7 gode vaner til at forbedre sundheden for børn og forældre

Det moderne liv er fuld af pres og kaos, hvilket nogle gange får os til at undlade at tage vare på vores helbred for os selv og dem, vi elsker mest. Hvis dette er tilfældet, så fiks det i dag ved at skabe og vedligeholde gode vaner, der holder hele familien sund.  

At opretholde gode vaner er en af ​​nøglerne til at hjælpe familiemedlemmer med at forblive fysisk sunde og mentalt sunde. Hvis du ønsker, at hele din familie skal forblive sund, skal du ikke ignorere disse 7 vaner!

1. Morgenmad er en god vane

Morgenmad er dagens vigtigste måltid, fordi det er det tidspunkt, hvor stofskiftet begynder i kroppen. Ifølge undersøgelser vil gode vaner, der starter med en nærende, sund morgenmad give medlemmerne rigelig energi, et sundt immunsystem og et klart sind til at arbejde og studere. øve sig bedre. Ikke nok med det, men en god morgenmad hjælper os også med at undgå trang til junkfood i løbet af dagen. Dette er ikke kun godt for fordøjelsen, men mindsker også risikoen for at blive overvægtig og fede.

2. Sørg for en kost rig på vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler er ekstremt vigtige næringsstoffer i produktionen af ​​energi, øger modstanden og opretholder kroppens livsaktiviteter. Derfor bør du være opmærksom på familiens daglige menu for at sikre tilstrækkeligt tilskud af vitaminer og mineraler til kroppen.

Du bør opbygge gode vaner for din familie med en kost rig på grønne grøntsager, frisk frugt, begrænse indtagelsen af ​​junkfood, forarbejdede fødevarer, friturestegte, usikrede vejkantsretter. hygiejne... 

3. Glem ikke en god vane med at drikke vand hver dag

Dette er en grundlæggende rutine, som du skal minde dine familiemedlemmer om at følge. Vand er en vigtig ingrediens til at rense kroppen, fjerne skadelige toksiner, hjælpe huden til at være fuld af vitalitet, øge koncentrationen, beskytte hjertesundheden og effektivt bekæmpe inflammation. Hver dag skal hver person drikke mindst 8-10 glas vand, afhængig af fysisk aktivitet. Vi bør dog undgå læskedrikke og kulsyreholdige drikke, fordi de kan øge risikoen for fedme og type 2-diabetes .

4. Motion er en god vane for hele familien

Motion er den enkleste måde at opretholde et smidigt helbred, perfekt fysik og udholdenhed. Hver dag bør du og dine familiemedlemmer bruge cirka 30 minutter på at træne simple øvelser som at gå, cykle, svømme eller simpelthen lege sammen... Dette er ikke kun med til at styrke helbredet, men også med at stramme forholdet mellem medlemmerne.

5. Indstil et tidspunkt uden en digital enhed

Du bør indstille et bestemt tidspunkt på dagen, hvor hele familien kan være sammen uden "deltagelse" af teknologienheder såsom telefoner, tablets ... I løbet af denne tid kan du og andre familiemedlemmer chatte, dele og diskutere, hvad der foregår med hver person kan lide sundhed, hvad der er sket i skolen, arbejde eller forhold ... Et andet forslag er familie. Din familie kan også bruge denne tid til at læse en bog eller sammen forberede ingredienser til i morgen.

6. Byg en ordentlig søvnrutine for hele familien

God søvn, tilstrækkelig søvn er en god vane, vil sikre, at alle familiemedlemmer har et godt humør næste morgen til at arbejde og studere. En af de vigtigste ting for at beskytte hele familiens sundhed, styrke kroppens modstand er at danne de rigtige søvnvaner for hele familien: sove til tiden, sove et sted med temperatur, lys. og hold dig absolut væk fra teknologiprodukter før sengetid.

7. Sig nej til cigaretter

Tobak er en af ​​de "skyldige" mest alvorlige sundhedsskader, fordi cigaretrøg indeholder mere end 4.000 skadelige kemikalier. Tro ikke, at kun rygere bliver syge. Faktisk vil personer, der ikke ryger, men jævnligt udsættes for tobaksrøg, også have høj risiko for mange farlige sygdomme, især små børn med ufuldstændig immunforsvar. Derfor bør fædre minimere tobak eller opbygge en god vane med ikke at bruge dette produkt.