Advarsel: Inaktivitet forårsager forhøjet blodtryk

Det er forkert at tro, at folk med forhøjet blodtryk ikke skal træne meget, i stedet skal hvile og slappe af for at undgå hypertension. Ifølge nogle undersøgelser er inaktivitet også en af ​​årsagerne til hurtig stigning i blodtrykket.

Hvorfor øger inaktivitet blodtrykket? Hvor farlig er denne sygdom, og hvordan kan man helbrede den? Se venligst den følgende artikel for at finde ud af det.

Hvorfor øger inaktivitet blodtrykket?

Hypertension sygdom

Inaktivitet kan øge risikoen for forhøjet blodtryk

Højt blodtryk (også kaldet hypertension) er en tilstand, hvor blodtrykket er højere end normalt. Blodtryksaflæsninger vil variere afhængigt af en persons aktiviteter og følelser. For eksempel, bare det at ændre stilling, kropsholdning eller drikke kaffe, spise salt mad, ryge cigaretter, blive følelsesmæssig... øger også blodtrykket.

Blodets tryk, der skubber mod arteriernes vægge, som transporterer blod fra hjertet til andre dele af kroppen, er en handling kaldet blodtryk. 

Blodtrykket måles ved systolisk og diastolisk blodtryk. Systolisk blodtryk måler trykket i arterierne, når hjertet slår. Diastolisk blodtryk måler trykket i arterierne, når hjertet hviler mellem slag. 

En normal person har en blodtryksmåling i området 120/80 mmHg.

Hvis det systoliske blodtryk er ≥140 mmHg og/eller det diastoliske blodtryk er ≥90 mmHg, vil lægen diagnosticere diabetes. Derudover, jo højere blodtryksniveauet er, jo større er risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.

Risikofaktorer for højt blodtryk

Der er mange årsager til hypertension, som kan nævnes som højt saltindtag, dyslipidæmi, ældre alder, familiehistorie med forhøjet blodtryk eller hjertesygdom, overvægt - fedme, rygning. , stort alkoholforbrug, stress, angst, akut eller kronisk nyre sygdom, nyrearteriestenose, binyremyelom eller andre endokrine lidelser såsom primær hyperaldosteronisme (Conn's syndrom), Cushings syndrom, skjoldbruskkirtelsygdom, biskjoldbruskkirtel, hypofyse ..., gravide kvinder med forhøjet blodtryk, bivirkninger af lægemidler og sidste årsag er inaktivitet.

Inaktivitet forårsager forhøjet blodtryk

Inaktivitet forårsager fedme og øger blodtrykket

Mennesker, der bruger meget tid på at sidde eller ligge i stedet for at være aktive, har en øget risiko for at udvikle forhøjet blodtryk.

Mange undersøgelser har bevist, at inaktivitet, mindre motion vil øge aktiviteten af ​​det sympatiske nervesystem, som trækker blodkarrene sammen, hvilket forårsager forhøjet blodtryk. Derudover reducerer det at være inaktiv også arteriernes elasticitet, reducerer frigivelsen af ​​hormoner såsom nitrogenoxid, som får arterierne til at udvide sig, hvilket også forårsager forhøjet blodtryk.

Mennesker med fedme på grund af inaktivitet og forhøjet kolesterol i blodet vil være tilbøjelige til at hærde arterierne, hvilket forårsager forhøjet blodtryk. 

Sænk blodtrykket hurtigt med træning

Regelmæssig motion vil give mange fordele for mennesker med diabetes. Motion kan sænke dit systoliske blodtryk med et gennemsnit på 4 til 9 mmHg. Denne effekt er sammenlignelig med den, når du tager visse klasser af lægemidler til forhøjet blodtryk. Nogle mennesker reducerer endda dosis af medicin efter træning eller behøver ikke tage den, hvis blodtrykket ikke stiger for højt. 

Forskere har vist, at træning også øger det systoliske blodtryk, men det diastoliske blodtryk ændrer sig ikke væsentligt. Når man dyrker sport som svømning, cykling og jogging får musklerne til at arbejde mere, har brug for mere ilt, hjertet begynder at pumpe hårdere og hurtigere for at cirkulere blodet for at levere ilt til musklerne. Som et resultat stiger det systoliske blodtryk i gennemsnit med 160 til 220 mmHg ved træning. Stop derfor med at træne, hvis det systoliske blodtryk overstiger 200 mmHg, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme.

