Ignorer ikke den diæt, der hjælper med at kontrollere blodfedt
Ændringer i ernæringen vil hjælpe med at reducere og kontrollere blodfedt i kroppen og derved reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Styr højt blodfedt
Fortæller dig 11 ekstremt effektive måder at reducere blodfedt på 6 uger
Mere end 29% af vietnamesiske voksne har hyperlipidæmi, hvilket er et alarmerende tal. Her er 11 måder at reducere blodfedt på 6 uger, som mange mennesker følger, som har en meget god og positiv effekt på at sænke blodfedt. Så hvordan ansøgte de?
Hvis du har højt kolesteroltal, er din risiko for hjertesygdomme også meget højere, så det er rigtig vigtigt og nødvendigt at kontrollere dit kolesteroltal. Følg os for at følge den næste episode for at kende følgende 11 ekstremt effektive måder at reducere blodfedt på på 6 uger !
Hvad er dyslipidæmi?
Dyslipidæmi (høje blodlipider, fedtholdigt blod) er en tilstand, hvor blodfedt er forhøjet. Normalt syntetiseres 80% af kolesterol i kroppen i leveren, 20% kommer fra daglig mad. Kolesterol går fra leveren og blodkarrene til celler og væv og udfører funktioner som: Giver energi til kropsfunktioner, danner væv og celler, producerer hormoner osv. Når leveren producerer for meget kolesterol, producerer og forbruger den mindre i væv og celler, hvilket får kolesterol til at akkumulere i blodet, hvilket forårsager høje niveauer af fedt i blodet.
Denne tilstand er i starten vanskelig at opdage klinisk og kræver blodprøver. Dyslipidæmi, hvis den ikke behandles i tide, kan føre til åreforkalkning, hvilket øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Det forårsager også perifer arteriesygdom, pancreatitis, påvirker nyrerne,...
11 måder at reducere blodfedt på 6 uger
Effektiv reduktion af blodfedt hjælper med at forhindre farlige komplikationer. Her er 11 måder at reducere blodfedt på 6 uger, som mange mennesker gør med succes.
Undgå dårlige fedtstoffer
Både mættet fedt og transfedt øger LDL ("dårligt" kolesterol). Mættet fedt findes hovedsageligt i animalske produkter og nogle vegetabilske olier. Transfedtstoffer er almindeligt forekommende i margarine, bagværk osv. Følgende dårlige fedtstoffer skal reduceres eller undgås:
- Rødt kød.
- Sødmælk, smør og ost.
- Palmeolie.
- Delvist hydrogeneret vegetabilsk olie.
Både mættet fedt og transfedt øger LDL ("dårligt" kolesterol).
Derudover skal du kontrollere mængden af fedtkalorier, du indtager hver dag. Her er anbefalingerne fra American Heart Association:
- Fedt bør kun udgøre 25-35% af de samlede kalorier for dagen.
- Mættede fedtstoffer og olier; 7% af de samlede kalorier om dagen.
- Transfedt er mindre end 1 %.
God fedtforøgelse
Du får de positive fordele ved at spise "gode fedtstoffer", som er mest tydelige i middelhavskosten. Enkelumættede og flerumættede fedtstoffer, der findes i olivenolie, rapsolie og nødder (valnødder, mandler osv.) er meget gavnlige for helbredet.
Spis omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer kan sænke triglycerider med 25-30% og hjælpe en smule med at øge HDL (dårligt kolesterol) niveauer. Indtagelse af høje doser af omega-3 kan også øge LDL (godt kolesterol).
Kroppen kan ikke selv producere omega-3 fedtsyrer, så du kan øge dit indtag af fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer, såsom:
- Fisk og skaldyr (laks, sild, fiskeolie), grøntsager (bønner, sojabønner), raps. , Linfrø).
- Fødevarer (valnødder, hørfrø) rige på omega-3 fedtsyrer. Øg dit indtag af hørfrø og valnødder og brug soja-, raps- og hørfrøolier til at tilføje omega-3 fedtsyrer til din kost. Det kan hjælpe med at reducere blodfedt effektivt.
Øg mængden af fibre i din kost
Opløselige fibre reducerer optagelsen af kolesterol i tarmene. Spis mere frugt og grøntsager og erstat fødevarer med højt fedt- og kolesterolindhold med fødevarer med lavt fedtindhold og lavt kolesterolindhold.
At spise mere frugt og grøntsager reducerer ikke kun risikoen for hjerte-kar-sygdomme , men kan også reducere risikoen for nogle kræftformer. Få mindst 25 til 30 gram opløselige fibre om dagen fra fødevarer som havre, bananer, bønner og grøntsager.
