Du er gravid for første gang og ved ikke, hvad du skal spise, hvilke kosttilskud eller hvordan du får en sund graviditet? Lad aFamilyToday Health foreslå dig følgende sunde vaner.
Graviditet ser ud til at være en spændende og ny oplevelse for mange gravide. Det er selvfølgelig ikke nemt for dem, der ikke er erfarne nok. Du vil sikkert ofte høre en masse hvisken om dette at gøre, at undgå. Men "9 personer 10 ideer", hvis du er forvirret og ikke ved hvad du skal gøre.
For at sikre, at der kommer gode ting til den lille engel, der er ved at blive født, og til dig selv, skal du være mere opmærksom på din livsstil. Kun meget små ændringer, men nok til at skabe store effekter. Under graviditeten bør mødre lære og straks anvende de sunde vaner, der er nævnt i denne artikel af aFamilyToday Health.
Mange mødre er bekymrede, fordi de er bange for, at træning eller bevægelse vil påvirke deres graviditet. Denne udtalelse er fuldstændig forkert, fordi de passende øvelser ikke kun forbedrer sundheden, men hjælper dig også med at blive klar til fødslen med succes.
Desuden vil opretholdelse af en aktiv bevægelsesvane fjerne angst, stress, forbedre humøret og give god søvn om natten. Det anbefales, at du deltager graviditet fitness klasser eller bare bruge mindst 15-20 minutter en dag walking på et moderat intensitet i et køligt, skyggefuldt område eller endog indendørs. Hvis vejret er dårligt.
Blide øvelser som yoga , pilates, svømning... er alle gode forslag til kommende mødre. Men uanset hvilken type træning du vælger, skal du sørge for at konsultere din læge, før du starter. Du kan sætte et mål om 30 minutters træning hver dag i ugen. Det er vigtigt at lytte til din krop og undgå overtræning!
En af de sunde vaner, som mange gravide kvinder ignorerer, er at tage prænatale vitamintilskud. Dette er også meget vigtigt, selvom du forsøger at blive gravid. Når man går ind i graviditetsstadiet, er behovet for kosttilskud hos gravide kvinder meget højere end normalt.
Årsagen er, at vigtige dele af fosteret såsom nerver, hjerne og rygmarv alle dannes og udvikles i løbet af den første måned af graviditeten . Derfor er det uundværligt at supplere med essentielle næringsstoffer som folinsyre, calcium og jern.
I dag er det blevet meget nemmere at vælge at købe vitaminer. Men det er vigtigt, at du stadig rådfører dig med din læge for at vælge det produkt, der er bedst for dig.
For første gang at tage det, kan mange mødre opleve en følelse af kvalme. Tricket er at tage det med et let måltid. Derudover er tyggegummi eller sutte på hårdt slik også en nyttig løsning på dette problem.
I stedet for at lytte til ubegrundede råd, kan du aktivt lære al information relateret til mor og babys helbred gennem bøger, aviser, velrenommerede websteder eller registrere dig for at deltage i svangerskabsundervisning .
Her vil mødre blive udstyret med den nødvendige viden til at forberede sig til fødslen. Ikke nok med det, du vil også modtage detaljerede svar, når du stiller spørgsmål om vanskeligheder, du står over for under graviditeten, lærer mere om pleje af nyfødte ...
Dette er også et godt tidspunkt at holde styr på din families sygehistorie. Takket være det vil du være en god støtte til screening af fødselsdefekter. Hvis du har født, skal du tale med din læge om eventuelle problemer, du har haft under tidligere graviditeter.
Kegel-øvelser hjælper med at forbedre bækkenmusklernes sundhed, så det er ret nyttigt for gravide kvinder. Følgelig, når fosteret vokser i livmoderen, øges trykket på dette muskelområde. Som et resultat vil du være mere tilbøjelig til rygsmerter, mindre blære- og tyktarmskontrol...
For flere detaljer kan du henvise til artiklen: Kegel-øvelser til gravide kvinder med langsigtede fordele . Hvis du konsekvent følger instruktionerne, vil denne øvelse hjælpe din fødselsproces med at blive mere gunstig. Denne fordel er mest tydelig hos mødre, der vælger at føde naturligt .
Du kan lave Kegel-øvelser lige på arbejdet eller endda mens du venter i kø i supermarkedet eller sidder i en taxa.
Sunde vaner under graviditeten vil ikke omfatte rygning, drikke alkohol eller endda de sædvanlige skønhedsting som neglelak, hårfarve eller "bære" parfume som parfume.
Rygning, hvad enten det er aktiv eller passiv, påvirker mængden af ilt, som fosteret modtager, hvilket igen fører til typiske graviditetskomplikationer såsom for tidlig fødsel .
Selv ting, som du normalt gør før graviditeten, som at rense toilettet, kan at bade kæledyret være skadeligt for graviditetens helbred. Derfor kan meget udsættelse for giftige kemikalier, transport af tunge genstande eller nærme sig steder, der "gemmer" af skadelige mikroorganismer, også påvirke fosteret.
Derfor er det bedst at overveje at tage en pause fra visse aktiviteter, der ikke er befordrende for graviditeten og fokusere mere på sunde vaner.
Du bør regelmæssigt konsultere din læge om enhver medicin eller kosttilskud, du tager. Fordi selv håndkøbsmedicin som NSAID'er (forkortelse for ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler) har potentiale til at øge risikoen for abort og beskadige fosterets blodkar.
