Hvor mange sit-ups om dagen for den bedste sundhedseffekt?

Maveknas er en meget nyttig træningsaktivitet valgt af mange mennesker på grund af dens effektivitet og bekvemmelighed. Men ved du, hvor mange sit-ups om dagen, der er rimeligt? Lad os finde svaret gennem den følgende artikel! 

Du planlægger at lave crunches. Men du ved ikke, hvor mange sit-ups om dagen for at reducere mavefedt  og hurtigt få en tonet bryst. Forskere har undersøgt og givet antallet af dem, der er egnede til den praktiserende læges behov og formål. Den følgende artikel vil give dig det mest detaljerede og komplette svar. Lad os følge med!

Effekten af ​​crunches

Maveknas er en bevægelse valgt af både mænd og kvinder, fordi den ikke kun fjerner grimt overskydende fedt, men også hjælper udøveren med hurtigt at få en tonet talje. I øjeblikket er crunches ikke kun valgt af gymnaster, men selv almindelige mennesker praktiserer denne bevægelse.

Hvis du øver dig konsekvent og har en fornuftig kost, vil du være i stand til at have en smuk 6-pack eller endda 8-pack krop som din drøm. Specifikt er virkningerne af sit-ups for mænd og kvinder som følger: 

For mænd

Regelmæssige og hyppige crunches vil hjælpe med at bevare sundheden. Det styrker også musklerne og gør sexen mere sublim. Mavemusklerne bliver også fastere og skaber smukke muskler. Hvis du har en ølmave og vil sige farvel til den hurtigt, så prøv crunches!

Hvor mange sit-ups om dagen er noget, både mænd og kvinder bekymrer sig om 

For kvinder

Crunches hjælper ikke kun kvinder med at forbedre deres helbred, men øger også organernes fleksibilitet. Derudover strammes det overskydende fedt i mave- og taljeområdet også op. Kvinder kan eje en slankere buste for at blive mere attraktiv og vidunderlig i alles øjne. Crunches er så godt, men ikke alle ved, hvor mange crunches om dagen er nok. Lad os gå til næste del af artiklen for at få svaret! 

Hvor mange sit-ups om dagen?

Du bør lave crunches 3-4 gange om ugen, cirka en gang hver anden dag er bedst. Hvorfor det? Fordi vores maveområde også har brug for hvile, er det ikke som andre muskelgrupper. Hvis du træner i en hel uge, vil dine muskler blive hårdhændede og vil ikke vokse og restituere længere. Men øv mindst en gang om ugen for at få resultater. 

Hvor mange sit-ups om dagen er bedst? Ifølge fitnesseksperter kan du øve så mange fisk, du vil, alt efter din kondition og sundhed. For nogle mennesker er det fint at lave op til 100 reps.

Tværtimod har nogle mennesker kun omkring 20 stykker og er trætte. Du behøver ikke at tvinge dig selv til at lave hvor mange sit-ups hver dag. Fokuser på at øve den rigtige teknik for at se positive resultater. Ud over crunches skal du kombinere andre maveøvelser , men fordel dem jævnt. Du bør ikke træne for mange gange på en uge og bør kun træne hver anden dag. 

Antallet af sit-ups om dagen afhænger af den enkeltes krop og træningsformål

Skal du knase først eller jogge først?

Der er mange mennesker, der gerne vil kombinere crunches med løb, fordi de gerne vil opnå de bedste resultater. Men folk spekulerer ofte på, hvad de skal gøre først. 

Sagen om jogging før crunches

Faktisk er jogging før crunches rettet mod at varme op og varme kroppen op. Således er det muligt at forbedre effektiviteten af ​​abdominal crunches mere grundigt. De, der udfører jogging før crunches, vil hastigheden af ​​at forbrænde fedt og forbrænde kalorier være stærkere og hurtigere. Det er også nemt at tilpasse sig knas uden smerter, fordi dine muskler er blevet varmet op og varmet op før. 

Sagen om jogging efter crunches

Dette er den mulighed, som mange mennesker leder efter. Fordi mange videnskabelige undersøgelser har vist, at løb efter crunches vil styrke musklerne i maveområdet. Desuden hjælper det også med at slappe af stramheden af ​​musklerne i maven. Derfor vil evnen til at forbrænde fedt og opbygge muskler i anden runde for mænd og klemme fedt i taljen for kvinder øges markant.

For ikke at nævne, jogging efter crunches hjælper også med at slappe af hele kroppen, ånden er mere afslappet og behagelig efter en periode med intens træning. Derfor bør du lave crunches først og så jogge senere!

Skal crunches kombineres med alternativt løb?

Svaret afhænger af, hvad du sigter efter. De, der vælger at løbe med sit-ups, vil sigte mod at supplere træningen og forbedre manglerne ved en af ​​de to træningsformer. Dette forårsager heller ikke nogen konflikt eller traumer. 

Hertil kommer, at hvis crunches hovedsageligt er fokuseret på målet om at tone 2. runde og fremme kalorieforbruget. I mellemtiden er jogging for at kroppen konstant skal være i bevægelse, hvilket vil forbrænde en betydelig mængde kalorier. Siden da, både vægttab og fedttab, mental afslapning. De to træningsmetoder er yderst kompatible. Derfor kan de supplere og støtte hinanden for at øge træningseffektiviteten. 

Efter at have knaset, kan du tage en løbetur for at slappe af i dine muskler og slappe af

Nogle noter, når du laver crunches

For at få gode resultater skal du undgå den forkerte teknik. Vær specifikt opmærksom på følgende bemærkninger: 

• Læg dig ikke på maven på det kolde gulv, da det vil gøre dig let at blive syg, når du træner. Det er bedst at ligge på gulvet eller en professionel måtte. 
• Placer ikke dine hænder bag nakken. Fordi dette træk næsten ikke hjælper dig med at tabe mavefedt. 
• For at reducere mavefedtet skal du udover crunches have en fornuftig kost, hvile og arbejde ordentligt. 

Hvor mange sit-ups om dagen afhænger af dine sundhedsmål. Hvor meget mavefedt vil du tabe, hvor lang tid har du brug for en fast runde 2? Derudover har du brug for en afbalanceret kost for at opretholde en smuk og sund figur. Desuden begrænser den korrekte siddestilling, altid at sidde oprejst, også væsentligt ophobningen af ​​fedt i runde 2-området.