Inaktivitet sænker stofskiftet

Mennesker, der er inaktive, vil få stofskiftet til at falde, hvilket ikke giver nok energi til, at kroppen kan fungere. Tværtimod vil regelmæssig motion hjælpe med at øge stofskiftet, god støtte til folk, der taber sig.

For at finde ud af, hvorfor inaktivitet reducerer stofskiftet, og hvordan man overvinder denne situation, se venligst den følgende artikel.

Inaktivitet sænker stofskiftet

Hvad er stofskifte?

At sidde meget, være inaktiv nedsætter stofskiftet

Metabolisme er processen med at omdanne mad til energi, for at kroppen kan fungere. Protein, kulhydrater og fedtstoffer er næringsstoffer, der nedbrydes af enzymer i fordøjelsessystemet, og derefter betjenes af celler, der skal bruges. Din krop bruger disse stoffer med det samme eller lagrer dem i leveren, fedtet eller muskelvævet.

Mennesker med et hurtigt stofskifte vil forbrænde kalorier hurtigere end mennesker med et langsomt stofskifte. For at kunne booste stofskiftet er træning en af ​​de effektive måder, fordi træning vil forbrænde flere kalorier. 

Stofskifte, der fortsætter, selv når du ikke gør noget, kaldes hvile-/grundtilstandsmetabolisme.

Det er hvilestofskiftet, der driver kroppen til at fungere. Det er den energi, du forbrænder for at holde dit hjerte slå, lungerne trække vejret og andre organer i funktion. Store organer i kroppen alene, såsom hjernen, leveren, nyrerne og hjertet, tegner sig for op til 50 % af de kalorier, der forbrændes fra denne proces.

For professionelle atleter tegner hvilestofskiftet sig for 60-75 % af det samlede kalorieforbrug hver dag og varierer meget fra person til person. 

Selvom det er ualmindeligt, kan personer med et naturligt højt stofskifte i sjældne tilfælde spise mere uden at tage på i vægt, takket være deres evne til at forbrænde kalorier i en hurtigere hastighed. Denne særlige gruppe mennesker vil forbrænde hundredvis af kalorier om dagen naturligt uden at skulle træne. Det er dog meget vanskeligt at øge det hvilende stofskifte. 

Bevægelse og stofskifte

En stillesiddende livsstil kan reducere din daglige kalorieforbrænding markant.

Folk, der skal sidde meget, vil inaktivitet have en negativ effekt på stofskiftet og sundheden.

Det er ikke nødvendigt at dyrke motion, dyrke sport, alle fysiske aktiviteter som at gå, gøre rent, gøre rent, gå på trapper, lave mad... kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Denne type aktivitet kaldes termogenese uden træning.

Men motion er kendt for at forbedre sundhedstilstanden. Bevægelsesøvelser, især dem, der udføres om morgenen, hjælper med at regulere pulsen og hjælper med at forbrænde kalorier mere effektivt, og derved øger stofskiftet og opretholder en passende vægt.

Enhver fysisk aktivitet som madlavning forbrænder energi

Fordelene ved motion

Når de træner, har hver person stimuleret en række gavnlige reaktioner for kroppen, herunder:

• Pumper mere blod til organerne, hvilket forbedrer stofskiftet.
• Hjernen vil producere endorfin og oxytocin, som er gavnlige hormoner for kroppen til at hjælpe med at forbedre ånden.
• Øger elasticiteten og styrker musklerne.
• Styrk knogler, nærer leddene takket være udskillelsen af ​​ledvæske.
• Fordøjelsessystemet stimuleres, forbedrer immunforsvaret, øger udskillelsen af ​​toksiner...
• Omkring 37,2 billioner kropsceller vil blive stimuleret aktivitet, cirkulation og stofskifte, når vi træner. Samtidig har træning mange andre fordele, når vi har en konsekvent og regelmæssig træningsplan.

Hvordan øger man stofskiftet?

Ifølge sundhedsministeriets anbefaling bør voksne motionere mindst 30 minutter om dagen. 

