Hvad er effekten af ​​bolden? Teknikker og noter, når du spiller fjerbold

Badminton er en sport, der kræver bevægelse af mange dele af kroppen såsom arme, ben, nakke, bryst, ... Derfor bringer fjerbold mange forskellige effekter på spillerens helbred. Så hvad er effekten af ​​at spille fodbold specifikt?

Fodboldspillere har til opgave at kontrollere bolden med deres fødder, knæ og lår for ikke at falde til jorden. Alle aldre kan spille, fordi det ikke kræver høje tekniske færdigheder. Du kan opdele i 2 hold, sparke fjerbolden i en cirkel eller individuelt.

Hvad er effekten af ​​bolden?

Fjerbolden øger højden

Når det kommer til effekten af ​​fjerbold, taler alle sikkert om at øge højden . Hastigheden af ​​højdevækst afhænger af faktorer som alder, køn, kost, motion osv. Der er udført mange undersøgelser af fjerboldens effektivitet og stigende højde. Når du sparker en fjerbold, skal du hele tiden bevæge dig, ankel-, lår-, knæ- og rygsøjlen arbejder samtidig, hvilket stimulerer udskillelsen af ​​væksthormon og produktionen af ​​ekstra brusk, der dækker leddet. Den bedste højdeforbedrende effekt er for folk, der dyrker fodbold regelmæssigt mellem 13 og 18 år. Men spark alene er ikke nok til at være effektiv, du bør kombinere træning med nogle sportsgrene. såsom at hoppe reb, basketball, vægtstang, svømning, spise og hvile med måde.

Hvad er effekten af ​​bolden? Øg den effektive højde for børn i udviklingsalderen

Fodbold vægttab

Hvilken effekt har fjerbolden? Den kan ikke ignorere den betydelige fedttabseffekt. Mange mennesker vælger kickball som deres vigtigste øvelse for at forbrænde kalorier . Men for at tabe sig bedre takket være fjerbold, skal du træne med høj intensitet.

Fodbold kan tabe sig afhænger ikke længere af mange andre faktorer. Energiforbruget skal mindst være lig med eller større end kalorieindtaget. Regelmæssig intens træning kombineret med en videnskabelig diæt og aktiviteter, vil din krop også blive mere afbalanceret.

Afhængigt af hvor du ønsker at tabe fedt, skal du fokusere på denne del. Benbevægelser hjælper med at reducere hvidt fedt betydeligt. Kombineret med mave og lår for at hjælpe kroppen slankere. Derudover stimulerer fjerbold blodcirkulationen , forbedrer fordøjelsen og åndedrætsfunktionen.

Toning af kalve

Shuttlecock fokuserer på fodarbejde, spark, støtte og afleveringer. Så hvis du har dovne benmuskler, vil denne sport helt sikkert tone dine benmuskler og reducere kalvefedtet optimalt. Benene bliver mere fleksible og smidige. 

Fjerbolden fokuserer på fodens bevægelser for at hjælpe med at tone benmusklerne

Forøg reflekser 

Når du sparker fjerbolden, bevæger bolden sig i forskellige retninger og er ikke fikseret. Ikke kun ved at bruge foden, når du sparker til fjerbolden, skal du også kombinere brugen af ​​hoved og bryst for at håndtere broen. Din hjerne skal være virkelig fokuseret for at fange og aflevere bolden korrekt, for ikke at tabe den. Dette er med til at stimulere nervesystemet og samtidig skabe betingelser for, at hjernen reagerer mere positivt.

Reducere stress

Fodbold er en sport, der får spillere til at svede, mens de bevæger sig. Derudover er dette spil kollektivt, så det øger samhørigheden mellem spillerne. Dette er en effektiv måde at lindre stress både mentalt og fysisk. 

Grundlæggende fodboldteknik

Efter at have ved, hvad kick kick gør, skal du kende den rigtige sparkteknik for at forbedre effektiviteten. At øve den rigtige teknik hjælper kræfterne til at virke i den rigtige position af kroppen. Der er sparketeknikker, som du skal kende er serve, vristspark, lårspark og aflevering.

