Svar: Øger crunches højden?

Maveøvelser bidrager til at tone 2. runde, forbrænde kalorier og opstramme fedt for dem, der har en overdimensioneret mave. Mange mennesker, når de træner, spekulerer på, om crunches vil øge højden? 

Du kender allerede alle de fantastiske fordele ved crunches. Har du nogensinde undret dig over, at sit-ups øger højden? Hvis ja, så er dagens artikel svaret for dig. Lad os lære om de ukendte virkninger af sit-ups på sundhed og fysik! 

Øger crunches højden?

Fitness eksperter siger, at selvom crunches ikke har en direkte indvirkning på stigende højde . Men det tjener også som en supplerende øvelse til processen med at fremme højden hos både mænd og kvinder.

Hvis du vil øge din højde, bør du kombinere det med andre bevægelser som badminton, gynge, hoppereb eller svømning osv. For det er alle øvelser, der er med til at øge højden rigtig godt. De vil virke direkte på knoglerne. Når det kombineres med øvelser med crunches, hvile og ordentlig ernæring, vil højden stige. 

Will crunches øger højden er noget, som både mænd og kvinder er meget interesserede i 

Maveøvelser for at øge højden

Nedenfor er en liste over øvelser med mavemuskler for at hjælpe med at øge højden. Vælg venligst den metode, der passer til dit sted, for at gøre det! 

V-formet mavebøjning

• Trin 1: Du skal  varme op før træning , og derefter ligge på gulvet med dine hænder parallelt med dine hofter. 
• Trin 2: Løft både over- og underkroppen så højt som muligt. Læg samtidig begge hænder ned til siderne af benene, fingerspidserne rækker ud til det fulde. Gør indtil du danner en V-form. Når du øver, skal du altid være opmærksom på ryggen, som altid skal være den mest solide støtte. 
• Trin 3: Fix den bevægelse i cirka 5 sekunder og sænk derefter din krop. Men ved sænkning skal du også huske, at krop og ben altid skal være i lige stilling. Kontinuerlig udførelse af denne øvelse vil ikke kun slippe af med mavefedt, faste lårmuskler, men også hjælpe dig med at erobre din drøm om at øge højden. 

Bøj din mave for at skubbe helt

• Trin 1: Udfør liggende på ryggen i en fuldstændig behagelig stilling på gulvet eller gulvtæppet, blødt skum. Ben hævet i en vinkelret position på gulvet. 
• Trin 2: Hold armene, så armene løber langs hofterne og håndfladerne vender ned mod gulvet. 
• Trin 3: Tag en dyb indånding og træk i din nederste del af maven. Fortsæt med at løfte din ryg og balder fra gulvet. Vend endelig tilbage til den oprindelige position. Gentag denne bevægelse mange gange for at nå målet om at øge højden! 

Crunches øger ikke højden, men hjælper effektivt med at øge højden 

Maveknas i løbeposition

• Trin 1: Tag en stilling fladt på gulvet, læg dig på ryggen og fold dine arme for at danne en ret vinkel. 
• Trin 2: Ånd ud og løft din krop op, udfør en rotation sammen med en knæbøjning, og bemærk at din højre hånd rører din venstre albue. 
• Trin 3: Hold den position i mindst et par sekunder og vend derefter tilbage til den oprindelige position. Skift side og gentag fra begyndelsen. Gør det igen og igen for de bedste resultater. 

Knaser med bolden

Denne øvelse ligner øvelserne i V sit-ups ovenfor. Den eneste forskel er dog, at denne øvelse vil have en ekstra bold. Det kræver, at du holder bolden med hænderne foran brystet. 

• Trin 1: Læg dig på ryggen på gulvet og placer dine hænder parallelt med gulvet. 
• Trin 2: Løft både overkroppen og underkroppen op. Dine hænder er nede på siden af ​​dine fødder, spidserne af dine tæer forsøger at række ud så langt som muligt for at skabe en V-form i forhold til hoved og skuldre. Med denne øvelse er din ryg din største støtte. 
• Trin 3: Fortsæt med at løfte din krop op og bringe bolden tæt på dine tæer. Fortsæt med at bringe bolden tilbage til bagsiden af ​​din nakke med hovedet nedad og gentag bevægelsen. 

Lav sit-ups kombineret med bolden for at bringe en interessant og spændende oplevelse

Noter, når du træner mavemuskler for at øge højden 

Om implementeringsteknikken 

Følg altid den korrekte teknik i henhold til instruktionerne for at undgå uønskede skader. Mens du knaser, glem ikke at trække vejret roligt. Derudover skal du absolut ikke bruge dine hænder til at trække hovedet frem, når du bøjer.

Processen med at udføre bevægelsen skal være langsom og langsom for at undgå flydende stød, der forårsager muskelspændinger og stivhed. Hvis du er ny til crunches, er det bedst at øve med moderat intensitet, lad være med at tvinge dig selv for meget. Når du træner, har du også brug for tid til at hvile, for at musklerne kan restituere og regenerere. 

Emner, der skal lave sit-ups

Den enkle og økonomiske sit-up teknik burde være velegnet til de fleste fag. Fra voksne, ældre til børn i udviklingsalderen, alle kan øve sig. Men personer med ledproblemer eller skader fra tidligere ulykker i nakke eller ryg bør ikke lave sit-ups. 

Det rigtige tidspunkt at sidde op

Hvis tiden tillader det, kan du øve dig hver dag. Men hvis du har for travlt, så prøv at bruge omkring 3 til 4 gange om ugen til at øve. Faktisk tager øvelsen ikke for meget tid, og træningsudstyret er intet andet end måtten. Så prøv at bruge mindst 20 minutter om dagen på at lave crunches. Det reducerer ikke kun mavefedtet  , men hjælper dig også med at få en dybere og bedre søvn. 

Hold motion kombineret med ernæring for at få en fast numse og mindske risikoen for mavefedt 

Kost til folk, der ønsker at øge højden

Ernæringseksperter hævder, at træning kun bidrager med 20 % til en persons evne til at øge højden. Derudover er der også brug for ernæring. Fordi det bidrager med op til 32% til at øge højden i særdeleshed og have en smuk krop generelt. Du bør tilføje en masse calcium til dit daglige måltid for at gøre dine knogler stærkere for at understøtte funktionen med at øge højden, når du knaser. 

Så artiklen har hjulpet dig med at besvare spørgsmålet om, hvorvidt sit-ups øger højden? Forhåbentlig vil deling af artiklen hjælpe dig med at få mere tillid til din praksisrejse. Ønsker dig altid sund og have den perfekte krop, som du ønsker. Følg de nyttige artikler på aFamilyToday-bloggen for at passe bedre på dig selv og din familie!