Blodtrykket bør vende tilbage til det normale inden for et par timer efter træning. Når dit blodtryk har stabiliseret sig i normalområdet, skal du træne for at opretholde det. 

Derudover hjælper regelmæssig motion dig også med ikke at tage på i vægt, kontrollere blodtryk og kolesterol godt.

Bemærk, at du skal opretholde regelmæssig, regelmæssig motion, ikke springe måltider over i mindst 3 måneder for at have en effekt på blodtrykket.

Hvordan skal folk med forhøjet blodtryk træne?

Regelmæssig motion vil hjælpe med at regulere kolesterol i blodet, bremse åreforkalkning, udvide og øge elasticiteten af ​​blodkarrene, reducere perifer modstand, hvilket fører til et fald i blodtrykket.

Personer med højt blodtryk bør følge følgende træningsregime:

• Træn mindst 150 minutter om ugen for moderat intensitetstræning eller 75 minutter om ugen for træning med høj intensitet. 
• Brug mindst 30 minutter på at lave cardio- eller aerobe øvelser 5 eller flere dage om ugen. Dette er et meget nyttigt emne til at kontrollere blodtrykket. Øvelser omfatter gåture, jogging, hoppereb, cykling, skøjteløb, roning, aerobic, svømning og vandaerobic.

Træn med muskeløvelser for at hjælpe med at forbrænde mere energi, godt for led og knogler.

Kombineret med stræk- eller strækøvelser for at forhindre skader.

Motion hjælper også med at reducere blodtrykket og opretholde blodtrykkets stabilitet, øge kroppens modstand og fleksibilitet og reducere stress.

Derudover er metoden med rask gang med en hastighed på 3,5 - 6 km/t) eller jogging... også meget god for hypertensive patienter. Hver session tager 20-30 minutter.

For personer med symptomer på hjertesvigt, ikke tilladt at træne, bør kun vælge gåmetoden.

Hvis dit job kræver at sidde meget hver dag, så brug 5-10 minutter på at træne.

Generelt er motion generelt sikkert for mennesker, der er i risikozonen eller har forhøjet blodtryk. For at være på den sikre side skal du kontakte din læge, før du træner. Praktiserende læger skal være vedholdende, fordi det tager 2-3 måneders regelmæssig motion, før blodtrykket begynder at falde.

Aerob træning stabiliserer blodtrykket

Bemærk blodtrykskomplikationer, når du træner

Almindelige komplikationer

Når du træner, kan du opleve en stigning eller et fald i blodtrykket. Specifikt:

Blodtryksstigning

En pludselig stigning i blodtrykket under eller efter træning er et tegn på:

Der er risiko for forhøjet blodtryk.

Har højt blodtryk.

Træn hypertension.

Hvis dit blodtryk stiger hurtigt med en aflæsning på 180/120 mmHg eller højere, skal du tage på hospitalet til en undersøgelse for at undgå at forårsage et hjerteanfald eller slagtilfælde.

Blodtrykket falder

Et markant fald i blodtrykket efter træning er forbundet med en øget risiko for at udvikle forhøjet blodtryk, som er forbundet med hjertesygdomme .

Noter ved træning 

Bevægelsesprincip

Træn moderat, motion ikke for hårdt. Det er normalt, at hænderne begynder at svede, eller at personen sveder voldsomt.

Hvis du oplever brystsmerter, træthed, svimmelhed eller åndenød, smerter i nakke, arme, kæbe eller skuldre, skal du stoppe med at træne med det samme.

Før du træner, skal du varme hele din krop op og gradvist reducere træningshastigheden, inden du stopper for at sikre sikkerheden.

Mennesker med blodtryk bør ikke træne alene, men bør have nogen at træne med for at overvåge deres helbred.

Tegn på, at du skal se en læge

Blodtrykket stiger eller falder efter træning.

Blodtrykket ændres ikke under træning.

Systolisk blodtryk over 200 mmHg under eller efter træning.

Det diastoliske blodtryk ændrer sig markant under træning.

Blodtryksmålinger over 180/120 mmHg under eller efter træning.