En god nats søvn giver dig rigelig energi, og hjælper dig med at starte dagen mere glad. Man kan sige, at søvn er en effektiv "energidrik" for kroppen.
At få nok søvn er en af de vigtige faktorer, der giver dig en smuk hud. Søvnløshed påvirker ikke kun dit helbred negativt, men får også din hud til at "visne" over tid. Men hvad skal man gøre, når kroppen "ikke kan sove"? Udover stress er spisevaner også en faktor, der stjæler din søvn. Så hvordan kan man besejre denne "tyv"?
Spis ikke aftensmad for sent
At gå i seng lige efter middagen er den første vane, du skal ændre. Denne vane gør det ikke kun svært for dig at sove, men påvirker også fordøjelsessystemet negativt. Spis aftensmad 2-3 timer før sengetid for at give kroppen tid nok til at fordøje maden. Spis ikke for tidligt for at undgå sult og få dig til at miste søvn. Derudover bør du kontrollere mængden af mad, der indtages under aftensmaden. At spise for meget om aftenen får fordøjelsessystemet til at arbejde hårdere.
At spise aftensmad for sent gør dig ikke kun let at tage på, men påvirker også søvnkvaliteten.
Spis proteinrig mad til aftensmad
Protein hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet og giver dig derved en bedre nattesøvn. Derfor bør proteinrige retter indgå i din middagsmenu. En ordentlig middag indeholder normalt protein og gode fedtstoffer (findes normalt i avocadoer).
Denne menu har den effekt at balancere blodsukkeret og regulere hormoner, hvilket giver en behagelig søvn. Derudover kan du spise flere grøntsager som broccoli og grønkål for at sætte skub i leverens arbejde.
Depression, for tidlig aldring, svimlende vægtøgning... er blot nogle af de alvorlige skader ved ikke at få nok søvn.
Vælg mad, der understøtter søvn
I stedet for at bruge beroligende midler, kan du vælge en mere sikker måde som at supplere med nogle søvnmidler. Her er nogle fødevarer, der hjælper dig med at sove bedre:
Undgå fødevarer, der "ødelægger" fordøjelsessystemet
I modsætning til ovenstående ernæringsmenu bør du undgå visse fødevarer og drikkevarer, der får dig til at miste søvn. Undgå at spise stegt, fedtet mad om aftenen. Disse fødevarer kan få dig til at føle dig oppustet, utilpas og ude af stand til at sove. Derudover er drikke, der indeholder alkohol og koffein, også "fjender" af søvnen.
Fedtet mad, alkohol og koffein er alle fjender af søvn.
At drikke urtete hjælper dig med at sove bedre
Ikke alle teer vil gøre dig søvnløs, men der er nogle urteteer, der kan hjælpe dig med at få en god nats søvn.
Urtete hjælper med at berolige sindet og få dig lettere til at sove.
Metoder til at hjælpe med at lindre symptomerne på søvnløshed
Udover at ændre dine spisevaner, kan du overveje at bruge en række komplementære metoder til at behandle søvnløshed. Især på dage, hvor psykisk stress gør symptomerne mere alvorlige. Mineralerne Magnesium og Zink er stoffer, der hjælper med at berolige sindet og nervesystemet. Disse to stoffer arbejder på at reducere angstsymptomer og forbedre søvnkvaliteten. Derudover er CBD-olie også en ganske effektiv metode til at hjælpe dig med at sove bedre.
Æteriske olier er ofte duftende og bruges i sundhedsvæsenet. Mange mennesker bruger stadig ofte metoden aromaterapi til at lindre stress, forskønne og støtte behandlingen af en række sygdomme relateret til luftvejene. Om det er godt at inhalere æteriske olier, mens man sover, er dog noget, som ikke alle ved.
Med nutidens industrielle livsstil ser det ud til, at folk er blevet vant til tilstedeværelsen af telefoner overalt. Men vidste du, at brug af din telefon om natten vil gøre dig endnu mere 'vågen' inden du går i seng?
Må ikke lide gennem endnu en søvnløs nat. Følg hemmelighederne om, hvordan gode sovere får en god nats søvn.
En god nats søvn giver dig rigelig energi, og hjælper dig med at starte dagen mere glad. Man kan sige, at søvn er en effektiv "energidrik" for kroppen.
Mange sengetidsvaner, såsom måden du ligger på, lytter til musik ved sengetid, kan give dig helbredsproblemer. Hvis du ikke opgiver disse dårlige vaner tidligt, kan det føre til alvorlige skader på dit helbred og vanskelige at komme sig over.
De fleste af os er enten tidlige morgenlærker eller ægte natugler fra fødslen. Men for at matche kravene til arbejde eller liv,
Sover du normalt på højre side, venstre side, på ryggen eller på maven, når du sover? Hver person vil ofte ændre deres sovestilling ofte under søvn, men der er visse stillinger, der får os til at sove bedre. Forskere anbefaler at sove på venstre side for at få det maksimale udbytte af kroppen i hvile.
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
