Fortæl dig 5 naturlige måder at bekæmpe søvnløshed på

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der rammer millioner af mennesker verden over. Det kan påvirke dagligdagen betydeligt og forårsage træthed, irritabilitet og koncentrationsbesvær. Hvis du er en person med søvnløshed, vil følgende artikel fortælle dig 5 naturlige måder at bekæmpe søvnløshed ekstremt effektivt på, som du helt kan anvende derhjemme.

Der er mange grunde til, at du har søvnløshed, og hvis denne tilstand varer i lang tid, vil det føre til mange uforudsigelige skader, der påvirker patientens helbred og mentale sundhed. Når du falder i tilfælde af søvnløshed, er du nødt til at finde årsagen hurtigt, så du kan træffe rettidige foranstaltninger for at genvinde ånden til at arbejde og opleve livet på den mest effektive måde.

Hvad er søvnløshed? 

Søvnløshed er en ret almindelig søvnforstyrrelse, forårsaget af mange faktorer såsom stress, angst, depression eller visse medicinske tilstande... Søvnløshed kommer i mange forskellige former, herunder søvnbesvær, vågner ofte i løbet af natten, vågner for tidligt i morgenen osv.

Uanset årsagen har søvntab en betydelig indvirkning på dit fysiske og mentale helbred, hvilket påvirker dit arbejde, dit forhold og din generelle livskvalitet.

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der rammer millioner af mennesker

Søvnløshed kan opdeles i to hovedtyper: 

• Akut søvnløshed: Sjælden søvnløshed, der ikke varer mere end 1 måned.
• Kronisk søvnløshed: Søvnløshed er hyppig, gentaget mange gange og varer fra 1 måned eller mere.

Der er flere forskellige typer af søvnløshed, hver med sine egne symptomer og årsager. Ved at forstå følgende fire almindelige typer af søvnløshed kan du bedre identificere dine symptomer og arbejde sammen med din læge om at udvikle en skræddersyet, individualiseret behandlingsplan.

Søvnløshed om natten

Den mest almindelige form for søvnløshed er besvær med at falde i søvn og kaste sig gennem natten. Mennesker med denne søvnløshed kan opleve at vende og dreje sig, vågne ofte om natten eller føle sig ufriskede om morgenen. Denne type søvnløshed kan være forårsaget af stress, angst eller dårlige søvnvaner.

Langvarig/kronisk søvnløshed

Hvis søvnløshed varer ved i en måned eller mere, betragtes det som kronisk. Kronisk søvnløshed er ofte resultatet af andre mentale eller medicinske tilstande såsom depression , angst eller kronisk smerte. Denne type søvnløshed kan være svær at behandle og kan kræve en kombination af terapi, medicin og livsstilsændringer.

Søvnløshed efter fødslen

Nybagte mødre oplever ofte søvnløshed efter fødslen på grund af de fysiske og følelsesmæssige krav til at passe en baby. Smerter fra et snit eller perineal sting, behov for amning og hyppige bleskift osv. kan alle bidrage til søvnforstyrrelser.

Nybagte mødre har ofte søvnløshed efter fødslen

Søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser kan være forårsaget af fysiske faktorer såsom søvnapnø, rastløse ben-syndrom eller psykiske helbredstilstande såsom depression eller angst.

Hvis du kæmper med søvnløshed, er det vigtigt at tale med din læge for at fastslå den underliggende årsag til tilstanden; og udvikle en individualiseret behandlingsplan, der kan omfatte medicin, terapi og livsstilsændringer. 

5 naturlige måder at bekæmpe søvnløshed på

Hvis du har problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn om natten, hvilket påvirker dit helbred og velvære, er her fem måder at forbedre det på: 

Brug lavendel æterisk olie

Lavendel er blevet brugt i århundreder til at forbedre søvnen og fremme følelsen af ​​afslapning.

Tilføjelse af et par dråber lavendel æterisk olie til en diffuser eller spray det på din pude kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og blive i søvn længere. Du kan også prøve at drikke lavendel te før sengetid.

Øvelse af yoga og meditation

Yoga er en af ​​de 5 naturlige måder at bekæmpe søvnløshed ekstremt effektivt på

Stress og angst kan forstyrre søvnen. Yoga og meditation er effektive værktøjer til at berolige sindet og reducere stress. Regelmæssig træning kan forbedre søvnkvaliteten og hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.

Undgå at sove i løbet af dagen

At sove om dagen kan forstyrre din nattesøvn. Hvis du føler dig træt i løbet af dagen, så prøv at forblive aktiv og undgå lur.

Hold dig til en søvnplan

Din krop har sit eget biologiske ur, og at holde sig til en konsekvent søvnplan kan hjælpe med at regulere din søvn-vågen-cyklus. Prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, også i weekenden.

Massage terapi

Massageterapi kan hjælpe med at reducere stress og fremme afslapning, hvilket gør det til en effektiv behandling for søvnløshed. Denne terapi kan også reducere følelser af angst og depression.

Massage hjælper også med at forbedre søvnen

At kombinere disse 5 naturlige måder at bekæmpe søvnløshed på kan hjælpe dig med at få en god nats søvn og forbedre dit generelle helbred. Husk, at det er vigtigt at få nok søvn, så gør det til en prioritet, og hold dig til det for at holde dit sind og din krop fyldt op hver dag.

Kost til mennesker med søvnløshed

Søvnløshed påvirker millioner af mennesker rundt om i verden, hvilket forårsager træthed i dagtimerne, irritabilitet og andre sundhedsproblemer. Udover ovenstående kan du ændre din kost for at forbedre kvaliteten af ​​din søvn.

Uden at mange ved det, kan det gøre en stor forskel for mennesker med søvnløshed at inkorporere visse fødevarer i din kost. Fed fisk, såsom laks og tun, er rige på omega-3 fedtsyrer, som kan reducere betændelse i kroppen og fremme bedre søvn. Kiwi, mandler, valnødder, bananer og havregryn er også gode valg, fordi de indeholder næringsstoffer, der understøtter en sund søvn.

At spise rigtigt hjælper dig også med at sove bedre

Desuden kan det at drikke noget te og mælk før du går i seng også hjælpe dig med at falde i søvn lettere. Kamillete, varm mælk og sommerfugleærteblomster er alle kendt for deres beroligende virkning på krop og sind. Bare sørg for at indtage disse drikkevarer mindst 30 minutter før sengetid for at give din krop nok tid til at behandle dem.

På den anden side er der visse fødevarer og drikkevarer, du bør undgå, hvis du kæmper med søvnløshed. Koffeinholdige drikkevarer som te og kaffe bør kun drikkes om morgenen, fordi deres stimulerende virkning kan vare op til 12 timer. Krydret, varm og fedtet mad kan også forårsage fordøjelsesbesvær , halsbrand, besvær med at falde i søvn og dårlig søvn.

Ud over at ændre din kost, kan inkorporering af motion i din daglige rutine også være med til at forbedre kvaliteten af ​​din søvn. Regelmæssig motion kan reducere stress og angst, som er væsentlige årsager til søvnløshed. Bare sørg for at undgå at træne for tæt på sengetid, da det faktisk kan gøre det sværere at falde i søvn.

Ingen ønsker at miste søvn, fordi de skadelige virkninger af søvnløshed er mange. Hvis du støder på denne situation, skal du hurtigt finde årsagen og snart anvende de 5 naturlige måder at bekæmpe søvnløshed, som artiklen har nævnt. Samtidig kan et par enkle ændringer i din kost- og træningsrutine hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og overvinde søvnløshed i det lange løb.