Fordele ved at spille fodbold og bemærk for at undgå skader

Kåret som den mest berømte og populære kongesport i verden. Fodboldspillere skal træne deres mobilitet, løbe og øge udholdenheden. Fodbold er ikke kun en favoritsport blandt mænd, men i dag er der mange kvinder, der kan lide denne sport. Fordelene ved at spille fodbold er ikke kun at forbedre det fysiske helbred, men hjælper også med at slappe af sindet og træne holdånden.

Fordelene ved at spille fodbold for mental og fysisk sundhed er mange. Lad os tage et kig på de visse fordele, du vil modtage, når du deltager i denne sport.

Fordele ved at spille fodbold

Øg udholdenheden

At løbe kontinuerligt, mens du spiller fodbold, kræver høj fysisk styrke. Derfor har fodboldspillere ofte en højere fysisk grænse end normalt. Derudover er det i processen med at sparke bolden nødvendigt at skifte fra jogging til sprint, så det er meget effektivt at øge udholdenheden .

Der er mange fordele ved at spille fodbold såsom øget udholdenhed, vægttab, øget knogle- og muskelsundhed,...

Forbedre hjertesundheden

Kontinuerlig løb under en kamp holder din puls høj, svarende til langvarig cardio. Kroppens højintensive aktivitet forbedrer hjertesundheden og blodcirkulationen og forebygger koronar hjertesygdom eller blodtryk.

Reducer overskydende fedt

Fodbold er en højintensiv sport, der kræver, at kroppen arbejder på de fleste af de store muskelgrupper. Når man spiller fodbold, vil kroppen derfor forbrænde overskydende fedt effektivt. Fodbold hjælper også med at opbygge ekstremt effektive muskler, især muskelgrupper i den nederste halvdel af kroppen såsom lægge, baglår, balder, hofter og mave. Sammenlignet med almindelige øvelser forbrænder det flere kalorier at sparke til en fodbold. Fordi denne sport kræver fleksibilitet i vejrtrækningen, brug af muskler og fysisk styrke i lang tid. 

Øg muskelstyrken 

Løbe rundt på banen, dribling, spark, hop, rækkevidde, fodboldens grundlæggende teknikker. Fællespunktet er, at det kræver meget muskelstyrke, især i den nederste halvdel. Dette lægger også grundlaget for spillerens evne til at accelerere og aflevere bolden. Ved dribling har modstanderen brug for mere styrke i overkroppen. Derfor hjælper det at spille fodbold dig med at styrke musklerne i hele kroppen.

Forøg knoglesundheden

Menneskets knogletæthed falder med alderen. Når man spiller fodbold, er bevægeapparatet under større pres, hvilket hjælper knoglerne til at blive stærkere over tid. Bør fortsætte med at spille fodbold for at have et stærkt skelet. 

Når man spiller fodbold, er bevægeapparatet under større pres for at hjælpe med at styrke knoglerne

Forbedre mobiliteten

Fodbold er en sport, der kræver konstant bevægelse af kroppen i lang tid. At spille fodbold regelmæssigt er meget gavnligt for den generelle sundhed, øger udholdenhed og udholdenhed af kroppen. Derudover har spillere, der spiller fodbold regelmæssigt, evnen til at restituere stærkere og hurtigere. 

Forbedre motorisk koordinationsevne

Fodbold kræver hånd-fod-koordination og helkropsstyrke. Løb, hop, drejning, observation, acceleration, skænderi foregår alt sammen kontinuerligt og kræver rytmisk koordinering af hele kroppen. Dette forbedrer spillerens hjerne-, øje- og kropskoordination.

Team building

Fodbold er en holdsport, at deltage i et boldspil skal du koordinere med holdmedlemmer for at få en fælles sejr. Denne proces hjælper dig med at øve teamwork.

Øg hjernebevidstheden

Fodbold er en fartfyldt sport. Derfor skal spillerens hjerne også have en høj behandlingshastighed. Du bliver nødt til at bruge din hjerne til at kontrollere din krop, observere og koordinere med dine holdkammerater for at score mål. Spillerens hjerne, der altid leder efter en chance for at vinde, arbejder altid på sit maksimale.

Forbedre lykkeånden

At spille fodbold hjælper ikke kun kroppen til at blive sundere, mere smidig og gejsten er også forbedret, gladere og mere aktiv. Dette vil gøre dig stærkere og mere selvsikker både på og uden for banen. Mængden af ​​endorfiner, der frigives, når du spiller fodbold, hjælper dig også med at reducere stress og angst.

Tips til at spille fodbold

Fordelene ved at spille fodbold er mange, men ligesom mange andre sportsgrene skal du træne regelmæssigt for at holde dig sund. Derudover har fodbold også nogle risici, så når du spiller fodbold, skal du være opmærksom på følgende:

Varm op før du sparker bolden

I fodbold er en god opvarmning før hver kamp meget vigtig. Opvarmning hjælper med at varme op og smøre kroppens muskler og led. Opvarmningsbevægelser som at strække håndled, ankler, vride balder og talje, strække lårmusklerne osv. hjælper med at strække musklerne, forebygge skader som muskelspændinger, kramper, mens man spiller fodbold. 

Derudover hjælper det gennem opvarmningsøvelser som at løbe små skridt på plads, løb for at hæve lårene osv., at kroppen gradvist tilpasser sig den høje intensitet i hvert boldspil, så man undgår at blive udmattet under pludselig højintensiv træning. 

Fuld påfyldning af vand

Vand er en uundværlig del af kroppen, især når man dyrker sport. I fodbold arbejder kroppen meget, producerer meget sved. Derfor skal spillere tilføje omkring 500 ml filtreret vand før hver kamp. Mens du spiller, skal du også drikke nok vand, men drik små slurke i stedet for store slurke for at undgå hoftesmerter, når du løber meget. Filtreret vand eller elektrolytvand er to typer vand, som alle bør drikke. 

Fodbold er en sport, der kræver meget energi. Derfor bør du også have en snack inden hver kamp som brød, et par bananer osv. for at hjælpe din krop til ikke at blive udmattet.

Når du spiller fodbold, mister du meget vand, så du skal tilføje nok vand

Noter om kostumer

På grund af fodboldens egenskaber skal du vælge sportstøj med god elasticitet for at udføre de mest behagelige bevægelser, svedabsorberende stof. 

Når du spiller fodbold, skal du bære sko for at beskytte dine fødder mod skader. Sko hjælper med at forme og fiksere foden, når du løber, sparker til en bold osv. Ud over at beskytte fødderne øger det også fodens kraft markant at have sko på. 

Dyrke motion 

Fodbold er en sport, der kræver styrke, hurtighed og udholdenhed af spillere. Derfor skal du træne din krop hver dag med andre styrkeopbyggende øvelser såsom cykling, svømning, jogging, squats med vægte, push-ups, hoppereb, ...

Nogle almindelige skader, når man spiller fodbold

Fodbold er en sport, der kræver konstant bevægelse, høj intensitet og hyppige kollisioner, så skadesraten er ret høj. Små berøringer eller hop for at fange bolden kan påvirke en spillers krop. Derfor vil læring om fodboldskader hjælpe med at forebygge og behandle disse skader mere effektivt. Nedenfor er nogle af de mest almindelige fodboldskader.

• Ankelskade.
• Knæskade.
• Diskusprolaps.
• Knoglebrud.
• Hamstringsskade...

De fysiske og mentale fordele ved at spille fodbold er enorme. Udover fodbold bør du dyrke andre sportsgrene i kombination med en nærende kost for at holde din krop sund.