Hemmeligheder til at hjælpe dig med at sove bedre

Må ikke lide gennem endnu en søvnløs nat. Følg hemmelighederne om, hvordan gode sovere får en god nats søvn.

Hvordan man får en god nats søvn er drømmen for mange mennesker. At slippe af med søvnløshed hver nat er ikke let. Mange mennesker har brug for at se en specialist for gradvist at forbedre sig. Derudover kan du henvise til nogle af følgende måder:

Styr koffeinforbruget

Koffein kan forblive i din krop i timevis, så midt på eftermiddagen kaffe kan påvirke din søvn. Undgå også kilder med koffein som cola, root beer, te og chokolade. Og glem ikke godbidder med kaffesmag som cappuccino-is, som også kan give dig en dosis koffein. Hvis du bemærker, at du er følsom over for koffein, så hold dig fra det om eftermiddagen såvel som om aftenen.

En god nats søvn giver din krop nok energi til at starte dagen.

Spis ikke frugter og grøntsager, der indeholder meget vand

Frugt og grønt er godt for kroppen. Men vandet i selleri, vandmelon, agurk og andre produkter kan holde dig vågen midt om natten for at gå på toilettet. Hvorfor? Fordi de er fødevarer, der er naturlige diuretika, hvilket får din krop til hurtigt at udskille urin. Som følge heraf bliver du ofte nødt til at vågne midt om natten for at gå på toilettet, hvilket forstyrrer søvnen.

Hav en god madras

En god madras vil "klappe" din søvn bedre. En blød madras hjælper din krop med at slappe af, hvorfra det bliver nemmere at falde i søvn. Tøv derfor ikke med at betale for en god madras.

Undgå at overspise før du går i seng

Du bør ikke spise mad som sandwich, chips, pizza eller anden fed mad, før du går i seng, fordi de kan forstyrre din søvncyklus.

At spise flere måltider vil fremskynde fordøjelsen , hvilket gør det mere sandsynligt, at du skal på toilettet natten over. Derudover kan mad med højt fedtindhold forårsage mavebesvær eller halsbrand. Og det kan gøre det svært at falde i søvn. Faktisk viste en nylig undersøgelse, at det at spise for meget mættet fedt er forbundet med søvn og mere årvågenhed.

Undgå halsbrand triggere

Brug ikke sure fødevarer før du går i seng.

Grapefrugter og appelsiner kan være nærende, men disse citrusfrugter er også sure. Det betyder, at de kan forårsage halsbrand og holde dig vågen om natten. Andre fødevarer og drikkevarer, der kan udløse halsbrand, omfatter citroner og andre citrusfrugter (såvel som citrusjuice), alkohol (især rødvin) og drikkevarer. kulsyreholdige fødevarer, krydret mad såsom hvidløg, løg og peberfrugter, fødevarer og drikkevarer, der indeholder koffein såsom kaffe, te, cola og chokolade, tomater og mynte.

Undgå tyramin

Dette er en aminosyre, der får hjernen til at frigive noradrenalin, et stimulans, der øger hjerneaktiviteten og bremser din søvn. Fødevarer, der indeholder tyramin, omfatter tomater, sojasovs, rødvin, aubergine og lagrede oste som brie.

Se badetid

At tage et varmt bad kan hjælpe dig med at føle dig let før sengetid. Men det hæver din hudtemperatur og i sidste ende sænker din kropstemperatur. Hvis du vil i bad, skal du gå i bad 30 minutter før sengetid.

Skriv dine bekymringer ned

Fjernelse af bekymringer hjælper dig med at sove bedre.

Så snart dit hoved rammer puden, begynder dit sind at rase. Du tænker på din lange huskeliste, dine børn, husarbejde, arbejde og meget mere. For at forhindre dine tanker i at danne cirkler før sengetid, skriv dine tanker ned, før du forsøger at falde i søvn. Det vil hjælpe med at berolige dit sind og gøre det lettere at falde i søvn.

Sover ikke med kæledyr

At sove sammen med et kæledyr kan distrahere dine øjne. Og hvis du har kæledyrsallergi, kan en løbende næse og hoste forstyrre din søvn.

Her er hemmelighederne, der hjælper dig med at få en bedre nattesøvn . Kort sagt, søvntab kan få dig til at føle dig træt, hvilket påvirker dit helbred og din koncentration. Besvær med at falde i søvn gør dig ikke kun utilpas, men det kan også påvirke dit mentale og fysiske helbred. Du kan anvende en eller flere af ovenstående foranstaltninger for at forbedre kvaliteten af ​​din søvn.