Jernpiller til gravide: Hvordan supplerer man?

Det er vigtigt at supplere jern til gravide kvinder med jernpiller til gravide, fordi du på dette stadium skal bruge jern til at lave blod til dig selv og din baby.

Jernpiller til gravide anbefales ofte af læger under graviditeten, fordi det er det tidspunkt, hvor kroppen har brug for mere blod for at brødføde fosteret. Oplysningerne om tidspunktet for at tage jernpiller samt bivirkninger af lægemidlet til gravide er dog ikke velkendte.

Under graviditeten, hvis du ikke får nok essentielt jern dagligt, vil du nemt føle dig træt, risikoen for infektion øges. Jernmangelanæmi i løbet af de første seks måneder af graviditeten fordobler risikoen for for tidlig fødsel og tredobler risikoen for at få en baby med lav fødselsvægt.

Hvorfor er jernpiller til gravide vigtige for gravide?

Kroppen bruger jern til at lave hæmoglobin, et protein, der findes i røde blodlegemer, som hjælper med at transportere ilt til væv og organer. Under graviditeten skal kroppen producere mere blod for at brødføde både fosteret og moderens krop. I denne periode har kroppen brug for ekstra jern for at lave blod for at understøtte fosterets hurtige vækst.

Hvis du ikke får nok jern fra din kost, vil din krop opbruge sine lagre af jern, hvilket fører til en øget risiko for anæmi . Jernmangel hos gravide kvinder er meget almindelig. Det anslås, at halvdelen af ​​gravide kvinder på verdensplan har jernmangel.

Anæmi på grund af jernmangel i første trimester mest og for det andet øger risikoen for for tidlig fødsel mere end det dobbelte af risikoen for børn med lav fødselsvægt tredoblet.

Virkeligheden er, at jernmangel let kan forebygges og behandles. I løbet af første og tredje trimester vil din læge give dig tests for at se, om du har jernmangel. Hvis dit antal røde blodlegemer er lavt, vil din læge ordinere jernberigede vitaminer til dig.

Bemærk, at under graviditet skal du kontakte din læge, før du tager medicin eller urter. Dette er med til at sikre sundheden for dig og din baby.

Hvor meget jerntilskud under graviditet er rimeligt?

Jernpiller til gravide anbefales ofte af læger under graviditeten. Eksperter foreslår, at gravide kvinder bør tage omkring 27 mg jern om dagen under graviditeten. Der er 3 typer af jerntilskud: ferrogluconat, ferro fumarat , og ferrosulfat . Alle tre er fine, så længe de indeholder den rigtige mængde elementært jern.

Hvornår skal jernpiller til gravide tages? Vidste du, at kroppen optager jern bedst på tom mave? Så du bør tage jerntilskud til gravide inden du går i seng, eller når du først vågner om morgenen. Du kan også undgå visse fødevarer, der reducerer optagelsen af ​​jern i din krop, såsom fødevarer rige på calcium og koffein. Sørg for at tage dem mindst et par timer før eller efter at have taget et jerntilskud. Derudover bør du være opmærksom på at bruge calciumrige fødekilder under graviditeten. Andre næringsstoffer kan fremme jernoptagelsen i kroppen, såsom C-vitamin, så du kan tage dit jerntilskud med en kop C-vitamin-rig juice.

Derudover bør du under amning supplere mindst 9mg jern om dagen.

Gravide kvinder supplerer jern, hvor meget er nok?

Målgruppe  Gravide

Dosering  30-60 mg elementært jern

Frekvens  hver dag

Timing  Under graviditeten, start så hurtigt som muligt

Folk, der bor i et område, hvor anæmi under graviditet er et alvorligt problem, vil blive rådet til at tage 60 mg elementært jern om dagen. Hvis den kliniske diagnose tyder på, at du er anæmisk, kan din læge anbefale, at du tager et tilskud på 120 mg elementært jern om dagen plus 0,4 mg folinsyre, indtil dine hæmoglobinniveauer vender tilbage til det normale.

Derefter vil din læge sandsynligvis bede dig om at gå tilbage til en standarddosis på 30-60 mg elementært jern om dagen. Hvis du tager jerntilskud, kan det nedsætte din evne til at absorbere zink fra din kost, så din læge kan overvåge dine zinkniveauer i blodet. De fleste prænatale vitaminer indeholder zink. Derfor er risikoen for zinkmangel ikke et problem.

Bivirkninger af jernpiller til gravide

At tage jerntilskud til gravide kvinder kan få dig til at opleve følgende tilstande:

1. Forstoppelse

En af de mest almindelige bivirkninger ved at tage jernpiller under graviditet eller endda hos personer, der ikke er gravide, er forstoppelse . Faktisk oplever mere end 10 % af de mennesker, der tager jerntabletter, forstoppelse. Du kan forhindre dette ved at spise masser af fiberrige fødevarer og drikke masser af vand. Tag skridt til at spise et afbalanceret måltid og træne regelmæssigt. Forstoppelse, der er vedvarende eller forværres, kan kræve lægehjælp.