Spis mere frugt og grøntsager
Træn hver dag
Motion kan øge dine HDL-niveauer med omkring 5 % over to måneder, men det hjælper også med at sænke triglycerider og LDL. Sørg for at konsultere din læge, før du starter et træningsprogram. Brug 30 minutter om dagen og mindst 5 dage om ugen til skånsom træning som: Gåture, cykling, svømning, ... og fokuser derefter på styrketræning for at øge muskeludholdenheden.
Tabe sig, hvis du er overvægtig eller fede
Overvægt eller fedme sænker HDL og hæver triglycerider. Således hjælper vægttab med at øge HDL og sænke triglycerider.
Stop med at ryge
Rygning er meget dårligt for dit hjerte, fordi det sænker HDL og hæver LDL. Derfor bør du holde op med at ryge.
Skær ned på alkohol
Moderat alkoholforbrug kan øge HDL, hvilket igen hjælper med at reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Men at drikke for meget alkohol kan føre til høje triglycerider, endda forhøjet blodtryk og leverproblemer, især hvis du drikker alkohol, mens du tager kolesterolsænkende medicin.
Drik grøn te
Grøn te betragtes som et sundt alternativ til læskedrikke og sukkerholdige drikke. Grøn te indeholder forbindelser, der kan hjælpe med at sænke dårligt kolesterol. Derfor kan du drikke grøn te i stedet for filtreret vand hver dag for at opretholde stabiliteten af kolesterolindikatorer .
Grøn te indeholder forbindelser, der kan hjælpe med at sænke dårligt kolesterol
Reducer stress, stress
Det er årsagen til højt kolesteroltal og mange andre sygdomme i kroppen. Vær optimistisk, hav det sjovt og anvend mange stressreducerende tiltag hver dag såsom meditation, yoga, maling, lytning til musik osv.
Brug af sort hvidløg hjælper med at reducere blodfedt effektivt
Forskere har fundet ud af, at sort hvidløg indeholder mange aktive ingredienser, der har den effekt at reducere blodfedt og rense leverfedt meget effektivt. Sulfid, den aktive ingrediens i hvidløg, hjælper med at reducere blodets viskositet og reducere fedtindholdet i blodet. Derved hjælper blodet med at cirkulere lettere i kroppen, anti-aging celler. Sort hvidløg indeholder meget S-allylcystein, så spis bare sort hvidløg regelmæssigt, de hjælper med at sænke kolesterolet effektivt. Udover sort hvidløg har det også den effekt at beskytte kroppen, bekæmpe infektioner, reducere blodfedt og effektivt forebygge kræft.
Du kan anvende følgende måder at bruge sort hvidløg til at reducere blodfedt :
Spis sort hvidløg direkte:
At spise omkring 2-3 løg af sort hvidløg om dagen er meget gavnligt for helbredet, især for fedme. blod Men bør ikke spise for meget, fordi sort hvidløg stadig indeholder urenheder, der forårsager varme i kroppen.
Sort hvidløg smoothie, honning sort hvidløg sirup:
For større effekt kan du bruge sort hvidløg i flydende form. På denne måde absorberes de gavnlige aktive ingredienser i sort hvidløg hurtigere end rå hvidløgs. Derudover fjernes nogle ikke-medicinske tilsætningsstoffer i hvidløgsfed også nemt i flydende form.
Ovenstående artikel har givet 11 meget enkle måder at reducere blodfedt på 6 uger, men kan i høj grad forbedre dit helbred!
Se mere:
Er højt blodfedt under graviditet farligt?
At være gravid og føde er en kvindes lykke og også glæden for hendes kære. Men mange kvinder udvikler fedtholdigt blod under graviditeten. Så er højt blodfedt under graviditet farligt, og hvordan behandler man sygdommen sikkert for gravide kvinder?
Årsager til fedtholdigt blod, som du skal vide for at undgå
Hver dag stiger antallet af mennesker diagnosticeret med højt kolesteroltal. Men mange mennesker forstår stadig ikke rigtig, hvorfor de får denne sygdom.
Advarselstegn på forhøjet kolesterol bør du kende
Fedt blod eller dyslipidæmi er en abnormitet i lipidmetabolismen, der fører til ændringer i funktionen og/eller koncentrationen af kolesterol og triglycerider i blodet. Dette betragtes som en farlig "silent killer"-sygdom.
Når du har dette tegn, skal du passe på, at du har højt kolesteroltal!
Tegn på højt blodfedt har ingen tydelige symptomer, men er meget farlige, fordi dette er en sygdom, der bringer mange uforudsigelige konsekvenser, hvis den ikke behandles tidligt.
5 madlavningstip, der hjælper med at reducere blodfedt
Brug af fedtfattige ingredienser i madlavning, øge fibre, spise flere grøntsager, begrænsning af dåsemad er en måde at reducere blodfedt og fedt i kroppen.
