Opbygning af en sund kost til ældre

Korrekt ernæring hjælper ikke kun ældre med at opretholde en korrekt funktion af kroppen, men det kan også hjælpe med at forhindre, at komplikationer fra sygdom opstår. Så hvad er en sund kost for ældre?

Ernæring til ældre er et emne af særlig interesse i nutidens moderne samfund. Opbygning af en sund og afbalanceret kost spiller en vigtig rolle for at sikre ældre voksnes sundhed og livskvalitet. Lad os opdage med Blog aFamilyToday om vigtigheden af ​​ernæring for ældre og de fordele, det giver i artiklen nedenfor!

Faktorer, der påvirker ældres kost

Ernæring til ældre er meget anderledes end børns og voksnes. Alder kan påvirke ernæring, smag og optagelse. Her er de faktorer, der ændrer kosten for ældre, du bør vide:

Metabolismen bremses

Når du bliver ældre, bremses dit stofskifte. Især hvis ældre er stillesiddende eller dyrker sport, er faldet i stofskiftet mere tydeligt. Når stofskiftet bremses, forbrændes energiindtaget ikke, hvilket også betyder, at ældre bør reducere deres portioner for at holde vægten stabil. Samtidig bør de ældre også spise næringsrige fødevarer med færre kalorier.

Valget af ernæringsmenu for ældre skal afhænge af evnen til at træne hver dag for at kontrollere en rimelig vægt.

For dem, der regelmæssigt dyrker fysisk aktivitet, er det gennemsnitlige energibehov for kvinder 1.800 kalorier om dagen og for mænd 2.300 kalorier om dagen. Den nødvendige energi vil være mindre for tynde mennesker og mere for folk, der er regelmæssigt aktive.

Fordøjelsessystemet svækkes

Ældre mennesker har ofte nedsat tyggefunktion, hvilket gør det svært og mindre effektivt at knuse mad. Derudover er ældre menneskers maver svage, deres evne til at trække sig sammen og udskille mavesaft er nedsat samt dårlig tarmmotilitet, så de er mere tilbøjelige til at få fordøjelsesproblemer.

Ældre føler sig ofte mindre tørstige, og det er skadeligt for fordøjelsessystemets proces med at optage føde. Som følge heraf kan denne markør gøre det svært at optage vigtige næringsstoffer som folinsyre, vitamin B6 og vitamin B12.

Ældre mennesker har ofte fordøjelsesproblemer

Reducer trangen

Når du fylder 60-70 år, falder dine smagsløg ofte. Derudover har ældre ofte nogle kroniske sygdomme, der kræver lægemiddelbehandling såsom diabetes , forhøjet blodtryk , så de kan blive nødt til at tage medicin for at kontrollere sundhedsproblemet. Behandlingsmedicin har dog ofte bivirkninger, der forårsager maveirritation eller nedsætter appetitten, hvilket let kan føre til næringsstofmangel.

Humørsvingninger

Mange ældre føler sig ofte "ensomme", irritable, ofte ikke interesserede i at spise. Tværtimod kan nogle gange psykiske problemer få nogle mennesker til at spise mere end normalt og tage på i vægt.

Sund ernæring til ældre

Menuen til ældre skal have nok 4 hovedgrupper (kulhydrat, protein, fedt, fibre) og andre næringsstoffer, som kroppen har brug for. Kost til ældre bør omfatte følgende fødevarer:

• Fødevarer rige på sunde fedtstoffer: Ældre mennesker skal tilføje fødevarer rige på sunde fedtstoffer såsom nødder, frø, avocadoer, mørk chokolade, fed fisk og vegetabilske olier... især olivenolie til de ældres kost. Dette emne skal minimere mættet fedt og transfedt, såsom rødt kød og mejeriprodukter.
• Filtreret vand:  Ældre bør aktivt tilsætte nok vand til kroppen, men bør heller ikke drikke for meget. Derudover er tilsætning af vand gennem frugter, supper, agurker, vindruer og vandmelon også en effektiv løsning.
• Fuldkorn : Fuldkorn er rigt på næringsstoffer, især fibre. Du bør vælge brune ris, fuldkorn, fuldkornsbrød som supplement til kosten til de ældre.
• Fødevarer rige på fibre:  Fiber findes i grønne grøntsager, frugter, fuldkorn hjælper ældre med at forhindre forstoppelse, giver vitaminer, mineraler, fibre, essentielle næringsstoffer til kroppen, reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
• Protein: Ældre mennesker skal øge deres proteinindtag fra bælgfrugter, fisk, æg, kylling og begrænse brugen af ​​rødt kød.
• Calcium, D-vitamin: Calcium er et meget vigtigt sporstof til at opretholde stærke knogler og led hos ældre. Derfor er det i ældremenuen nødvendigt at tilføje fødevarer rige på calcium og D-vitamin.
• Vitamin B12:  Vores evne til at optage vitamin B12 falder gradvist over årene, så kosten til ældre skal beriges med fødevarer rige på vitamin B12 såsom korn, ellers er vitamin B12 tabletter ikke nødvendige i henhold til kosten. anvist af lægen .

Det er meget vigtigt at opbygge en nærende kost til ældre

Sørg for, at Gold Abbott er en lavsød vaniljesmag - essentielt ernæringsprodukt til ældre

Sørg for, at Gold Abbott Low-Sweet Vanilla Flavored Milk er et produkt af Abbott-mærket, en virksomhed, der er specialiseret i at levere ernæringsprodukter til en bred vifte af målgrupper. Ensure Gold er en lavsød vaniljesmag til ældre med en forbedring i formlen sammenlignet med tidligere produkter, som er suppleret med HMB-systemets næringsstoffer, 28 essentielle vitaminer og mineraler. Nogle af de fordele, som produktet giver de ældre, er som følger:

• Beskyt og regenerér muskelmasse: HMB-næringssystemet indeholder Ensure Gold-mælk, som spiller en vigtig rolle i at hjælpe med at regenerere og beskytte muskelmassen. Derudover tilføjer produktet også elementerne calcium, fosfor og D-vitamin for at hjælpe med at styrke knoglerne og forebygge risikoen for knogleskørhed i en alder af 40 år.
• Godt for det kardiovaskulære system: Sørg for Gold vaniljesmagstilskud med sunde fedtstoffer som Omega 3, 6, 9, som har den effekt at forhindre komplikationer på det kardiovaskulære system, reducere blodfedt og rense blodkar.
• Sundt fordøjelsessystem: Produktet indeholder FOS-fibersystem for at hjælpe med at øge produktionen af ​​gavnlige bakterier i tarmkanalen, forbedre fordøjelsesfunktionen, begrænse den almindelige forstoppelse hos ældre.

Sørg for, at Gold Abbott har en lækker smag, nem at drikke, velegnet til ældre, mennesker med dårlig appetit, folk, der lige er vågnet op og skal komme sig. Hver dag bør du bruge 2 glas Ensure Gold mælk for at sikre tilstrækkelig ernæring og forbedre sundheden. 

Det kan ses, at Ensure Gold Abbott mælk med lav sødme vaniljesmag er et af de bedste kosttilskud til ældre i dag. Produktet er nu tilgængeligt hos apotekskæden FPT Blog aFamilyToday, du kan nemt finde og købe det.

Gennem ovenstående artikel har vi præsenteret vigtigheden og hvordan man opbygger en sund kost til ældre. Håber artiklen vil hjælpe dig og dine kære med at forbedre det langsigtede helbred.