Effekter af sit-ups på sundhed og vægttab?

Crunches er en øvelse, som mange vælger, når de vil tabe sig, især fedt i maveområdet. Denne øvelse er ekstremt enkel, billig og kan udføres derhjemme. 

Crunches er en enkel og økonomisk træningsmetode, der kan udføres derhjemme med rudimentært udstyr. Mange mennesker gør stadig dette hver dag. Men ved du, hvordan man laver sit-ups ? Det detaljerede svar vil blive afsløret i dagens artikel.

Effekten af ​​crunches hver dag

Crunches er både enkle og omkostningseffektive, kan laves derhjemme og behøver ikke hjælp fra en træner. Her er svaret på spørgsmålet, hvad gør sit-ups. Sikkert mange mennesker stadig ikke forstår dette. De fire hovedeffekter af sit-ups er: 

Styrk mavemusklerne

Hvis du ønsker at eje en tonet numse uden overskydende fedt og en 6-pack abs, er crunches et godt valg. Denne øvelse fokuserer på mavemusklerne og udøver lige nok kraft til at hjælpe disse muskelgrupper med at komme frem. Desuden reducerer det også overskydende mavefedt  ophobet i maveområdet. Sit-ups bidrager også til at øge styrken af ​​kernemuskelgruppen. 

Hvad er effekten af ​​crunches er, hvad mange mennesker er interesserede i, når de lærer dette træk 

Styrkelse af kernekomponenter 

Sit-ups har evnen til at øge kerneudholdenheden. Kernemuskelgruppen omfatter: hofter, mavemuskler og lændmuskler. Denne del er altid under stort pres fra overkroppen. Så når den bliver knust, vil denne gruppe være stærkere og forbedre balancen.

Derfra øges også styrke eller smidighed til daglig fysisk aktivitet. Du vil reducere rygsmerter eller rygskader markant. 

Forbrænde kalorier 

Når crunches føler sig ofte stærkere, og muskelgrupperne er også stærkere. Derudover er vægten også reduceret på grund af energiforbruget til crunches.

Ifølge forskningsresultater vil en person på 72 kg, der udfører sit-ups i omkring 10 minutter, forbrænde 60 kalorier. Dette tal går endda op til 98 kalorier, hvis det gøres hurtigt og hårdt. En person på 85 kg, der udfører intense kraftige crunches i 30 minutter, kan reducere 300 kalorier. 

Reducer mavefedt 

De, der ønsker at tabe mavefedt, bør ikke springe over sit-ups. For dette er også en yderst effektiv øvelse ikke kun for mænd, men også for kvinder.

Bevægelsen er ikke for svær, tager ikke meget tid, tager ikke meget plads eller koster ikke at gå i fitnesscenteret. Derfor er denne maveknas ofte elsket og valgt af mange mennesker. 

At lave crunches ordentligt vil tone dette område og skabe en 6-pack til mænd 

Skal du lave sit-ups hver dag?

For at besvare dette spørgsmål siger eksperter og fitnesstrænere, at hyppigheden af ​​crunches skal være baseret på dit konditionsniveau såvel som træningsfasen. Hvis du er en normal person på de første dage med crunches, skal tallet være fra 15 til 20. Dette er blot din krop, der lærer at vænne sig til sit-ups, så overdriv det ikke. Efter et stykke tid kan du øge alt efter dit helbred for at opnå den ønskede effekt.

Faktisk er hvor mange sit-ups hver dag ikke så vigtigt som at øve den rigtige teknik. Hvis du hver dag laver 50 gange, men efter 1 måned er der ingen nye fremskridt. Selv træt og øm. Dette er højst sandsynligt en manifestation af den forkerte øvelse. Når du lærer at sidde op, er det bedst at bede en lærer om støtte eller gå til Youtube for at se detaljerede og specifikke instruktioner. 

Udfør daglige crunches for at øge fleksibilitet og styrke for muskelgrupper, forebygge rygsmerter 

Nogle bivirkninger ved de forkerte sit-ups 

Uanset hvilken som helst øvelse, vil bare det at gøre det forkert have en negativ indvirkning på helbredet. For maveøvelser, hvis de praktiseres forkert, vil det føre til følgende skader: 

• Nakkesmerter, cervikal spondylose . 
• Træthed i ryggen, rygsøjlen er ikke lige, kan ikke justere holdning. 
• Træn ikke smukke mavemuskler, tab ikke mavefedt eller tab meget lidt.
• Spild af tid på at øve uden resultater.

Lige fra første træning kan du næsten ikke få det rigtigt. Gå derfor først i fitnesscenteret for at rette din kropsholdning. Når du er bekendt, kan du øve dig derhjemme. 

Betjen venligst korrekt for at undgå skuldersmerter og rygtræthed 

Nogle noter, når du laver crunches 

For at opnå succes, når du laver sit-ups, skal du være vedholdende i lang tid. Så vær ikke for tvunget til, at maskinen skal foldes sammen mange gange om dagen. Husk følgende tips, så hver knas er effektiv: 

• Prøv forskellige øvelser med mavemuskler. Hvis du ikke har mulighed for at invitere din egen ekspert eller gå i fitnesscenter, så øv dig selv efter instruktionerne på Youtube.
• Træk ikke nakken fremad med hænderne. Dette gør bevægelsen ineffektiv, men påvirker også dine nakkehvirvler. 
• Hver gang du laver en crunch, bør du hæve ryggen mindst 7-10 cm for at skabe en vinkel på 30-40 grader fra gulvet. Derudover bør du ikke bøje din mave, så din ryg er vinkelret på gulvet, det vil gøre din ryg ondt. 
• Køb en yogamåtte for at gøre det mere bekvemt under træningen. Begræns din krops direkte kontakt med gulvet. Dette vil hjælpe med at beskytte dette kropsområde. 
• Øv altid regelmæssig vejrtrækning, mens du laver crunches. I hvilken tone er at indånde gennem næsen og udånde gennem munden. På denne måde bliver kredsløbet godt, og kroppen bliver reguleret. Derfra vil kalorieforbruget være mere effektivt, og effekten af ​​fedttab og muskeltilvækst bliver bedre. 

Så artiklen har hjulpet dig med at få svaret på spørgsmålet: Hvad er effekten af ​​sit-ups? Hvis du laver crunches derhjemme, fortsæt med at opretholde denne gode vane. Samtidig, afhængigt af målet om at tabe sig, reducere mavefedtet eller tone rygmusklerne for at få den mest passende foldeintensitet. Jeg ønsker dig et godt helbred og nå dine vægt- og fitnessmål.