Muskeltræning øger stofskiftet

Vores kroppe forbrænder konstant kalorier, selv mens vi er inaktive. For mennesker med muskler sker processen med at forbrænde kalorier endnu hurtigere. Bare for at forblive aktiv, forbruger hver 450g muskel omkring 6 kalorier/dag, mens hver 450g fedt kun forbrænder 2 kalorier/dag.

Efter hver styrketræningssession aktiverer du hele kroppens muskler og booster derved det daglige stofskifte. Derfor bør du booste dit stofskifte ved at lave muskeløvelser.

Forbedre øvelserne

Aerobe øvelser hjælper dig måske ikke med at opbygge muskler, men hjælper med at øge stofskiftet efter træning. Især højintensive øvelser vil hjælpe stofskiftet til at foregå stærkere og længere.

Så hvis du vil se mærkbare resultater, kan du prøve at deltage i en avanceret træningssession eller tilføje korte joggingøvelser ud over din daglige gårutine.

6 måder at forbrænde kalorier på 15 minutter

Klatring af trapper

Undersøgelser har vist, at at gå på trapper er i gruppen af ​​højintensive fysiske aktiviteter, der forbrænder flere kalorier i minuttet. Helt konkret bruger det at gå på trapper 8-9 gange mere energi end at sidde og 7 gange mere energi end at tage elevatoren. Det anslås, at hver person, der klatrer op, i gennemsnit vil forbrænde mindst 0,1 kalorier, og hvert trin ned er 0,05 kalorier.

Ved at gå op og ned ad trapper i 10 minutter kan du derfor forbrænde omkring 100 kalorier. Dette er en enkel, nem og effektiv måde at tabe sig, forbrænde kropsfedt, tone ben og forbrænde energi.

Bare 15 minutters gang hver dag er nok.

At gå på trapper forbrænder mange kalorier

Svømning

Dette er en bevægelsesform, der hjælper kroppen med at balancere og styrker sundhed, fleksibilitet og udholdenhed i muskler, nakke, skuldre, hofter og ekstremiteter. 

Svømning er en meget effektiv form for vægttabsøvelse, der endda hjælper med at forbrænde flere kalorier end at gå eller jogge. Dette er også en sport, der hjælper udøveren med at forbrænde kalorier generelt. Men antallet af kalorier, du forbrænder ved at svømme, afhænger af intensiteten af ​​træningen hver dag.

En normal svømmehastighed på omkring 50 yards i minuttet vil forbrænde omkring 625 kalorier i timen. En professionel svømmers hastighed på omkring 75 yards i minuttet vil forbrænde mere end 750 kalorier i timen. For at tabe 1 kilo skal du forbrænde omkring 7.000 kalorier. Så hvis du svømmer i 1 time, 6 gange om ugen, vil du tabe dig 1 kg på 2 uger, så længe du holder din nuværende kost.

Rebspring

Springreb er en nem øvelse, der forbrænder flere kalorier end nogen anden form for træning. Du bør øve sjippetov i cirka 15 minutter hver morgen. Dette er en øvelse, der hjælper med at bevæge hele kroppen ved at kombinere arme og ben for at påvirke fedtområderne i maven, under arme og lår. Hvis du ikke kan hoppe i reb kontinuerligt i omkring 15 minutter, så hop og hvil i 30 sekunder, og hop derefter igen. Bare 15 minutters hoppereb hjælper dig med at forbrænde 250 kalorier.

Vægtløftning

Ingen grund til at gå i fitnesscenter, du kan vælge hjemmetræningsudstyr såsom håndvægte, vægtstænger - dobbeltstænger, mavebænk... Vægttræning kræver deltagelse af muskler med stærk intensitet, og når du har vænnet dig til det, vil du finde det enkelt . Med 15 minutters vægttræning hver dag, vil de fede muskler blive erstattet af en 6-pack krop, tonede muskler til dig, der hjælper med at forme den mest effektive kropsramme.