Hvordan rygmassage hjælper med at lindre stress og træthed

Rygsmerter er en almindelig og stadig mere ungdommelig tilstand i dagens liv. Massageøvelser kan betragtes som en effektiv terapi, der øjeblikkeligt afslapper kroppen. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at henvise til nogle af måderne at massere din ryg på nedenfor, så du kan massere dig selv eller dine kære!

Massage er en effekt, der betragtes som en medicinsk terapi, såsom at hjælpe med at lindre kropssmerter og smerter, slappe af, klare meridianer,... Lær nogle måder at massere din ryg på vil hjælpe dig med at forbedre dit helbred effektivt efter en lang dag.

Sådan masserer du din ryg med en tennisbold

Rygsmerter kan skyldes mange forskellige faktorer, men den mest almindelige årsag til rygsmerter er overanstrengte muskler i forkert kropsholdning i længere tid. I dette tilfælde vil rygmassage med en tennisbold hjælpe dig med at reducere rygsmerter effektivt.

Denne rygmassagemetode er meget enkel, med kun to tennisbolde kan du slappe af dine rygmuskler og effektivt reducere smerter. Trinene er som følger:

• Trin 1: Læg dig på ryggen, bøj ​​dine knæ og løft dine fødder fra jorden.
• Trin 2: Løft dine hofter op, og placer derefter to tennisbolde under ryggen.
• Trin 3: Prøv at holde denne stilling i omkring 60 sekunder.

Alternativt kan du placere tennisbolden andre steder eller skubbe din torso op og ned. Dette hjælper tennisbolden med at få kontakt med forskellige punkter på kroppen.

Bemærk, at du ikke bør rulle eller lægge en tennisbold under rygsøjlen for at sikre sikkerheden for rygsøjlen, for at undgå rygmarvsskade .

Masser omhyggeligt ryggen med en tennisbold for at undgå skader på rygsøjlen

Sådan masserer du din ryg og nakke med et varmt håndklæde

Denne terapi er meget nem at udføre. Du skal bare bruge et håndklæde. Opvarm derefter håndklædet og brug dette håndklæde til at lindre rygsmerter i henhold til instruktionerne nedenfor:

• Trin 1: Forbered et blødt håndklæde, læg det i blød i varmt vand, vrid det ud og drej det som en fletning.
• Trin 2: Placer håndklædet bagerst i nakken, og hold den ene ende i hver hånd.
• Trin 3: Træk håndklædet frem og tilbage med moderat tryk.
• Trin 4: Gentag bevægelsen ca. 2-3 gange.

Sådan masserer du din øvre ryg for at lindre smerter

Musklerne i den øvre del af ryggen er altid under stort pres for at udføre kroppens vitale aktiviteter. Så du kan slappe af musklerne i din øvre ryg ved at følge disse retningslinjer for at slappe af dette muskelområde:

• Trin 1: Stå oprejst og hold ryggen ret.
• Trin 2: Ret venstre hånd ud, tryk på det ømme sted, massér, massér med højre hånd i andre positioner på ryggen.
• Trin 3: Massér i mindst 30 minutter på hvert punkt, og gør det, indtil du mærker, at musklerne er lettet.
• Trin 4: Flyt dine hænder til andre positioner omkring skulderbladene, masser forsigtigt de smertefulde punkter.

Den øverste del af ryggen er under meget pres, så den har brug for regelmæssig massage

Sådan masserer du din ryg med cirkulære bevægelser

• Trin 1: Stak hænderne oven på hinanden, tryk forsigtigt ned på lænden, og ret samtidig fingrene ud.
• Trin 2: Gnid i små cirkler, bevæg dig op på midten af ​​ryggen.
• Trin 3: Fortsæt med at massere den øvre del af ryggen og flyt derefter til den nederste del af ryggen.
• Trin 4: Gentag bevægelsen 2-3 gange.

Rygmassage med strygende bevægelser

• Trin 1: Åbn tommelfingeren, de resterende fingre tæt sammen. Hånden vil nu ligne en hummerklo.
• Trin 2: Brug 2 hænder til at stryge musklerne i ryggen, fra bund til top og derefter tilbage fra top til bund.
• Trin 3: Gør det samme med 2 arme med samme swipe som ovenfor.
• Trin 4: Gentag bevægelsen 2 til 3 gange.

Brug tryk til at massere din ryg

• Trin 1: Lav en knytnæve med fingrene, ikke for stram.
• Trin 2: Mens du trykker og flytter 2 knytnæver forsigtigt fra lænden til øvre ryg. Udøveren bør være opmærksom på at rette armene ud i denne bevægelse, ikke bruge for meget kraft på ryggen og begrænse kontakten med rygsøjlen.
• Trin 3: Flyt dine næver over dine skuldre.
• Trin 4: Flyt dine knoer forsigtigt ned i lænden.
• Trin 5: Gentag bevægelsen 2-3 gange.

I det afsluttende tryk skal udøveren være opmærksom på at stryge skulderen, som støder op til nakken, fordi dette er det mest almindelige område for skuldersmerter . Fortsæt den samme massage, mens du bevæger dig rundt om hovedet. Fortsæt derefter med at gnide, stryg og tryk for resten af ​​ryggen.

Tryk på ryggen kan hjælpe med at rydde meridianerne effektivt

Rygmassage ved at stryge med tommelfingeren

• Trin 1: Udfør samme bevægelse som at trykke, men tommelfingermassagen vil påvirke området mellem skulderbladene og rygsøjlen, så tommelfingeren er i kontakt med skulderen. Samtidig er det nødvendigt at undgå påvirkning af rygsøjlens knogler.
• Trin 2: Flyt to tommelfingre til den øvre del af ryggen, anvend moderat kraft og glid derefter langsomt ned. Brug ikke overdreven kraft i lænden.
• Trin 3: Når hænderne bevæger sig til hofterne, skal du være opmærksom på at holde kraften fast ved tommelfingeren.
• Trin 4: Fortsæt med at glide op, gentag bevægelserne 2-3 gange. Næste gang udvider bevægelsen sig til siderne i forhold til forrige gang.

Ovenfor er nogle rygmassage-metoder, som læserne selv kan udføre eller udføre for pårørende i familien. Forhåbentlig kan læserne med ovenstående deling anvende rygmassageøvelser ordentligt, hurtigt lindre ømhed og smerter og få en god nats søvn.