Med nutidens industrielle livsstil ser det ud til, at folk er blevet vant til tilstedeværelsen af telefoner overalt. Men vidste du, at brug af din telefon om natten vil gøre dig endnu mere 'vågen' inden du går i seng?
Med nutidens industrielle livsstil ser det ud til, at folk er blevet vant til tilstedeværelsen af telefoner overalt. Selv på arbejde, underholdning eller endda før de går i seng, har nogen stadig deres telefon med sig. Men vidste du, at brug af din telefon om natten vil gøre dig endnu mere 'vågen' inden du går i seng?
Strømmen af fotoner, som telefonen udsender, gør os endnu mere ophidsede, inden vi sover.
Risikoen for overforbrug af telefonen, før du sover
Hvis du anstrenger dine øjne på de fotoner, der udsendes fra din telefon, inden du går i seng, uanset om det er klokken 10 eller 12 om natten, er der altid en lysstråle fra telefonen, der skinner direkte mod dig, når den er i brug. Det vil få din hjerne til at tro, at det ikke er tid til at hvile, så den vil ikke frigive melatonin, hvilket fører til, at din hjerne bliver mere opmærksom.
Vi ved alle, at søvntid er, når neutronerne er i ro. Hvis du får nok søvn, vil det hjælpe med at støtte celler (kaldet gliaceller) for at rense dem for toksiner produceret af neutroner. Så når du ikke får nok søvn fra 7 til 9 timer, vil giftstofferne blive i kroppen (96% af befolkningen lider). Selvom der stadig er en lille del af mennesker, der er genetisk forskellige, og som ikke har brug for nok timers søvn, har størstedelen af befolkningen stadig brug for den samme mængde søvn hver nat.
Brug af mobiltelefoner inden sengetid påvirker direkte søvnkvaliteten.
Når du ikke får nok søvn, er der mange konsekvenser, såsom distraheret opmærksomhed, nedsat hukommelse, nedsat tankeevne, insulin, der hjælper med at regulere stofskiftet. Dette gør dig også mere tilbøjelig til at tage på i vægt og forgifte de forbundne celler i din krop.
Forskning har også vist, at folk, der misbruger deres telefoner efter at have slukket lyset, vil føle sig mere trætte næste dag. Selv når der opnås dyb søvn, er søvn stadig ikke af samme kvalitet.
Hvis du vil have en god nats søvn, skal du derfor gå i seng inden kl. Husk også at give dig selv mindst 1 time fra du slukker din telefon til sengetid. Fordi proaktivt at tage sig af søvn er virkelig vigtigt, vil det hjælpe dig med at øge dit humør og helbred til den nye dag.
Brug mindst 1 time på at stoppe med at bruge, og sluk din telefon før sengetid for at få en bedre stemning til den nye dag.
Hvad skal man gøre for at få en god nats søvn?
Hold stuetemperaturen på et moderat niveau
Din stuetemperatur bør altid holdes på et moderat niveau. For hvis rummet er for varmt eller for koldt, får du sværere ved at sove. Undersøgelser har vist, at den ideelle sovetemperatur er mellem 15 - 20 grader Celsius. Prøv at holde stuetemperaturen på dette niveau for at kunne sove bedre.
Rumtemperaturen skal holdes mellem ikke for varmt og ikke for koldt.
Forbedre teknologiafhængighedssyndrom
Hvis du tidligere var en telefonmisbruger, bør du nu begrænse din brug af elektroniske skærme. Fordi eksperter også har bevist, at vi har en tendens til at sove mindre efter fremkomsten af elektroniske enheder, såsom smartphones, bærbare computere og fjernsyn. For at få en god nats søvn, skal du koble dig selv fra elektroniske enheder, især når du begynder at føle dig søvnig.
Skab en mørk og stille soveplads
Et mørkt og roligt rum er afgørende for en god nats søvn. Hold venligst op med at bruge eller sluk elektroniske enheder såsom fjernsyn, bærbare computere... indtil morgen. Og husk at forsøge at gøre rummet så mørkt som muligt.
Soveværelset skal også være stille. Enhver form for støj, især i de tidlige eller sene timer om natten, forstyrrer ikke kun søvnen, men kan også forstyrre dit immunsystem.
Et mørkt og stille rum er en af nøglerne til at få en god nats søvn.
Forbered den bedst egnede seng
Senge, puder, madrasser skal opfylde dine komfortkrav. Ellers vil du ikke være i stand til at sove let. Du bør prøve mange forskellige madrasser og puder, før du finder den rigtige til dine sovevaner og krop.
Med hensyn til sengen skal den skiftes hvert 5. år. En seng over 6 år vil reducere komfortniveauet med 50 % sammenlignet med en ny seng. Ligeledes vil du opleve, at du sover 50 % bedre på en seng, der er større end en standardseng.
Æteriske olier er ofte duftende og bruges i sundhedsvæsenet. Mange mennesker bruger stadig ofte metoden aromaterapi til at lindre stress, forskønne og støtte behandlingen af en række sygdomme relateret til luftvejene. Om det er godt at inhalere æteriske olier, mens man sover, er dog noget, som ikke alle ved.
Med nutidens industrielle livsstil ser det ud til, at folk er blevet vant til tilstedeværelsen af telefoner overalt. Men vidste du, at brug af din telefon om natten vil gøre dig endnu mere 'vågen' inden du går i seng?
Må ikke lide gennem endnu en søvnløs nat. Følg hemmelighederne om, hvordan gode sovere får en god nats søvn.
En god nats søvn giver dig rigelig energi, og hjælper dig med at starte dagen mere glad. Man kan sige, at søvn er en effektiv "energidrik" for kroppen.
Mange sengetidsvaner, såsom måden du ligger på, lytter til musik ved sengetid, kan give dig helbredsproblemer. Hvis du ikke opgiver disse dårlige vaner tidligt, kan det føre til alvorlige skader på dit helbred og vanskelige at komme sig over.
De fleste af os er enten tidlige morgenlærker eller ægte natugler fra fødslen. Men for at matche kravene til arbejde eller liv,
Sover du normalt på højre side, venstre side, på ryggen eller på maven, når du sover? Hver person vil ofte ændre deres sovestilling ofte under søvn, men der er visse stillinger, der får os til at sove bedre. Forskere anbefaler at sove på venstre side for at få det maksimale udbytte af kroppen i hvile.
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
