Mange sengetidsvaner, såsom måden du ligger på, lytter til musik ved sengetid, kan give dig helbredsproblemer. Hvis du ikke opgiver disse dårlige vaner tidligt, kan det føre til alvorlige skader på dit helbred og vanskelige at komme sig over.
Søvn er ekstremt vigtigt, fordi de hjælper os med at genoprette energi og vitalitet, når vi vågner. Men hvis du sover på den forkerte måde, påvirker det ikke kun søvnkvaliteten, men har også mange potentielle farer.
Korrekt sovestilling du skal gøre
At sove på maven gør det svært for dig at trække vejret og forårsager rygsmerter
At sove på ryggen med hoved og nakke i neutral stilling betragtes som den bedste sovestilling. Denne stilling er dog ikke god for patienter med en historie med gastroøsofageal reflukssygdom. Årsagen er, at når du ligger på ryggen, er ventilen, der forhindrer syre i maven, ude af kontrol, hvilket får syre og ufordøjet mad i maven til at bakke op i spiserøret, hvilket forårsager ubehagelig halsbrand og nogle gange smerter i brystet.
Så hvis du har mave-relaterede sygdomme, bør du sove på din venstre side , så din mave er i en stabil stilling, der hjælper maden med at blive i maven, ikke at blive skubbet op og ud af ventilen. Derudover bør gravide også sove på venstre side, fordi det hjælper med at forbedre cirkulationen til fosteret.
Hvis du har sure opstød, men har en vane med at ligge på ryggen, når du sover, bør du bruge et tæppe, der vejer omkring 10 % af din kropsvægt for at lægge et blidt pres på forsiden af maven, så du nemt kan fikse din krop. nemmere.
De forkerte sovestillinger skal du være opmærksom på
At sove på højre side er en årsag til kroniske rygsmerter, fordi det meste af kroppens vægt vil ligge på ryggen og rygsøjlen, hvilket forårsager rygsmerter. Derudover, hvis du altid bevarer denne sidesovestilling, vil det bidrage til at fremskynde hudens ældningsproces, hvilket forårsager rynker og slappe bryster.
At sove på maven gør det svært for dig at trække vejret og vippe dit hoved til den ene side for at trække vejret, hvilket forårsager en række kroniske sygdomme relateret til nakken såsom diskusprolaps, og også årsagen til rygsmerter, fordi du er i den rigtige stilling. sådan har rygsøjlen intet omdrejningspunkt.
Stillingen med at ligge på ryggen, armene hævet over hovedet, også kendt som "søstjernepositionen", er meget god for ryggen, men får dig til at snorke mere, er ikke godt for patienter med sure opstød. Derudover kan det lægge pres på nerverne i skulderen og give smerter at sætte hænderne over hovedet.
At ligge krøllet sammen, hagen på skrå, bøjede knæ kan føles meget behageligt for nogle mennesker, men det er dårligt for din ryg og nakke. Den dybe fleksion af kroppen i denne stilling begrænser også vejrtrækningen, hvilket forårsager ryg- og nakkesmerter, samt øger risikoen for pludseligt ophør med vejrtrækningen.
Lytte til musik, mens du sover
At lytte til musik, mens du sover, gør dig tilbøjelig til hovedpine, når du vågner
Mange telefonbrugere har ofte en vane med at sove, mens de bærer hovedtelefoner for at blokere for støj udefra og kan nyde god musik for at få dig til at sove lettere. Dette er dog meget skadeligt, fordi det kan forårsage dårlig søvn, dagdrømme og mareridt og let hovedpine efter at være vågnet.
Derudover vil det at sætte hovedtelefoner i ørerne kontinuerligt i lang tid blokere luftcirkulationen omkring ørerne, hvilket medfører, at der ophobes en masse ørevoks, hvilket øger risikoen for otitis externa. Især åbning af høje og langvarige lyde i lang tid kan beskadige trommehinden, forårsage tinnitus, høresmerter, endda føre til høretab.
Læg din hånd på din pande, når du sover
Mange mennesker har for vane at placere deres hænder på deres pande for at dække deres øjne for at gøre det lettere at sove, men det vil lægge et stort pres på pandehuden, miste elasticitet og tilbøjelig til at få rynker.
At lægge hånden på panden gør også hovedet tungt, hvilket gør, at du ofte har hovedpine, når du vågner eller vågner let. Derudover giver dette også muskelsmerter, fordi når du lægger hånden på panden hele natten, vil det gøre det svært for blodet at flyde til dine hænder og fingre, og når du vågner, vil du få en ubehagelig følelse.
Sovepuden er for høj
Nogle mennesker foretrækker at bruge en høj pude, når de sover, men hvis man bruger en høj pude, når man ligger på ryggen, vil hovedet bøje sig fremad, og når man ligger på siden, vil den ene side af nakken blive strakt, hvilket let fører krumning af nakken og derved øge risikoen for cervikal spondylose. Børn, der ligger på for høje puder, vil give svimmelhed, kvalme, hjertebanken, få børn til at sove dybt og reducere søvnkvaliteten.
Bind dit hår for stramt, når du sover
Bind dit hår, mens du sover, vil få dem til at falde ud og blive tørre og livløse
Nogle mennesker har ofte en vane med at binde eller binde deres hår for at style efter at være vågnet, men det vil få håret til at strækkes, hvilket øger trækket på rødderne og får dem til at falde ud. Derudover vil det at binde håret for stramt beskadige hårsækkene, hvilket forårsager mere hårtab, og babyens hår kan ikke vokse eller udvikle sig normalt, hvilket får håret til at se tørt og livløst ud, endda skaldet og klart.