Øvelser for at tabe sig hurtigt på 1 uge, prøv det nu, så du ikke går glip af det!

En uge er det tidspunkt, hvor du helt kan tabe dig effektivt, hvis du ved, hvordan du anvender de rigtige metoder, især inden for træning og kropsbevægelse. Anvend straks følgende 3 hurtige vægttabsøvelser på 1 uge, som er meget værdsat af sundhedseksperter og fitnesstrænere nedenfor!

Motion hjælper med at understøtte vægttab hurtigt og effektivt er noget alle forstår. Men inden for en uge, har træning nogen effekt? Dette er fuldstændig muligt, hvis du anvender den videnskabelige måde at tabe sig hurtigt . Her er 3 øvelser til at tabe sig hurtigt på 1 uge, som du bør prøve at komme tilbage i form snart. 

Principper for motion for at tabe sig hurtigt på 1 uge 

Før du begynder at anvende øvelser for at tabe dig hurtigt på 1 uge, skal du forstå følgende principper: 

Øv med tid nok

For de bedste resultater bør du i en uge bruge mindst 150 minutters moderat intensitet aktivitet eller 75 minutters høj intensitet motion om ugen. Det betyder, at du i gennemsnit skal øve dig i cirka 30 minutter om dagen og ikke hvile i mere end 2 dage uden motion. For personer, der er overvægtige, bør denne varighed, intensitet og hyppighed øges. 

Træning med nok tid vil bringe vægttab effekt

Kombiner træning med den rigtige kost

Hvis du vil tabe dig hurtigt på en uge, skal træning kombineres med en fornuftig kost. Uden nogen af ​​disse faktorer opnår du ikke de ønskede resultater. Du skal overholde princippet om, at forbrændte kalorier er større end kalorier indtaget. 

For at sikre en afbalanceret kost, bør du supplere fødevarer i to tilstande som følger. Før træning er det nødvendigt at spise en hel række stoffer fra grøntsager, frugt, protein, magert kød, æg, ost, mælk ... for at bevare energien til træning. Derefter skal du fylde vand og protein op for at genoprette musklerne efter en træning . Bemærk for at minimere stivelse, spis ikke fastfood, stegt mad, tørret frugt og junkfood.

Foreslå 3 øvelser for at tabe sig hurtigt på 1 uge 

Øvelse 1: Øv planke

Ikke kun for bodybuildere , der øver sig for at bevare formen , men for alle, der ønsker at tabe sig, betragtes Plank som en af ​​de simple bevægelser, der hjælper med at reducere overskydende fedt effektivt, især med høj effektivitet.i toning af mavemuskler, biceps-muskler.

Det anslås, at mængden af ​​kalorier, kroppen indtager, er proportional med den tid, du holder i én planke. Øg derfor sværhedsgraden, sæt udfordringer for dig selv ved gradvist at øge tiden for hver gang du gør dette træk. Inden for 1 uge, prøv gradvist at øge Plank-tiden hver 5. - 10. for hurtigt at opnå vægttabseffekten. 

Plank er en hurtig vægttabsøvelse på 1 uge, som du bør prøve

Fortsæt som følger: 

• Trin 1: Du ligger på maven og støtter dine albuer vinkelret under dine skuldre, kontaktpunktet med gulvet er dine underarme og tæer. 
• Trin 2: Du holder stillingen, så din ryg, hofter og nakke er i en lige linje. Derefter strammer du dine mavemuskler, hoftemuskler og opretholder en stabil vejrtrækning i mindst 60 sekunder. 
• Trin 3: Når du er fortrolig med bevægelsen, kan du øge sværhedsgraden med en kombination af Planke- og push-up-øvelser ved at skabe en Planke-stilling, men skiftevis bruge hænderne til at løfte din krop op og ned. 

Øvelse 2: Crunches

Crunches er en øvelse, der fokuserer på en gruppe af mavemuskler. Dette er en meget effektiv hurtig vægttabsøvelse på 1 uge, takket være mekanismen, der påvirker hele de lige og diagonale muskelgrupper for at hjælpe med at tone musklerne og reducere fedt.

Trinene er som følger:

• Trin 1: Læg dig på ryggen med fødderne på gulvet, hænderne bag nakken for at støtte dit hoved.
• Trin 2: Brug dine mavemuskler til at bøje, så din nakke, skuldre og ryg løftes fra gulvet.
• Trin 3: Du sænker langsomt dit hoved til den oprindelige position, og vær opmærksom på at opretholde en regelmæssig vejrtrækningsrytme, hver gang du hæver eller sænker din krop. 

Abdominal crunch hjælper med at tone musklerne, reducere fedt

Øvelse 3: Klatring 

Dette er en klatreøvelse, der simulerer bjergatleters kropsholdning. Ikke alene er dette en hurtig vægttabsøvelse på 1 uge, dette træk er også meget godt for hjertet, hvilket forbedrer udholdenhed og smidighed. Selvom denne øvelse hovedsageligt virker på mavemuskler, lår og biceps, bruger den mange forskellige muskelgrupper og kræver hele kroppens styrke. Ved første øjekast kan vi se, at trinene er enkle, men for at træne i tilstrækkelige mængder, skal du bruge en betydelig mængde energi, så vægttabsprocessen er mere effektiv. 

Proceduren for at udføre denne øvelse er som følger: 

• Trin 1: Du retter dine arme ud på gulvet som en push-up-stilling.
• Trin 2: Før langsomt dit højre ben, så dit højre knæ næsten rører din venstre albue.
• Trin 3: Gentag ovenstående bevægelse med den modsatte side.

Øvelser, der simulerer klatrebevægelser, hjælper med at forbrænde kalorier effektivt

Bemærk, når du træner for at tabe dig hurtigt på 1 uge

Når du anvender øvelserne for at tabe dig hurtigt på 1 uge, der er nævnt ovenfor, skal du bemærke nogle af følgende forhold for at sikre effektivitet og sikkerhed: 

• Alle har forskellige fysiske egenskaber, velegnet til forskellige øvelser og intensitet. For eksempel er de, der er ældre, har hjerte-kar-sygdomme, blodtryk, luftvejssygdomme ... ikke egnede til højintensive øvelser. Derfor skal du lytte til din krop og konsultere en specialist eller læge i tilfælde af behov, før du starter et træningsprogram for hurtigt vægttab . 
• Før du træner, bør du ikke springe opvarmningstrinnet over i cirka 5 minutter for at undgå skader. Vær samtidig opmærksom på at følge diæten før og efter træning for at forhindre dehydrering og lavt blodsukker. 
• Ifølge eksperter bør du ikke tabe dig mere end 0,5 - 1,4 kg / uge. Fordi at tabe for meget vægt på kort tid vil få dig til at stå over for mange risici for dårlige helbredseffekter. 

Således har artiklen detaljeret 3 øvelser til at tabe sig hurtigt på 1 uge samt skitseret principperne og noterne, når du træner. Selvom du hurtigt vil eje den ønskede krop med den højeste beslutsomhed, skal du ikke træne for meget, hvilket fører til udmattelse, hvilket vil have den modsatte effekt på dit helbred!