• Serveringsteknik: Kræver beregning af shuttlens retning, bestemmelse af afstanden fra servicepunktet til destinationen for at justere slagkraften fra foden til broen. Der er 3 grundlæggende serveteknikker, herunder lav sideserv, lav fremad service og høj fod sideservice.
• Lårløftteknik: Denne teknik bruges ofte i tilfælde af høj efterspørgselskurve. Denne teknik kræver, at du justerer dine lår med din krop og jorden, for at broen kan flyve i den rigtige retning. 
• Vristsparkteknik: Dette er en meget kunstnerisk sparketeknik. I denne øvelse placeres den dominerende fod ofte bagved, så broen kan flyve højere og længere ved næste spark. 
• Indre benspark: Denne teknik hjælper dig med at kontrollere boldens forreste linjer. Dette er en svær teknik, der kræver meget øvelse at mestre.
• Afleveringsteknik: Start med fødderne i skulderbreddes afstand, den forreste fod ca. 20-30 cm fra den bagerste fod. Brug din dominerende fod til at tage rumfærgen op og give den videre til en anden spiller.

Noter, når du spiller fodbold

For at sparke fjerbolden for at øge højden eller tabe sig effektivt, skal du være opmærksom på teknik, outfit og nogle bemærkninger nedenfor: 

• Som med enhver anden sport kræver træning ordentligt tøj. Fjerbold kræver hurtige reflekser og hurtige fødder. Derfor bør du undgå brede bukser, fordi det gør det svært at flytte og støtte broen. Et par shorts er det ideelle valg. Vælg stoffer med god sugeevne og stretch. Vælg selv et par sko, der er lette og komfortable, når du bevæger dig, støtter og sender bolden. Sneakers eller speculum sko er de bedste forslag.
• Opvarmning eller opvarmning af musklerne er en måde at øge træningspræstationen på. Opvarmning af musklerne er meget vigtigt for at forhindre knogle- og ledskader, der kan opstå under spark. Rotationsbevægelserne af ankler, håndled, knæ, rygsøjle, vandret og lodret kompression er grundlæggende muskelopvarmningsøvelser.
• Spil fodbold ca. 30 - 45 minutter/gang, 4-5 dage/uge. 
• Spark fjerbolden korrekt for at undgå skader. 
• Drik nok vand til at erstatte det vand, der går tabt under træning. 
• Efter kickball skal du have tid til at slappe af og få et rimeligt hvil.
• Kombiner med en videnskabelig diæt for at øge effektiviteten af ​​vægttab.

Før du spiller fodbold eller anden sport, er det nødvendigt at varme op og varme kroppen op

Fodbold relaterede spørgsmål

Hvem passer fjerbolden til?

Fjerbold er velegnet til alle emner fra børn, teenagere til voksne, fjerbold stimulerer hele kroppen til at bevæge sig for at lindre stress og forbedre sundheden. For voksne er fjerbold en form for motion for at opretholde knoglesundhed og forbedre det generelle helbred. Fodbold er ikke kræsen med hensyn til træningsalderen, så det passer til alle. Men hvis du har ledproblemer, bør du ikke spille fodbold.

Gør kickball læggene større? 

Når man sparker til fjerbolden, skal fødderne arbejde mest. Ikke kun aktiviteter som at løbe, gå for at fange broen, men også at strække og strække benene, når du løfter og passerer rumfærgen. Disse bevægelser kan få dine lægge til at ændre sig lidt i størrelse. Fjerboldens effekt på benene er dog primært at reducere fedt og øge styrken i læggene.

Ovenstående artikel har fortalt dig , hvad sparkebold gør . Fodbold kan betragtes som en sport, der ikke koster mange penge, men som bringer omfattende fordele for spillerens helbred. Med en lille kugle og et stort rum kan du spille med det samme. Du kan også spille fodbold med venner i parken eller få nye venner med denne sport.