En uge er det tidspunkt, hvor du helt kan tabe dig effektivt, hvis du ved, hvordan du anvender de rigtige metoder, især inden for træning og kropsbevægelse. Anvend straks følgende 3 hurtige vægttabsøvelser på 1 uge, som er meget værdsat af sundhedseksperter og fitnesstrænere nedenfor!
Motion hjælper med at understøtte vægttab hurtigt og effektivt er noget alle forstår. Men inden for en uge, har træning nogen effekt? Dette er fuldstændig muligt, hvis du anvender den videnskabelige måde at tabe sig hurtigt . Her er 3 øvelser til at tabe sig hurtigt på 1 uge, som du bør prøve at komme tilbage i form snart.
Principper for motion for at tabe sig hurtigt på 1 uge
Før du begynder at anvende øvelser for at tabe dig hurtigt på 1 uge, skal du forstå følgende principper:
Øv med tid nok
For de bedste resultater bør du i en uge bruge mindst 150 minutters moderat intensitet aktivitet eller 75 minutters høj intensitet motion om ugen. Det betyder, at du i gennemsnit skal øve dig i cirka 30 minutter om dagen og ikke hvile i mere end 2 dage uden motion. For personer, der er overvægtige, bør denne varighed, intensitet og hyppighed øges.
Træning med nok tid vil bringe vægttab effekt
Kombiner træning med den rigtige kost
Hvis du vil tabe dig hurtigt på en uge, skal træning kombineres med en fornuftig kost. Uden nogen af disse faktorer opnår du ikke de ønskede resultater. Du skal overholde princippet om, at forbrændte kalorier er større end kalorier indtaget.
For at sikre en afbalanceret kost, bør du supplere fødevarer i to tilstande som følger. Før træning er det nødvendigt at spise en hel række stoffer fra grøntsager, frugt, protein, magert kød, æg, ost, mælk ... for at bevare energien til træning. Derefter skal du fylde vand og protein op for at genoprette musklerne efter en træning . Bemærk for at minimere stivelse, spis ikke fastfood, stegt mad, tørret frugt og junkfood.
Foreslå 3 øvelser for at tabe sig hurtigt på 1 uge
Øvelse 1: Øv planke
Ikke kun for bodybuildere , der øver sig for at bevare formen , men for alle, der ønsker at tabe sig, betragtes Plank som en af de simple bevægelser, der hjælper med at reducere overskydende fedt effektivt, især med høj effektivitet.i toning af mavemuskler, biceps-muskler.
Det anslås, at mængden af kalorier, kroppen indtager, er proportional med den tid, du holder i én planke. Øg derfor sværhedsgraden, sæt udfordringer for dig selv ved gradvist at øge tiden for hver gang du gør dette træk. Inden for 1 uge, prøv gradvist at øge Plank-tiden hver 5. - 10. for hurtigt at opnå vægttabseffekten.
Plank er en hurtig vægttabsøvelse på 1 uge, som du bør prøve
Fortsæt som følger:
Øvelse 2: Crunches
Crunches er en øvelse, der fokuserer på en gruppe af mavemuskler. Dette er en meget effektiv hurtig vægttabsøvelse på 1 uge, takket være mekanismen, der påvirker hele de lige og diagonale muskelgrupper for at hjælpe med at tone musklerne og reducere fedt.
Trinene er som følger:
Abdominal crunch hjælper med at tone musklerne, reducere fedt
Øvelse 3: Klatring
Dette er en klatreøvelse, der simulerer bjergatleters kropsholdning. Ikke alene er dette en hurtig vægttabsøvelse på 1 uge, dette træk er også meget godt for hjertet, hvilket forbedrer udholdenhed og smidighed. Selvom denne øvelse hovedsageligt virker på mavemuskler, lår og biceps, bruger den mange forskellige muskelgrupper og kræver hele kroppens styrke. Ved første øjekast kan vi se, at trinene er enkle, men for at træne i tilstrækkelige mængder, skal du bruge en betydelig mængde energi, så vægttabsprocessen er mere effektiv.
Proceduren for at udføre denne øvelse er som følger:
Øvelser, der simulerer klatrebevægelser, hjælper med at forbrænde kalorier effektivt
Bemærk, når du træner for at tabe dig hurtigt på 1 uge
Når du anvender øvelserne for at tabe dig hurtigt på 1 uge, der er nævnt ovenfor, skal du bemærke nogle af følgende forhold for at sikre effektivitet og sikkerhed:
Således har artiklen detaljeret 3 øvelser til at tabe sig hurtigt på 1 uge samt skitseret principperne og noterne, når du træner. Selvom du hurtigt vil eje den ønskede krop med den højeste beslutsomhed, skal du ikke træne for meget, hvilket fører til udmattelse, hvilket vil have den modsatte effekt på dit helbred!
Før du bliver gravid, hvis du er overvægtig, fed eller tager for meget på i vægt, skal du vide, hvordan du taber dig under graviditeten, så din baby bliver født sund. Lad os opdage 9 effektive og sikre måder at tabe sig på fra aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Når dit barn lider af en drøvtygningssygdom, skal du finde ud af årsagen og behandlingen, ellers kan dit barn få alvorlige komplikationer.
Små børn bliver ofte syge. Der er symptomer, som ikke bør ignoreres hos børn, fordi disse symptomer signalerer, at du skal tage dit barn til lægen.
aFamilyToday Health eksperter giver information om, hvor meget graviditet vægtøgning du skal opnå og sunde metoder til at tage på for en sund graviditet.
aFamilyToday Health - At forstå årsagerne til din babys fedme hjælper dig både med at kontrollere din vægt og fjerne bekymringer om dit barns fysik
At komme i form er altid mange kvinders drøm efter fødslen. Det er dog ikke en nem opgave at ville tabe sig, mens du ammer.
Selvom pinworm-infektion under graviditeten ikke er skadelig for fosteret, er det stadig vigtigt at kende årsagerne til og forebyggelsen af denne sygdom.
aFamilyToday Health - Under graviditeten forårsager den ukontrollerede vægtøgning hos gravide kvinder mange farer. Følgende noter bør gravide være opmærksomme på!
Overvægtige mødre forårsager ofte mange komplikationer for fosteret. Læs videre for at kende hemmeligheden bag sikker graviditet for overvægtige mennesker.
aFamilyToday Health - Bekymret over dit barns fedme og doven til at træne? Bare rolig, for her er nogle tips til at opmuntre overvægtige børn til at arbejde hårdere
aFamilyToday Health - Kombinationen af frugt, god stivelse eller begrænsende koffein og sukker vil være effektive måder at hjælpe mødre med at supplere den nødvendige energi efter fødslen.
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
