorfor kalorier stadig tæller

Kalorier vil altid være en af ​​de vigtigste aspekter af vægttab. Hvis du indtager flere kalorier, end din krop kan omdanne til energi, omdanner din krop den ubrugte energi til kropsfedt og gemmer den et sted.

Tænk på det som en bil. Benzin ligner kalorier, idet det giver energi til bilens funktion, ligesom kalorier giver dig den energi, du har brug for for at fungere. Hvis du fylder en bils benzintank over kapacitet, løber den ekstra gas over på jorden.

Desværre lander din krops overløbssystem ikke bare på jorden; det vinder op på dine lår, din bagdel, din mave, og hvor som helst din krop finder egnet til at lagre fedt.

For at tabe dig effektivt skal du reducere dit kalorieindtag gennem kostændringer og motion.

Kalorieunderskud og vægttab

At skære ned på dit kalorieindtag betyder ikke, at du skal tælle kalorier flittigt. Hvem ved sit rette sind ønsker egentlig at gøre det hele dagen hver dag? I stedet skal du blot lave små ændringer, der fører til et kalorieunderskud.

At vedtage en lavglykæmisk livsstil er en af ​​disse ændringer, fordi mange lavglykæmiske fødevarer har et lavere kalorieindhold. Folk, der begynder at vælge lavere glykæmiske fødevarer, har en tendens til naturligt at sænke deres kalorieniveau uden selv at skulle tænke over det.

Følgende er et par eksempler på, hvordan skift til en lavglykæmisk diæt kan påvirke dit kalorieniveau:

• Hvis du vælger en sidesalat til din sandwich i stedet for en lille pose kartoffelchips, sparer du 50 til 100 kalorier.

• Hvis du skifter fra en stor bagel (ca. 4 ounce) med flødeost til morgenmad til 1 kop lavglykæmisk kornprodukter med mælk, sparer du omkring 200 kalorier.

• Hvis du springer den bagte kartoffel over med alt tilbehør til din bøfmiddag og erstatter den med dampet broccoli, sparer du omkring 300 kalorier.

Se? At ændre selv et måltid om dagen for at inkorporere lavglykæmiske fødevarer kan være nok til at påvirke dit vægttab hver uge. Disse ændringer kan virke små, men de tilføjer til store kalorieunderskud, når du holder fast i dem over tid.

At vide, at lavglykæmisk ikke altid betyder lavt kalorieindhold

Selvom det ville være fantastisk, hvis det at spise lavglykæmiske fødevarer altid resulterede i lavere kalorieniveauer, fungerer det ikke altid sådan. Det kalorieunderskud, du oplever på en lavglykæmisk diæt, afhænger virkelig af, hvordan din kost så ud før.

Hvis du udveksler en masse usunde eller kalorierige valg til mere sunde, kaloriefattige fødevarer, så ja, du kan muligvis se en forskel i dit kalorieniveau. Men hvis du allerede spiser en ret sund kost, og du blot erstatter dine højglykæmiske korn og grøntsager med deres modstykker med lavere glykæmi, vil du ikke se den store forskel i dit samlede kalorieniveau.

For eksempel er brune ris lavere glykæmisk end jasminris, men begge indeholder den samme mængde kalorier.

Glem ikke, at nogle godbidder, såsom chips og endda nogle typer slik, har et lavere glykæmisk indeks, men er stadig højt i kalorier. For eksempel er Peanut M&M's lavglykæmiske, men en pakke koster dig 243 kalorier - det er meget for en lille godbid.

Pas på fad-diæter og budskaber, der forenkler den glykæmiske indeksdiæt for meget. Bare fordi du spiser lavglykæmisk mad, betyder det ikke, at du kan glemme alt, hvad du ved om god ernæring. En lavglykæmisk diæt bør ses på som en ny måde at træffe de bedste valg for kulhydratholdige fødevarer - ikke som en selvstændig løsning til vægttab. Når det kommer til vægttab, har kalorier stadig betydning.

Holder portionsstørrelserne under kontrol

Selvom du skifter dine foretrukne højglykæmiske fødevarer ud med sundere lavglykæmiske muligheder, vil du ikke se succes, hvis du regelmæssigt spiser upassende portionsstørrelser.

At spise upassende portionsstørrelser skader dig på to måder:

• Lavglykæmiske fødevarer kan blive højglykæmiske fødevarer, hvis du spiser for stor portion. Den lavglykæmiske status af mange fødevarer afhænger af, at du indtager den rigtige portionsstørrelse, hvilket betyder, at hvis du spiser mere end den mængde, vil din glykæmiske belastning stige. Så hvis du spiser to portioner pasta i stedet for én, ender du med en højere glykæmisk belastning for hele måltidet.

• Mere mad er lig med flere kalorier. Tilføjelse af flere kalorier med store portionsstørrelser vil besejre din indsats for vægttab hurtigt. Uanset om dine kalorier primært kommer fra lavglykæmiske fødevarer eller ej, øger det at spise for mange af dem dine insulinniveauer og får dig til at tage på i vægt.

Portionsstørrelser er nok en af ​​de største syndere i vægtøgning. Folk spiser større portionsstørrelser end nogensinde i disse dage, et faktum, der korrelerer direkte med hastigheden af ​​vægtøgning i mange lande.