Hvordan påvirker søvntab dit helbred?

At lære at håndtere søvnløshed kan hjælpe dig med at forhindre de alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser af denne søvnforstyrrelse.

Søvnløshed kan påvirke fysisk og mental sundhed, forværre eksisterende helbredsproblemer og øge risikoen for kronisk sygdom. Og det kan også påvirke din evne til at fungere i løbet af dagen. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at sove mere og bedre.

Hvilke typer søvnforstyrrelser findes der?

En søvnforstyrrelse er enhver tilstand, der forårsager en ændring i din søvn. Der er mere end 80 typer søvnforstyrrelser, hvoraf de mest almindelige er søvnløshed, søvnapnø, rastløse ben-syndrom og narkolepsi.

Søvnløshed kan opdeles i to kategorier: akut og kronisk. Akut søvnløshed er et kortvarigt problem, der varer fra et par dage til et par uger, og er ofte ledsaget af en specifik stressfaktor – angsten, der holder dig vågen om natten.

Mangel på søvn påvirker regelmæssigt dit fysiske og mentale helbred.

Kronisk søvnløshed er en langvarig tilstand, der varer i måneder eller mere. Ligesom akut søvnløshed kan det være knyttet til stressende situationer. Det kan også være forårsaget af andre årsager såsom uregelmæssig søvnplan, dårlig søvnhygiejne, vedvarende mareridt, psykiske lidelser, underliggende fysiske problemer, medicin, støjende værelseskammerater. , rastløshed eller andre søvnforstyrrelser.

Med både akut og kronisk søvnløshed har folk svært ved at falde i søvn eller forblive i søvn til det punkt, at det påvirker deres evne til at fungere i løbet af dagen. Det er vigtigt at bemærke, at søvnløshed ikke er det samme som mangel på søvn. Ofte ønsker mennesker med søvnløshed at sove og kan gå i seng til tiden, men kan ikke sove eller vende sig. Mens søvnmangel kan sove så hurtigt som muligt uden problemer.

Hvad forårsager søvnforstyrrelser?

Hormonelle ændringer

Kvinder har en højere risiko for søvnløshed end mænd.

Kvinder er dobbelt så tilbøjelige til at have problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn, og hormoner spiller en vigtig rolle i denne kønsforskel. Fordi østrogen og progesteron påvirker søvnen, er søvnløshed mere almindelig i præmenstruationsperioden og efter overgangsalderen.

Søvnløshed er også et stort problem for kvinder under perimenopause, overgangsperioden, der fører til overgangsalderen. I en undersøgelse rapporterede mellem 31% og 42% af præmenopausale kvinder at opleve søvnløshed, med symptomer, der forværredes, efterhånden som kvinderne nærmede sig overgangsalderen.

Stress og ernæring

Stress er en af ​​de største risikofaktorer for søvnløshed. Uanset om det er øjeblikkelig stress eller kronisk angst, kan det forhindre dig i at falde i søvn eller forblive i søvn.

Ernæring spiller også en rolle ved søvnløshed. En undersøgelse viste, at en kost med højt sukker og transfedt og lavt indhold af fibre kan påvirke din evne til at falde i søvn negativt. Forholdet mellem ernæring og søvnløshed er ofte dobbeltsidet, da mangel på søvn kan gøre dig trang til mad, der gør søvnløsheden værre.

Andre risikofaktorer for søvnløshed omfatter at være over 60 år, have en familiehistorie med søvnløshed og ikke have en regelmæssig søvnplan. Derudover er søvnløshed også forbundet med psykiske lidelser som depression og angst.

Hvordan påvirker langsigtet søvntab?

Ud over at forværre allerede eksisterende helbredsproblemer kan søvntab øge risikoen for at udvikle nye sygdomme. Søvnmangel er blevet forbundet med kroniske tilstande som depression og andre humørsygdomme, forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og fedme.

Søvnløshed kan også være forbundet med hjerneproblemer, herunder hukommelsestab og koncentrationsbesvær, kognitiv tilbagegang og demens. Søvn hjælper hjernen med at udføre den vigtige opgave at rydde ud af potentielt farlige stoffer som amyloid beta-proteinet, der er blevet forbundet med Alzheimers sygdom. Mange faktorer bidrager til risikoen for Alzheimers sygdom , og søvnmangel kan være en af ​​disse.

Hvad skal man gøre for at sove bedre?

Her er nogle måder at forbedre din søvn på. Prøv at gøre det et stykke tid for at se effekten.

Ændringer i sund livsstil vil hjælpe med at forbedre din søvn.

Indstil en ensartet opvågningstid:  Den tid, du vågner, har stor indflydelse på, hvordan du sover. Du bør vågne på samme tid hver dag – også i weekenden for at sikre, at din krop vænner sig til tidsplanen.

Vær mere aktiv i løbet af dagen:  At være fysisk aktiv i løbet af dagen hjælper din krop med at falde hurtigere i søvn eller sove bedre. Fordi kroppen har brug for hvile for at lade op.

Indtag kulhydrater og koffein i moderate mængder:  Da en kost med højt kulhydrat er blevet forbundet med dårlig søvnkvalitet, kan mennesker med søvnløshed have gavn af at spise færre komplekse kulhydrater. Hvad angår koffein, er det bedst at indtage det tidligt på dagen, hvis du er følsom over for det.

Endelig, hvis din søvnløshed ikke forbedres på trods af at du har taget ovenstående trin, bør du søge professionel hjælp fra din læge. Ovenstående oplysninger viser, at søvnløshed påvirker dig. Hvad med dit helbred ? Langsigtet søvntab vil få din krop til at bekymre sig, og derved gøre denne sygdom værre.