2. Stimulerer fordøjelsen

Du kan også opleve mavesmerter eller kramper, mens du tager jerntilskud. Denne tilstand forekommer hos omkring 10 % af personer, der bruger jerntabletter. Hvis du bemærker dette problem, skal du begynde at tage jerntabletter sammen med måltider for at lindre symptomerne.

3. Kvalme og opkastning

Jernpiller kan være med til at gøre morgenkvalme værre. På grund af maveproblemer er disse symptomer normalt mildere, hvis du tager dine jerntabletter sammen med et måltid i stedet for på tom mave. Du kan også reducere denne bivirkning ved at sutte på hårdt slik eller tyggegummi. Hvis opkastning og kvalme bliver værre eller ledsaget af feber, skal du straks kontakte din læge.

4. Mørk afføring og urin

Mere end 10% af de mennesker, der tog jerntilskud under graviditeten, bemærkede mørk afføring. Grøn eller sort afføring er normal. Omkring 5% af tilfældene har mørk urin. Denne effekt er normal og vil forsvinde, når du holder op med at tage jernpillen.

Jerntilskud til gravide

Udover at bruge jerntilskud til gravide, kan du øge din jernforsyning fra mad. Der er to typer jern: hæmjern og ikke-hæmjern.

Ikke-hæm jern findes i spinat, tofu, bønner og nogle kornprodukter.

Hæmjern findes i animalske produkter som rødt kød, fjerkræ og fisk.

Kroppen optager lettere hæmjern end ikke-hæmjern. For at sikre, at du får nok jern, skal du spise en række fødevarer, der er rige på dette mineral hver dag.

Nedenfor er en tabel over fødevarer, der indeholder hæmjern og jernindholdet pr. 85 g af nogle kødtyper:

nr. TYPE MAD

JERNINDHOLD (mg)

1 Magert oksekød 3.2

2 Oksemørbrad 3

3Bristede kalkunlår2

4Bristet kalkunbryst1.4

5 Grillede kyllingelår1.1

6 Grillet kalkunbryst1.1

7Hvid tun, dåse1,3

8 Svinemørbrad1,2

Fødekilder til ikke-hæmjern og mængder af jern pr. kop:

nr. TYPE MAD

JERNINDHOLD (mg)

1Instant kornprodukter tilsat jern24

2Jernberiget instant havregryn10

3 Kogte sojabønner 8.8

4 Kogte linser6.6

5 Kogte kidneybønner 5.2

6 Kikærter 4.8

7 Kogte lima bønner4.5

8 ristede græskarkerner 4.2

9 Kogte sorte bønner eller pintobønner3.6

10 Kogt spinat6.2

11Blummesaft3

12Rosiner2.8

Derudover giver 1 spiseskefuld melasse 3,5 mg jern, 1 skive fuldkornsbrød eller rigt hvidt brød giver 0,9 mg jern.

Du kan få den optimale mængde jern fra din mad ved at:

Tilberedning af mad i en jerngryde/pande: Sur mad, såsom ketchup, er især god, når den tilberedes med denne type apparat.

Undgå at drikke kaffe og te sammen med mad: De indeholder forbindelser kaldet phenoler, der forstyrrer jernoptagelsen. Hvis det er muligt, stop med at indtage koffein under graviditeten.

Spis fødevarer rig på C-vitamin: som appelsinjuice, jordbær, broccoli, især når du er vegetar, fordi din jernkilde hovedsageligt kommer fra korn. C-vitamin kan øge jernets optagelse muligvis op til seks gange.

Mange fødevarer indeholder "jernhæmmere", der kan reducere mængden af ​​jern, som kroppen optager i fødevarer, der spises på én gang. Fytater i korn og nødder, oxalater i sojabønner og spinat og calcium i mejeriprodukter er alle gode eksempler på jernhæmmere. Du bør dog ikke fjerne disse fødevarer fra din kost, men blot spise dem sammen med fødevarer, der indeholder C-vitamin eller noget kød, fjerkræ og fisk.

Calcium og mejeriprodukter vil nedsætte jernoptagelsen. Derfor, hvis din læge anbefaler jern- og calciumtilskud (eller calciumholdige antacida), bør du tale med din læge om, hvordan du bruger dem korrekt.

Pas på ikke at overdosere jernpiller til gravide

Det er fuldt ud muligt for gravide at supplere jern mere end kroppens behov. Du bør ikke tåle mere end 45 mg jern om dagen. Hvis din krop optager for meget jern (fra mad, et jerntilskud eller et prænatalt multivitamin), vil det få dit blodjern til at stige for højt, hvilket kan give problemer for din baby, dig og dit barn.

For meget jern kan øge din risiko for at udvikle  svangerskabsdiabetes  eller oxidativt stress. En ubalance i kroppen menes at bidrage til infertilitet ,  præeklampsi ,  abort,  hjertesygdomme og forhøjet blodtryk . Derfor bør du kun tage jerntilskud under graviditeten under ledelse af en specialist.