For stærke knogler: Magnesium er lige så gavnligt som calcium

Vi fokuserer ofte kun på calciumtilskud, når vi ønsker, at børn skal udvikle stærke knogler og glemmer, at magnesium er lige så vigtigt.

Magnesium er meget vigtigt for børns sundhed og velvære. Denne artikel hjælper dig med at finde ud af, hvor meget magnesium dit barn har brug for, hvad der er den bedste kilde til magnesium, og hvordan du undgår at få for lidt eller for meget magnesium.

Hvorfor er magnesium vigtigt?

For at have stærke knogler tænker vi ofte på calciumtilskud til børn. Men ifølge en ny undersøgelse offentliggjort på American Academy of Pediatrics, er magnesium også et af de mineraler, der hjælper knogler med at vokse. Derfor øger magnesium knogletætheden hos både mænd og kvinder.

Derudover holder dette stof også hjerterytmen regelmæssig, understøtter immunsystemet, hjælper med at opretholde muskel- og nervefunktion.

Hvor meget magnesium har dit barn brug for?

Mængden af ​​magnesium et barn skal optage hver dag afhænger af barnets alder:

Børn i alderen 1-3 år: 80mg

Børn 4-8 år: 130 mg.

Hvilke fødevarer kan mødre supplere med magnesium til deres babyer?

Nødder og bønner er blandt de bedste kilder til magnesium i naturen. Grønne grøntsager indeholder også magnesium på grund af mineralindholdet, der giver dem deres farve. Du kan også tilbyde dit babybrød, gerne et lavet af fuldkornsmel. Nogle andre fødevarer rige på magnesium omfatter:

1/2 skål kornklid: 93mg

30 gram tørristede cashewnødder: 74mg

1/4 kop ristet jordnøddeolie: 63mg

1 kop sojamælk: 61mg

1 spsk mandelsmør: 45mg

1/4 kop kogt spinat: 39mg

1 pakke instant havregryn: 36mg

1/4 skål sorte bønner: 30mg

1 spiseskefuld jordnøddesmør: 25mg

1/2 kop skummet yoghurt: 21mg

1/4 kop langkornet brune ris: 21mg

1/2 banan: 16mg

1/2 skål mælk (fedtfattig): 17 mg

1/4 skål rosiner: 12mg.

Mængden af ​​magnesium i fødevarer kan variere afhængigt af størrelsen eller mærket. Forældre bør være opmærksomme på, at nødder er potentielt kvælningsfare, der er farlige for børn. Så nødder skal knuses før fodring.

Børn kan spise mere eller mindre end ovenstående mængde, afhængigt af deres alder og smag. Så forældre bør vurdere i overensstemmelse hermed for hver baby.

Skal jeg give min baby for meget magnesium?

At få et barn til at spise for meget magnesium fra kosten er svært, så at få magnesium fra et kosttilskud er noget forældre ofte vælger til deres barn.

Men at tage for meget magnesiumtilskud kan forårsage problemer som diarré og mavekramper. I store doser kan magnesium forårsage forgiftning.

Det acceptable indtag af magnesiumtilskud er 65 mg pr. dag for børn i alderen 1-3 år og 110 mg pr. dag for børn i alderen 4-8 år. Det er den maksimale mængde magnesium, der må tilsættes til en normal daglig kost og anses for sikker af Food and Nutrition Board fra American Institute of Medicine.

Tips til at holde knoglerne stærke

Her er nogle ekstremt enkle og effektive tips til at hjælpe med at holde knoglerne stærke.

Inkluder masser af calcium og D-vitamin i dine måltider

Mælk er en rig kilde til calcium og D-vitamin. Børn 0-1 år har brug for 400mg - 600mg calcium/dag. Børn 1-10 år har brug for 800 mg calcium/dag. Børn og voksne 11-24 år har brug for 1.200 mg calcium/dag. Voksne (25-50 år) og mænd 51-70 år bør få 1.000 mg calcium om dagen. Kvinder over 50 år og mænd over 70 bør tage 1.200 mg calcium om dagen.

Kroppen vil dog ikke kunne optage kalk uden D-vitamin. Derfor er D-vitamin meget vigtigt for at bevare et stærkt skelet. Det anbefalede daglige indtag af D-vitamin til børn er:

♦ Spædbørn op til 1 år: har brug for mindst 400 IE/dag. Det skal dog bemærkes, at det ikke bør overstige 1.000 IE/dag for spædbørn op til 6 måneder og 1.500 IE/dag for børn i alderen 6 måneder til 1 år.

♦ Børn fra 1-18 år: skal bruge 600-1.000 IE/dag, ikke overstige 2.500 IE/dag for børn 1-3 år; 3.000 IE/dag for børn 4-8 år og 4.000 IE/dag for børn over 8 år.

♦ Voksne 19-70 år er 600 internationale enheder (IE), og de på 71 år og derover er 800 IE.

Du kan finde calcium og D-vitamin i følgende fødevarer:

Mejeriprodukter, mælk tilsat calcium og D-vitamin

Æggeblomme

Nødder såsom mandler, hvide bønner

Broccoli, grønkål

Fisk som laks, tun og sardiner

Sojaprodukter såsom tofu, sojamælk ...

Sollys er en god kilde til D-vitamin, der ikke opbruges, men børn bør undgå eftermiddagssolen og bruge solcreme for at beskytte deres hud. Hvis din kost ikke giver nok calcium og D-vitamin, kan du bruge kosttilskud. Men du bør konsultere din læge eller apotek for at kende den rigtige dosis og bivirkningerne, hvis nogen af ​​kosttilskuddene, før du bruger.

Daglig motion

At være aktiv og ikke træne i lang tid er meget skadeligt for dine knogler. Doven træning kan forårsage osteoporose, som gør knoglerne skøre og skrøbelige på grund af lav knogletæthed.

Motion holder ikke kun knoglerne sunde, men hjælper også hele din krop med at føle sig energisk. Du kan lade dit barn gå, løbe, svømme, spille basketball ...

De bedste næringsstoffer bør være indtagelse gennem daglige måltider i stedet for kosttilskud. Så forældre bør være opmærksomme på at tilføje fødevarer rige på magnesium samt D-vitamin og calcium til fødevarer, så dine børn kan optage dette stof på den mest naturlige måde!