6 effektive måder at reducere blodfedt du bør kende
Blodfedt er en meget vigtig bestanddel i kroppen. Forhøjet blodfedt vil dog forårsage fedtholdige blodsygdomme og mange andre komplikationer, der er farlige for helbredet, hvis de ikke behandles omgående. Derfor er det meget vigtigt og nødvendigt at kontrollere blodfedt.
Lægen påpegede årsagen til højt blodfedt
At kende årsagerne til højt blodfedt vil hjælpe os med at undgå farlige komplikationer såsom åreforkalkning, blokering af blodkar osv., der fører til hjertesvigt.
Er dyslipidæmi farligt?
Dyslipidæmi er en almindelig tilstand med et stigende antal tilfælde. Det moderne liv ændrer mange menneskers levevaner, indtager en masse fødevarer, der indeholder dårlige fedtstoffer, er stillesiddende, drikker meget alkohol osv., hvilket forårsager høje blodfedtniveauer og forårsager mange problemer.
Hemmeligheden til at hjælpe med at reducere blodfedt, effektivt beskytte leveren
Fedt blod er en meget farlig og almindelig sygdom hos voksne, med mange farlige komplikationer, der påvirker hjerte-kar-, lever- og nyresundhed. Lad os finde ud af effektive metoder til at begrænse denne sygdom.
Lipitas Jpanwell: Japansk teknologiprodukt, der hjælper med at reducere blodfedt og giver en sund lever
Hyperlipidæmi er en forstyrrelse af blodlipider og skadeligt kolesterol i kroppen. Lad os tage et kig på Lipitas Jpanwell – et japansk teknologiprodukt, der hjælper med at reducere blodfedt og giver en sund lever.
Kost til personer med højt blodfedt
Dyslipidæmi kan føre til hjerte-kar-sygdomme, pancreatitis og endda slagtilfælde. Sygdommen dannes hovedsageligt på grund af patientens uvidenskabelige livsstil og spisevaner. Derfor er det også et vigtigt arbejde at finde ud af kosten for mennesker med højt blodfedt, der bidrager til at begrænse og reducere de farlige komplikationer af denne sygdom.
5 måder at reducere blodfedt naturligt, uden medicin, men stadig effektiv
Der er mange metoder anvendt til behandling af blodfedt, hvor den naturlige måde at reducere blodfedt på altid vælges af mange mennesker i kombination med vestlig medicin.
Fortæller dig 11 ekstremt effektive måder at reducere blodfedt på 6 uger
Mere end 29% af vietnamesiske voksne har hyperlipidæmi. Her er 11 måder at reducere blodfedt på 6 uger, som mange mennesker følger, som har en meget god og positiv effekt på at sænke blodfedt.
Fejlen, der gør, at vietnamesere, selvom de spiser mindre fedt, stadig har højt blodfedt
Mange misforståelser om fedt påvirker sundheden.
Foranstaltninger til behandling af højt blodfedt
Højt blodfedt er en manifestation af dyslipidæmi, øget "dårligt" kolesterol og nedsat "gode" kolesterol i kroppen. Højt blodfedt kan efterlade farlige komplikationer, der påvirker sundheden i hjertet, leveren og nyrerne.
Fortæl dig, hvordan du kan kontrollere højt blodfedt uden medicin
Højt blodfedt er ved at blive en besættelse af mange mennesker. For når man støder på denne tilstand, vil den forårsage fedtholdig blodsygdom med mange farlige komplikationer, hvis den ikke behandles i tide.
Er højt blodfedt farligt?
Hyperlipidæmi er en sygdom, der er tæt forbundet med daglige levevaner, dette er en almindelig sygdom hos voksne. Især mennesker med usund livsstil er mere tilbøjelige til at have forhøjet kolesterol. Så er højt kolesterol farligt?
Tidlig anerkendelse af dyslipidæmi til rettidig forebyggelse
Dyslipidæmi er nu blevet en moderne sygdom, der opstår, når niveauet af fedt i blodet er for højt eller for lavt. Tidlig anerkendelse og behandling vil undgå
Hvad er årsagerne til forhøjet kolesterol, og hvordan behandles det?
Højt kolesteroltal i blodet kan føre til mange livstruende komplikationer som slagtilfælde, hjerteanfald... Så hvad er årsagen til forhøjet kolesterol?
Hvorfor giver natbadning mig hovedpine? Hvordan undgår man?
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Sundhedseffekter af antibiotika
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika på helbredet?
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Lær om oxidativ stress for at leve sundere hver dag
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Differentier hudtyper og passende pleje
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Råd: Skal en godartet struma opereres?
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Hvis du har skoldkopper, kan du så få det igen?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Hvad er den bedste diæt mod skoldkopper?
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
Hvad er en god sovestilling for fordøjelsessystemet?
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Hvad er årsagen til denguefeber? Hvornår ved jeg, at jeg er kommet mig efter denguefeber?
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?