Hvor mange kalorier koster crunches? Hvor mange gange om dagen skal du bruge for at tabe dig?

Alle ønsker at have en sund krop, især en slank, tonet numse. Mange mennesker vælger sit-ups for at tabe sig, men spekulerer på, hvor mange kalorier koster sit-ups? Svaret vil blive afsløret i dagens artikel. 

Mange kvinder er overvægtige eller har lidt store bryster efter fødslen. Kontormedarbejdere, der bruger op til 12 timer på at sidde ét sted i op til 12 timer, har ofte mavefedt. De vælger ofte sit-ups, fordi det både er enkelt og kan klares derhjemme. Men sandheden om, hvor mange kalorier koster sit-ups , er det ikke alle, der ved. Lad os finde ud af det gennem artiklen nedenfor! 

Om crunches

Crunches er en øvelse, der hovedsageligt påvirker taljen og lårene. Dette er rettet mod at forbrænde kalorier og reducere fedtophobning. Dette resulterer i en slankere og tonet krop. Knaseøvelsen er også ret enkel at lave og kan laves derhjemme. Derfor er den velegnet til en bred vifte af emner fra kontordamer, husmødre til dem, der har været bodybuildere i lang tid. 

Sit-ups inkluderer bevægelser, der arbejder på maven for at hjælpe dem med at stramme, reducere mavefedt  og danne 6 eller endda 8 pakker. Derudover, for både mænd og kvinder, har crunches også følgende positive effekter på sundhed og fysik:

• Forbedre fastheden i maven, 2. omgang er fastere og slankere. 
• Reducer fedt og forbrænd kalorier betydeligt, reducer ophobningen af ​​overskydende fedt under huden, især i den nedre del af maven. 
• Hjælper med at reducere stress og slappe af, glemme alt om pres og stress i dagligdagen, så sindet er helt afslappet. 
• Øg udholdenhed og udholdenhed, du bliver mere robust og vedholdende, og din evne til at modstå livets pres vil også stige markant.

Hvor mange kalorier indtager crunches er noget, mange mennesker bekymrer sig om, når de gør dette træk 

Hvor mange kalorier koster crunches?

Dette afhænger af hver øvelse samt kroppen af ​​hver person i mænd og kvinder vil have visse forskelle. For kvinder, hvis du laver 100 sit-ups, vil du reducere 50 til 70 kalorier. For mænd vil hver 100 gange hjælpe med at forbrænde 70 til 100 kalorier.

Derudover vil crunches med planke eller andre maveøvelser også hjælpe dig med at eje en slank talje eller en tonet 6-pack abs. Når du holder tempoet i hård træning kombineret med omhyggelig spisning, vil du om cirka 3 måneder have din drømmekrop. 

Instruktioner i, hvordan man laver sit-ups korrekt 

Når det kommer til sit-ups, tror alle, det er enkelt, alle kan gøre det. Men at gøre det er én ting, men om det er effektivt for sundhed og fitness er en anden. For at få mest muligt ud af knasen, følg disse retningslinjer: 

Grundlæggende crunches 

Dette er en meget enkel og nem øvelse at lave. Det er dog meget effektivt til at forbrænde overskydende mavefedt. Trinene er som følger:

• Du spreder måtten ud på gulvet og lægger dig på den med armene bag hovedet, bøjede knæ. 
• Løft langsomt hovedet og skuldrene fra gulvet, men hold ryggen ret. 
• Hold den position i omkring 7 til 8 sekunder og vend derefter tilbage til startpositionen. 
• Skift til sidst ben og gentag. 

Med dette træk bør du ikke gøre mere end 60 gange ad gangen. Begyndere bør kun lave omkring 15 reps pr. sæt. Hver træningssession er omkring 4 til 5 sæt. Og mellem sæt skal hvile omkring 30 sekunder til 1 minut. 

De mest basale sit-ups, men bidrager til faste mavemuskler

Sit-ups for at hæve benene

Med denne knas påvirkes ikke kun maven, men også benene og lårene bliver brændt. Du skal holde dine fødder i en fast position og altid være præcis. Selvom det er lidt svært at gøre for nytilkomne, vil vedholdenhed hjælpe lårmusklerne til at blive tonet og forbrænde fedt meget effektivt. De specifikke trin er som følger: 

• Du ligger på ryggen på gulvet, hænderne bag hovedet, benene hævet og parallelt med gulvet. 
• Træk vejret dybt ind og stræk brystet, og spænd mavemusklerne. Løft langsomt dine skuldre og hoved, mens du holder ryggen og maven stille. Mens du gør, prøv at opretholde en stabil vejrtrækning for at skabe pres med runde 2.
• Gentag disse bevægelser mindst 5 gange. 

Omvendt sit-ups

Denne øvelse er ikke som andre almindelige maveøvelser. At lave omvendte crunches vil give dig en yderst interessant oplevelse. Måden at øve på er også ret enkel, og lad os komme i gang med følgende instruktioner:

• Læg dig på ryggen på gulvet, armene hængende langs kroppen. Håndfladerne ned og benene hævet, så de er parallelle med gulvet. 
• Læg din kropsvægt og bøj kroppen mod hovedet. 
• Dyb dine knæ og hage så tæt sammen som muligt. 
• Hold denne position i mindst 2 sekunder og vend derefter tilbage til startpositionen. 
• Gentag denne bevægelse omkring 5 til 7 gange. 

Den omvendte crunch-metode giver en interessant oplevelse, når den udføres 

Cykling sit-ups

Med denne øvelse kræver det bevægelse af mange muskelgrupper og presset på 2. runde er meget stort. Begynder sit-ups kan have brug for en indsats, men hold fast i det, da det er et meget alsidigt træk. At praktisere det hjælper ikke kun med at reducere mavefedt, toner lårmusklerne, men bidrager også til at reducere skulder- og nakkesmerter . De specifikke trin er som følger: 

• Du ligger på ryggen, armene hævet bag hovedet, benene hævet. 
• Løft dit hoved og skuldre over gulvet. Vennen læner sig lidt til højre. Før samtidig højre ben op og ret venstre ben, så venstre albue rører det højre knæ.
• Hold den position i ca. 2 sekunder, og skift derefter side. 
• Gentag bevægelsen mindst 5 gange på hver side. 

Hvor mange kalorier sit-ups koster afhænger af antallet af gentagelser. Derfor skal du ikke være for stresset og principfast i at skulle tabe dig og tabe dig hurtigt. Alle aktiviteter har brug for en proces, og det vigtigste er at blive ved med at implementere flere ernærings- og livsstilsvaner for at få de bedste resultater.