Vægtkontrol under graviditeten er ret vigtig, for hvis den gravide uheldigvis tager for meget på i vægt, vil det gøre det sværere at komme i form efter fødslen , og barnet risikerer at blive overvægtigt.
Tværtimod, hvis på grund af frygt for "fedme", men afholdenhed for meget, vil moderen også falde i en ernæringsmæssig mangel. Dette sætter babyer i fare for at blive født med lav fødselsvægt . Derfor er det vigtigt for dig altid at holde en stabil vægt.
Under graviditeten vil du bemærke, at din mave ikke er det eneste, der bliver større. Fænomenet med store fødder stammer fra vægtøgning og også hævelse af benene på grund af ødem . Denne tilstand begynder normalt i andet trimester, og fodstørrelsen kan blive større indtil slutningen af graviditeten.
Derfor bør du for bekvem rejse vælge at købe sko, der er rummelige og behagelige at have på. Bemærk, at din fodstørrelse først kan stabilisere sig efter cirka en måned fra fødselsdatoen.
En af de meget vigtige sunde vaner, som mødre skal være opmærksomme på, er at drikke nok vand. Uden vand vil livsfunktionerne blive reduceret, fordi vand påvirker alle dele af kroppen.
Især under graviditeten er dit blod kilden til ilt og nødvendige næringsstoffer til din baby gennem moderkagen og eliminerer kuldioxid. På dette tidspunkt betyder det dybest set, at dit helbred skal fordobles for at håndtere problemet godt. For at denne aktivitet skal fungere, skal du drikke endnu mere vand.
På den anden side vil det at drikke nok vand også hjælpe med at forhindre forstoppelse, træthed, hovedpine og andre ubehagelige graviditetssymptomer. Sammen med at bruge filtreret vand kan gravide kvinder indtage juice eller nogle urteteer, der er sikre for graviditet. Du kan konsultere din læge for at vælge den liste over drikkevarer, der er bedst egnede til din helbredstilstand.
Ikke kun bekymrer sig om at drikke nok vand, mødre skal også være mere opmærksomme på ernæring, især tilsætning af fødevarer rige på folat . Eksperter anbefaler, at gravide spiser mindst 5-6 små måltider om dagen i nærværelse af folatrige fødevarer såsom fuldkorn, linser, hvedekim og appelsinjuice.
Dette næringsstof er essentielt for udviklingen af neuralrøret (den del, der omgiver rygmarven) hos babyer, såvel som en forløber for dannelsen af nye røde blodlegemer.
Generelt vil det at praktisere sunde vaner hjælpe dig med at forbedre dine graviditetsændringer og sikre en jævn fødsel. Skynd dig dog ikke at gøre det i en fart, men væn dig gradvist til de mindste skridt. For kroppen har også brug for tid til at tilpasse sig nye ting. Håber du får en god og sund graviditet.
Du kan være interesseret i emnet:
15 milepæle for regelmæssige svangerskabskontroller, som gravide kvinder ikke kan ignorere
Hvad skal jeg spise i den 5. måned af graviditeten for at sikre ernæring til min baby?
Hvad man skal undgå i løbet af de første 3 måneder af graviditeten er altid en bekymring for mange mennesker, når de begynder at blive mor. Tilmeld dig aFamilyToday Health for at opdage følgende 13 tabuer.
BH'er til gravide skal vælges meget omhyggeligt, for hvis du vælger en skjorte, der ikke passer, vil moderen være ekstremt utilpas og endda øge følelsen af morgenkvalme.
En uønsket graviditet kan efterlade dig i chok. På dette tidspunkt skal du falde til ro og tænke på at træffe de mest korrekte beslutninger.
Du er gravid for første gang og ved ikke, hvad du skal spise eller gøre for at få en sund graviditet, se følgende forslag til sunde vaner med det samme.
Anvendelsen af måder at reducere benhævelse under graviditet hjælper gravide kvinder med at reducere de gener, de oplever for at få en sund graviditet.
aFamilyToday Health - Artiklen hjælper mødre med bedre at forstå, hvordan man kommer sig hurtigt og sikkert efter et kejsersnit.
aFamilyToday Health deler noter om at gå under graviditeten, så gravide kvinder har den sundeste og sikreste træningsplan for både mor og foster.
Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.
aFamilyToday Health - Gravide mødre er meget modtagelige for urinvejsinfektioner. At finde årsagen og effektiv forebyggelse er afgørende for at undgå risikoen for for tidlig fødsel.
aFamilyToday Health - Mødre er altid bekymrede for, om deres baby vil nå standardvægten efter fødslen? Den følgende artikel vil lindre angsten for at få en undervægtig baby.
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Rygning er sundhedsskadeligt, især for gravide kvinder. Så hvad gør gravide mødre for at holde op med at ryge effektivt?
Ernæring under amning påvirker moderens sundhed og mælkekvalitet. Se venligst 14 fødevarer, du skal undgå, mens du ammer!
Under graviditeten taler mange gravide mødre ofte med deres baby i maven, men hvornår vil barnet høre din stemme eller andre lyde?
Halsbrand er et meget almindeligt fænomen hos gravide kvinder, der forårsager mange vanskeligheder i livet. Så hvordan behandler man dette symptom?
