10 almindelige spørgsmål om grønne smoothies

Hvis du er ny til det grønne smoothie-spil, har du sikkert mange spørgsmål. Her er de ti oftest stillede spørgsmål om grønne smoothies.

Hvordan kan du tabe dig på grønne smoothies?

Det er nemt! Drik din grønne smoothie som erstatningsmåltid til et eller to måltider hver dag. Du kan følge denne kur i fire til seks uger eller hvor længe du har brug for at nå dit vægttabsmål. Undgå at tilføje for meget fedt til dine smoothies for at holde kalorietallet lavt. Minimer dit brug af kokosolie, avocado, nødder, nøddemælk, mandelsmør og tahin.

Hvordan kan du tage på i vægt på grønne smoothies?

For at tage på i vægt ved at drikke grønne smoothies skal du øge kalorieindholdet. Fedt indeholder dobbelt så mange kalorier som protein eller kulhydrater. Vælg fedtstoffer, der er kolesterolfrie og høje i næringsstoffer.

Her er nogle sunde fedtstoffer, du kan tilføje til din grønne smoothie:

• 1 kop pureret avocado: 387 kalorier

• 4 spsk avocadoolie: 496 kalorier

• 4 spsk kokosolie: 468 kalorier

• 4 spiseskefulde rå cashew smør: 376 kalorier

• 4 spiseskefulde rå tahini (sesampasta): 344 kalorier

Drik en ekstra grøn smoothie cirka en time før sengetid for at hjælpe dig med at tage hurtigere på i vægt. Tag en grøn smoothie før eller efter din træning for at få en power boost og/eller restitutionsdrink, og lav en ekstra smoothie til at drikke før sengetid som en sund kaloriefyldende snack.

Hvordan får du mere protein, jern og calcium i dine smoothies?

Heldigvis er grønne smoothies allerede naturligt høje i protein, jern og calcium. Du kan booste protein-, jern- og calciumindholdet endnu mere ved at bruge naturligt høje kilder af hver i din smoothie:

• Protein: Fokuser på hampefrø, chiafrø, malede hørfrø, solsikkefrø, mandelsmør, tahin og/eller spirulinapulver.

• Jern: Tilsæt kirsebær, tørrede økologiske abrikoser, melasse og mere bladgrønt (både pulveriseret og fuldfoder).

• Calcium: Brug hjemmelavet mandelmælk, rødbedegrønt, bok choy, collardgrønt, mælkebøttegrønt, grønkål, majroer og spinat.

Hvorfor føler du gas og oppustethed efter din grønne smoothie?

Hvis du har spist en kost med højt indhold af raffinerede eller forarbejdede fødevarer eller kun tunge fødevarer eller kogte fødevarer, kan det være lidt af et chok for systemet at drikke en blendet smoothie fuld af rå frugter og grønt. Teknisk set kan din mave faktisk have lavt indhold af fordøjelsessyrer, eller du kan have en ubalance af tarmbakterier. Resultatet er overskydende gas og oppustethed, mens din mave forsøger at rette op på sig selv og finde en sund balance.

Reducer mængden af ​​bladgrønt i hver opskrift med en tredjedel. Du kan også tilføje en probiotisk kapsel til din smoothie for at få flere gode tarmbakterier ind.

Skal du bruge grønt i din grønne smoothie?

Du kan lave en smoothie uden grønt, men så er det ikke en grøn smoothie! Husk, at hele pointen med at have en grøn smoothie er at få mere bladgrønt ind i din kost. Fordelen ved at drikke dine grøntsager er, at det er nemt at gøre hver dag, tager mindre end 5 minutter at forberede, og fjerner gætteri om, hvordan man tilbereder dem.

Kan du bruge grønt i pulverform i stedet for frisk grønt?

Intet overtrumfer en håndfuld friske bladgrøntsager i en grøn smoothie. Frisk er altid bedst. Men nogle gange kan du bare ikke blive frisk - som når du rejser eller i vintermånederne - og i så fald er grønt i pulverform et glimrende andet valg.

Hvad er bedre: en grøn smoothie eller en grøn juice?

Prøv ikke at tænke på, hvad der er "bedre", fordi grønne smoothies og grønne juicer begge er gode for dit helbred! Overvej i stedet, hvilken der er mere praktisk til din travle livsstil. Med hensyn til de sundhedsmæssige fordele tilbyder både grønne smoothies og grønne juicer en bred vifte af mineraler, vitaminer og klorofyl.

Den største forskel mellem de to er, at grønne smoothies stadig har alle fibre intakte, mens juice ikke har nogen fibre. En grøn smoothie kan laves i forvejen og opbevares i køleskabet i op til to dage. Frisk juice skal indtages med det samme.

Er det muligt at drikke for mange grønne smoothies?

Så længe du integrerer dine grønne smoothies med en sund kost, vil din krop ikke lade dig drikke "for meget." Når din krop endelig begynder at få de næringsstoffer, den har brug for i en hel fødevareform, føler du naturligvis, at du vil have mere. I starten vil du måske have én til to liter om dagen, da din krop taknemmeligt tager imod et nyt, letfordøjeligt naturligt brændstof. Det er okay!

Grønne smoothies har en masse naturlige fibre i sig. Fibre i maden fylder dig og forhindrer dig i at overspise. Det raffinerede mel og sukker i forarbejdede fødevarer mætter ikke, hvilket er en grund til, at disse fødevarer er nemme at overspise.

Har du brug for at tage et dagligt vitamin, hvis du drikker grønne smoothies?

Det korte svar på dette er, at det afhænger. At drikke en grøn smoothie giver dig et højt boost af mineraler og vitaminer fra rigtig mad med fibre, men du får ikke alt fra en grøn smoothie. For eksempel forekommer vitamin B12 mest i animalske produkter og berigede (men forarbejdede) fødevarer, så det vil ikke være til stede i din smoothie.

Hvis din kost indeholder animalske produkter, har du muligvis ikke brug for et B12-tilskud, men for veganere og vegetarer er det vigtigt at tage et ekstra B12-tilskud. (Mangel på vitamin B12 kan forårsage træthed, hårtab og følelsesløshed i fingre og tæer.)

Virker grønne smoothies mod cellulite?

Grønne smoothies tilbyder dig en unik og kraftfuld kombination af klorofyl, fibre, mineraler og tilføjet hydrering, der giver din hud mulighed for at afgifte, reparere, genopbygge og udsende en ungdommelig, sund glød. Årsagen til cellulite er dybest set svagt kollagen, overskydende fedtophobning og en ophobning af toksiner. Når du bliver ældre, falder kollagenproduktionen, og huden svækkes.

Mørke grønne grøntsager indeholder kraftige antioxidanter, der naturligt hjælper din hud med at producere mere kollagen. Friske frugter er høje i antioxidanter og C-vitamin, hvilket giver en endnu mere kollagenproducerende effekt. Tilføj dertil nogle hørfrø eller chiafrø til omega-3 fedtsyrer og frisk aloe vera for at hjælpe med at reparere og forynge huden, og du vil hurtigt begynde at se resultater.