Hvad skal man gøre mod knæsmerter?

Knæledsgigt er den mest almindelige årsag til knæsmerter. Der er mange forskellige årsager til knæsmerter, så behandlingerne varierer også. Tjek denne artikel for at lære mere om, hvad du skal gøre mod knæsmerter!

Af alle typer knæsmerter er degenerativ gigt den mest almindelige, karakteriseret ved gradvist slid af brusk. Efterhånden som brusk slides ned, frilægges knogler, knæet begynder at hæve, og smerten kan øges med bevægelse. Leddegigt kan også være årsag til knæsmerter. Knæ kan føles smertefulde ved bevægelse, så patienter viger ofte tilbage fra træning. Men blid træning gør dig ikke kun stærkere, men kan også effektivt reducere knæsmerter.

Udover den behandling, som din læge anbefaler, kan nogle øvelser mod knæsmerter derhjemme også hjælpe med at støtte og fremskynde din restitution. Læs denne artikel igennem og vælg selv blide øvelser for at fremskynde helingsprocessen af ​​knæsmerter!

Hvad skal man gøre mod knæsmerter?

Her er nogle gode knæøvelser, der hjælper med at reducere smerte effektivt:

Stående øvelser for at løfte benene

Med denne øvelse til personer med knæsmerter på grund af gigt , vil denne øvelse påvirke balder og glutes. Benløftet vil hjælpe med at forbedre balancen og benstyrken, og det vil hjælpe med at reducere påvirkningen af ​​knæet.

Når du har ondt i knæet, bør du vælge blide øvelser

Gør:

• Udøveren står med ryggen mod væggen.
• Begynd at hæve dit højre ben sidelæns og op, mens tæerne stadig vender fremad.
• Fortsæt med at stå oprejst, og pas på ikke at læne dig til siden.
• Derefter skal du sænke dine ben forsigtigt.
• Gentag 15-20 gange på hver side.

Øvelser til at stå op og sidde ned

Denne øvelse vil arbejde på de forreste lår og glutes. Gentagelse af bevægelserne ved at stå op og sidde ned vil effektivt forbedre knæets bevægelsesområde samt styrken af ​​benene. Efterhånden kan patienten nemt rejse sig uden smerter.

Gør:

• Udøveren sidder oprejst i en stol, fødderne rører jorden.
• Dernæst krydser du armene foran brystet.
• Bevæg dig langsomt for at stå oprejst.
• Bevæg dig langsomt for at sidde ned.
• Gentag i 1 minut.

Kick-backs stående øvelse

For denne kick-backs øvelse vil have en indvirkning på den praktiserende læges bagside lår. Denne knæøvelse er fantastisk til at styrke benmusklerne og reducere knæets stivhed.

Implementeringstrin:

• Stå oprejst.
• Udøveren bøjer det ene ben tilbage, hælen peger mod balderne. 
• Fortsæt med at holde i et par sekunder og sænk langsomt benet.
• Husk at holde dine knæ på linje med din overkrop.
• Gentag 10-25 gange på hver side, flere gange om dagen.

Muslingøvelse - kammuslingbevægelse

Spændinger i knæet skyldes ofte blandt andet en svækket gluteal muskel, som lægger et stort pres på knæleddet. Denne gode knæøvelse, der hjælper med at reducere knæsmerter, vil virke på glutes, og samtidig hjælpe med at opstramme glutes.

Implementeringstrin:

• Udøveren ligger på siden på en flad overflade.
• Fortsæt med at bøje dine knæ til 900 over dine hofter, så dine hofter, ben og skuldre er i en lige linje.
• Fortsæt med at lukke dine fødder.
• Dernæst skal du adskille det øverste knæ så langt som muligt fra det nederste knæ, mens du holder i 3-5 sekunder.
• Bring den derefter langsomt tilbage til sin oprindelige position.
• Gentag 10-25 gange på hver side og to gange dagligt.

Hvis du finder denne smertelindrende knæøvelse svær eller smertefuld, kan du stadig lave øvelser for numsen som at klemme din numse eller løfte dine ben tilbage.

Stræk den forreste lårmuskel

Denne knæøvelse forbedrer fleksibiliteten af ​​baglårene og knæets bevægelsesområde.

Implementeringstrin:

• Udøveren ligger på maven.
• Før din højre hånd frem.
• Udøveren holder venstre ankel eller venstre skinneben med venstre hånd og løfter hovedet fremad.
• Løft forsigtigt dit knæ fra jorden, indtil du mærker, at baglåret slapper af.
• Prøv at holde i et par sekunder, og gentag derefter på den anden side.

Øvelser til at strække sener

Denne fælles øvelse for mennesker med gigt i knæsmerter forbedrer senens fleksibilitet, såvel som knæets bevægelsesområde.

Implementeringstrin:

• Udøveren ligger på ryggen med benene vidt adskilt.
• Bøj forsigtigt dit højre knæ og hold bagsiden af ​​dit højre lår med begge hænder.
• Træk forsigtigt dine ben foran brystet.
• Slip derefter dine arme, så dine knæ peger lige op.
• Ret dine ben så højt eller så højt som muligt.
• Bøj dine ben på skift og fortsæt med at strække.
• Gentag denne bevægelse et par gange på hver side af benet.

Siddeøvelse med krydsben

Denne øvelse for folk med gigt i knæsmerter vil arbejde på hele benet, især quadriceps, og hjælpe med at forbedre knæets bevægelsesområde samt styrke musklerne omkring knæet.

Implementeringstrin:

• Udøveren sidder på kryds og tværs, holder ryggen ret og klemmer lårene.
• Hold i 10 til 30 sekunder.
• Skift ben og gør 3 til 4 gange på hver side.

Træn stående lægstræk

Dette er en øvelse til personer med knæsmerter forårsaget af gigt. Bevægelserne i denne øvelse vil hjælpe med at reducere knæsmerter, men også øge fleksibiliteten for læggene.

Gør:

• Stå med ret ryg og fødderne i skulderbreddes afstand.
• Løft din højre fod et par skridt foran din venstre fod.
• Fortsæt med at bøje højre ben, så knæet ikke peger over højre tå.
• Hold venstre ben lige, og pres venstre hæl mod gulvet for at strække venstre ben.
• Hold i 30 sekunder og skift ben.

Siddeøvelser for at løfte benene

Siddende benløft hjælper med at styrke musklerne omkring knæet.

Gør:

• Udøveren sidder oprejst i en stol med benene vinkelret på jorden 90 grader.
• Løft langsomt dit højre ben, så det er parallelt med jorden.
• Hold benet i 30 sekunder og sænk langsomt benet.
• Skift ben og gentag 10 gange.

Knæsmerter er meget let at blive værre, hvis du flytter det den forkerte vej

Knæsmerter skal begrænses?

Knæsmerter er meget let at blive værre, hvis du flytter det den forkerte vej. Derfor, når smerten i knæområdet fortsætter eller oplever usædvanlige symptomer, skal patienten se en læge for tidlig behandling. Derudover bør personer med knæsmerter begrænse følgende problemer:

• Hav altid en følelse af at dyrke motion og sport, før du træner, skal du varme op forsigtigt.
• Stå oprejst og undgå at sidde eller ligge for længe.
• Overanstreng dig ikke, stop med det samme, hvis du mærker smerter i knæet.
• Vælg den rigtige skostørrelse til dine fødder.
• Undgå at tage på for hurtigt og ude af kontrol.
• Brug funktionelle fødevarer til at øge fleksibiliteten i knæleddet.

Hvis du har knæsmerter, hvis du har mere alvorlige symptomer, skal du snart undersøges for rettidig behandling