Med nutidens industrielle livsstil ser det ud til, at folk er blevet vant til tilstedeværelsen af telefoner overalt. Men vidste du, at brug af din telefon om natten vil gøre dig endnu mere 'vågen' inden du går i seng?
Med nutidens industrielle livsstil ser det ud til, at folk er blevet vant til tilstedeværelsen af telefoner overalt. Selv på arbejde, underholdning eller endda før de går i seng, har nogen stadig deres telefon med sig. Men vidste du, at brug af din telefon om natten vil gøre dig endnu mere 'vågen' inden du går i seng?
Strømmen af fotoner, som telefonen udsender, gør os endnu mere ophidsede, inden vi sover.
Risikoen for overforbrug af telefonen, før du sover
Hvis du anstrenger dine øjne på de fotoner, der udsendes fra din telefon, inden du går i seng, uanset om det er klokken 10 eller 12 om natten, er der altid en lysstråle fra telefonen, der skinner direkte mod dig, når den er i brug. Det vil få din hjerne til at tro, at det ikke er tid til at hvile, så den vil ikke frigive melatonin, hvilket fører til, at din hjerne bliver mere opmærksom.
Vi ved alle, at søvntid er, når neutronerne er i ro. Hvis du får nok søvn, vil det hjælpe med at støtte celler (kaldet gliaceller) for at rense dem for toksiner produceret af neutroner. Så når du ikke får nok søvn fra 7 til 9 timer, vil giftstofferne blive i kroppen (96% af befolkningen lider). Selvom der stadig er en lille del af mennesker, der er genetisk forskellige, og som ikke har brug for nok timers søvn, har størstedelen af befolkningen stadig brug for den samme mængde søvn hver nat.
Brug af mobiltelefoner inden sengetid påvirker direkte søvnkvaliteten.
Når du ikke får nok søvn, er der mange konsekvenser, såsom distraheret opmærksomhed, nedsat hukommelse, nedsat tankeevne, insulin, der hjælper med at regulere stofskiftet. Dette gør dig også mere tilbøjelig til at tage på i vægt og forgifte de forbundne celler i din krop.
Forskning har også vist, at folk, der misbruger deres telefoner efter at have slukket lyset, vil føle sig mere trætte næste dag. Selv når der opnås dyb søvn, er søvn stadig ikke af samme kvalitet.
Hvis du vil have en god nats søvn, skal du derfor gå i seng inden kl. Husk også at give dig selv mindst 1 time fra du slukker din telefon til sengetid. Fordi proaktivt at tage sig af søvn er virkelig vigtigt, vil det hjælpe dig med at øge dit humør og helbred til den nye dag.
Brug mindst 1 time på at stoppe med at bruge, og sluk din telefon før sengetid for at få en bedre stemning til den nye dag.
Hvad skal man gøre for at få en god nats søvn?
Hold stuetemperaturen på et moderat niveau
Din stuetemperatur bør altid holdes på et moderat niveau. For hvis rummet er for varmt eller for koldt, får du sværere ved at sove. Undersøgelser har vist, at den ideelle sovetemperatur er mellem 15 - 20 grader Celsius. Prøv at holde stuetemperaturen på dette niveau for at kunne sove bedre.
Rumtemperaturen skal holdes mellem ikke for varmt og ikke for koldt.
Forbedre teknologiafhængighedssyndrom
Hvis du tidligere var en telefonmisbruger, bør du nu begrænse din brug af elektroniske skærme. Fordi eksperter også har bevist, at vi har en tendens til at sove mindre efter fremkomsten af elektroniske enheder, såsom smartphones, bærbare computere og fjernsyn. For at få en god nats søvn, skal du koble dig selv fra elektroniske enheder, især når du begynder at føle dig søvnig.
Skab en mørk og stille soveplads
Et mørkt og roligt rum er afgørende for en god nats søvn. Hold venligst op med at bruge eller sluk elektroniske enheder såsom fjernsyn, bærbare computere... indtil morgen. Og husk at forsøge at gøre rummet så mørkt som muligt.
Soveværelset skal også være stille. Enhver form for støj, især i de tidlige eller sene timer om natten, forstyrrer ikke kun søvnen, men kan også forstyrre dit immunsystem.
Et mørkt og stille rum er en af nøglerne til at få en god nats søvn.
Forbered den bedst egnede seng
Senge, puder, madrasser skal opfylde dine komfortkrav. Ellers vil du ikke være i stand til at sove let. Du bør prøve mange forskellige madrasser og puder, før du finder den rigtige til dine sovevaner og krop.
Med hensyn til sengen skal den skiftes hvert 5. år. En seng over 6 år vil reducere komfortniveauet med 50 % sammenlignet med en ny seng. Ligeledes vil du opleve, at du sover 50 % bedre på en seng, der er større end en standardseng.
Æteriske olier er ofte duftende og bruges i sundhedsvæsenet. Mange mennesker bruger stadig ofte metoden aromaterapi til at lindre stress, forskønne og støtte behandlingen af en række sygdomme relateret til luftvejene. Om det er godt at inhalere æteriske olier, mens man sover, er dog noget, som ikke alle ved.
Med nutidens industrielle livsstil ser det ud til, at folk er blevet vant til tilstedeværelsen af telefoner overalt. Men vidste du, at brug af din telefon om natten vil gøre dig endnu mere 'vågen' inden du går i seng?
Må ikke lide gennem endnu en søvnløs nat. Følg hemmelighederne om, hvordan gode sovere får en god nats søvn.
En god nats søvn giver dig rigelig energi, og hjælper dig med at starte dagen mere glad. Man kan sige, at søvn er en effektiv "energidrik" for kroppen.
Mange sengetidsvaner, såsom måden du ligger på, lytter til musik ved sengetid, kan give dig helbredsproblemer. Hvis du ikke opgiver disse dårlige vaner tidligt, kan det føre til alvorlige skader på dit helbred og vanskelige at komme sig over.
De fleste af os er enten tidlige morgenlærker eller ægte natugler fra fødslen. Men for at matche kravene til arbejde eller liv,
Sover du normalt på højre side, venstre side, på ryggen eller på maven, når du sover? Hver person vil ofte ændre deres sovestilling ofte under søvn, men der er visse stillinger, der får os til at sove bedre. Forskere anbefaler at sove på venstre side for at få det maksimale udbytte af kroppen i hvile.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
