Hvad er årsagen til rygsmerter, når maven bøjes, og hvordan løser man det?

Crunches er den metode, mange vælger, når de vil tabe mavefedt. Dette træk kræver ikke for høje færdigheder og viden, så alle kan øve det. Men dette har en bivirkning af knasende rygsmerter. 

Mave knasende for at reducere mavefedt , hjælper med at stramme 2. runde er, hvad mange kvinder vælger. Denne metode er både enkel og billig. Men hvis det gøres på den forkerte måde eller overforbruges, er crunches med rygsmerter sikre. Med den følgende artikel kan du lære om, hvordan du folder korrekt og bringer den ønskede effekt. 

Nguyen forårsager mavesmerter rygsmerter?

Hvis de rigtige sit-ups kan justere 2. runde markant, men tværtimod vil de forkerte sit-ups få udøveren til at falde i rygsmerter . Nogle af årsagerne til rygsmerter skyldes: 

Mavebøjninger forkert teknik

Den førende årsag til rygsmerter under sit-ups er forkert foldeteknik. Når du folder forkert, vil al kraften lægge al tyngdekraften på ryggen. Når musklerne i ryggen er under for meget pres, vil det føre til rygsmerter og træthed. Derudover fører forkert siddeteknik i lang tid også til rygmarvsskader og vedvarende rygsmerter.

Varm ikke op, mens du knaser

Dette er en anden årsag til rygsmerter. Fitnesstrænere siger, at hvis kroppen ikke varmer op før træning  , vil udførelse af crunches med det samme gøre kroppen ude af stand til at tilpasse sig. Derfra er det nemt at få musklerne til at spænde, leddene er ikke elastiske og blodcirkulationen er vanskelig, hvilket fører til rygsmerter.

Crunches har rygsmerter på grund af at glemme at aktivere eller træne med for meget intensitet 

På grund af en historie med slidgigt

Hvis du tidligere har lidt af slidgigt, selvom du varmer forsigtigt op eller træner de rigtige bevægelser, er der stadig risiko for rygsmerter. Nogle sygdomme, der forårsager rygsmerter, når man laver mavebøjninger, omfatter: Diskusprolaps , spondylolistese og spondyloarthritis osv. Smerterne kan være kedelige eller intense, hvilket gør træning vanskelig. Derfor er det bedst at stoppe og gå til en medicinsk facilitet for at blive undersøgt af en læge og diagnosticeret og behandlet tidligt. 

Sådan håndterer du rygsmerter, når du knaser

For at lindre rygsmerter forårsaget af crunches, kan du bruge midlertidige foranstaltninger såsom at påføre is. Hvis smerten er for meget at bære, kan du tage en ekstra smertestillende medicin. Dette er dog kun en midlertidig rettelse og bør ikke misbruges. Fordi det vil bringe helbredet i fare, og det oprindelige mål med træning vil ikke blive nået. 

Efter crunches med rygsmerter, bør du tilføje nærende fødevarer såsom C-vitamin , ingefær, gurkemeje og omega-3 og fibre. Disse fødevarer vil hjælpe med at styrke knoglerne og begrænse rygsmerter i den næste øvelse. 

Påføring af is er den mest velkendte måde at lindre rygsmerter på, når det kommer til rygsmerter forårsaget af crunches 

Instruktioner til korrekte og effektive sit-ups 

Det er ikke svært at lave crunches. Før du starter, kan du spørge din læge til råds om træningsformen og -intensiteten. Derudover kan du gå online for at se detaljerede, specifikke og helt gratis videotutorials at følge. De korrekte og effektive sit-ups er som følger: 

• Trin 1: Begynd sit-ups med at ligge på ryggen på gulvet eller yogamåtten. Hvis det er en dedikeret yogamåtte, skal det være et blødt og glat stof, der ikke er stramt for at undgå skader på rygsøjlen. 
• Trin 2: Før langsomt dine ben op og bøj dine knæ. Læg fødderne på måtten, hænderne på nakken eller på begge sider af ørerne. 
• Trin 3: Klem dine mavemuskler og løft dit hoved og skuldre fremad. Husk at numsen og lænden skal blive på måtten i den oprindelige position. Mavemusklerne vil nu blive strammet, kroppen bøjet fremad, men brug absolut ikke begge hænder til at løfte hovedet fremad. Dette er forkert og kan forårsage en meget farlig forskydning af nakkeleddet.
• Trin 4: Prøv derefter at hæve din krop til mindst 7 cm. Hold denne position i ca. 2 sekunder på samme tid. Bring derefter langsomt hele din krop tilbage til udgangspositionen og inhaler. 
• Trin 5: Gentag alle ovenstående bevægelser omkring 4 til 5 gange afhængigt af alles styrke. 

Husk altid at varme godt op mindst 10 minutter før du laver crunches 

Bemærk at forhindre rygsmerter fra crunches

Ud over de ovennævnte crunches for at mestre, skal du også bemærke følgende vigtige ting: 

• Før du officielt laver crunches, skal du bruge mindst 10 minutter på at varme op og træne din krop. Det vil hjælpe muskler og led med at vænne sig til kontinuerlig aktivitet. Og derfra vil spasticiteter og skader som rygsmerter blive stærkt reduceret. 
• Som ny på crunches bør du have skånsom træning og kort varighed. For det her er for at give kroppen tid til at vænne sig til og tilpasse sig. Hvis du skynder dig at træne med høj intensitet, er der stor sandsynlighed for, at du kommer til skade. Især den del af rygsøjlen, der er beskadiget, fordi den pludselig bliver udsat for et stort pres. 
• Efterhånden som din krop vænner sig til crunches, kan du gradvist øge øvelsens tid og hastighed, så den passer til dine evner. Det ideelle tidspunkt at lave sit-ups er 10 til 15 minutter om dagen. Men du kan helt øge eller mindske alt efter dine behov og evner. 
• Hvis du har ondt i ryggen i begyndelsen af ​​knasen, så brug en ispose. Den lave temperatur af stenen vil reducere smerter betydeligt, især knoglesmerter. 
• Når du træner crunches, bør du have en diæt med masser af fødevarer rig på omega-3 og vitamin A , C og D for at øge træningseffektiviteten. 
• Skal ikke bare sidde alene, men også have brug for at kombinere med andre bevægelser. Dette vil komplementere hinanden, og din drøm om en sund krop går snart i opfyldelse. 

Således har artiklen besvaret spørgsmålet om, hvorfor mavebøjninger forårsager rygsmerter. Dette er helt normalt, så du behøver ikke bekymre dig. Følg instruktionerne i artiklen for de bedste resultater. Tak fordi du følger artiklen i aFamilyToday Blog, ønsker du altid være sikker og sund.