Du og dine kære har forhøjet blodtryk, har du nogensinde spekuleret på, hvad folk med forhøjet blodtryk skal spise? Her er et par forslag til dig. 1. Typer
Du og dine kære har forhøjet blodtryk, har du nogensinde spekuleret på, hvad folk med forhøjet blodtryk skal spise? Her er et par forslag til dig.
1. Grønne bladgrøntsager
Grønne grøntsager er med til at tilføje mange næringsstoffer og vitaminer til kroppen.
Ikke kun berømt for deres rige folinsyreindhold, grønne bladgrøntsager er også en rig kilde til kalium. Tilsætning af kalium til kroppen vil hjælpe nyrerne med at fremskynde elimineringen af salt i urinen og derved hjælpe med at sænke blodtrykket. Dette er faktisk et "universalmiddel" for mennesker med forhøjet blodtryk .
Nogle bladgrøntsager, der er høje i kalium omfatter:
Du bør prioritere at bruge friske grøntsager, når du overvejer, hvad folk med forhøjet blodtryk skal spise, for dåsegrøntsager er ofte tilsat salt.
2. Blåbær
Bær, især blåbær, er rige på naturlige flavonoider. En undersøgelse om sammenhængen mellem flavonoidtilskud og blodtryk offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i 2011 viste, at regelmæssigt at tage flavonoidtilskud kan hjælpe med at forhindre forhøjet blodtryk effektivt. Ud over blåbær kan du tilføje hindbær og jordbær til din daglige ernæringsmenu, hvis du vil sænke blodtrykket.
3. Roer
Nitrogenoxidet i roer hjælper med at åbne blodkar og sænke blodtrykket. I en anden undersøgelse fandt eksperter også ud af, at nitraterne i rødbedejuice reducerede blodtrykket hos studiedeltagere inden for 24 timer.
4. Skummetmælk og yoghurt
Rig på calcium og lavt fedtindhold er to vigtige faktorer i kosten for mennesker med forhøjet blodtryk. Og skummetmælk med yoghurt er det perfekte valg for dig. Ifølge American Heart Association kan kvinder, der spiser mindst fem portioner yoghurt om ugen, reducere deres risiko for at udvikle forhøjet blodtryk med 20 procent.
5. Havre
Du kan tilberede mange nærende retter fra havre.
Hvad skal højt blodtryk spise? Menuen bliver bestemt ikke komplet uden havre med højt fiberindhold, lavt fedt- og saltindhold. At spise havregrød til morgenmad er en fantastisk måde at tanke op til dagen. Dette er svaret for dem, der spekulerer på, hvad folk med forhøjet blodtryk bør spise, såvel som alle, der ønsker at tabe fedt og have et smidigt helbred.
6. Bananer
Ligesom grønne bladgrøntsager er bananer også rige på kalium, som er effektivt til at fjerne salt i urinen. Du kan kombinere havre og bananer til morgenmad for at supplere kalium til kroppen. Hvis der er travlt om morgenen, kan du spise en banan og et æg, så meget er energi nok til hele dagen.
7. Fed fisk
Fisk er en fremragende kilde til magert protein. Fed fisk som makrel, laks indeholder en masse omega-3 fedtsyrer, som kan sænke blodtrykket, mindske inflammation og reducere "dårlige" triglyceridniveauer i blodet. Udover omega-3 er laks også en af de få fødevarer, der indeholder D-vitamin, et næringsstof, der sænker blodtrykket, hvilket er rigtig godt for dem, der stadig ikke ved, hvad folk med forhøjet blodtryk skal spise.
8. Nødder
Udover kalium indeholder nødder også magnesium og mange andre mineraler, der også sænker blodtrykket. Du bør dog kun spise nødder, der er friske eller usaltede. Solsikkefrø, kastanjer, valnødder, græskarkerner kan bruges som en nærende snack.
9. Hvidløg og krydderurter
Hvidløg indeholder nitrogenoxid, der fremmer vasodilatation, udvider arterierne og hjælper med at sænke blodtrykket. Brug af urter, når du laver mad, kan hjælpe dig med at skære ned på unødvendigt salt.
10. Mørk chokolade
Mørk chokolade er en lækker snack, der hjælper med at stabilisere blodtrykket.
En undersøgelse fra 2015 viste, at at spise 100 g mørk chokolade om dagen kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Mørk chokolade indeholder mere end 60 % kakaotørstof og mindre sukker end almindelig chokolade. Du kan tilføje mørk chokolade til yoghurt eller spise chokolade med frugt som jordbær, blåbær eller hindbær som en sund dessert. Brug den som snack om aftenen, hvis du stadig spekulerer på, hvad folk med forhøjet blodtryk skal spise!
11. Olivenolie
Olivenolie indeholder polyfenoler, som er anti-inflammatoriske forbindelser, der kan hjælpe med at sænke blodtrykket. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Science viste, at en kombination af umættede fedtstoffer i olivenolie og friske grøntsager kan producere en fedtsyre, der hjælper med at sænke blodtrykket.
12. Granatæble
En undersøgelse konkluderede, at drikke granatæblejuice én gang om dagen i 4 uger hjalp med at sænke blodtrykket på kort sigt. Hvis du ikke vil drikke juice, kan du spise ren granatæble. Effekten var den samme for højt blodtryk .
Phuong Linh
Mennesker med forhøjet blodtryk skal tage mange lægemidler, der er dårlige for deres helbred. Så hvordan man behandler forhøjet blodtryk derhjemme med mad vil understøtte en mere sikker behandling. Der er mange
Det kaldes for højt blodtryk, når blodtryksmålingerne er højere end normalt. Forhøjet blodtryk har et stille forløb og mange farlige komplikationer. Her er nogle
At spise en nærende kost, ændre din livsstil på en positiv måde er enkle, men effektive måder at forebygge forhøjet blodtryk på. Højt blodtryk
Der er mange muligheder for effektivt at behandle forhøjet blodtryk, men patienter skal være forsigtige med aktivt at tilpasse deres livsstil og spise en videnskabelig og moderat kost. Helbrede
Det er umuligt at vide på forhånd, hvornår blodtrykket vil stige pludseligt, så det er stadig en topprioritet at vide, hvordan man behandler forhøjet blodtryk med det samme. Højt blodtryk sygdom
Du og dine kære har forhøjet blodtryk, har du nogensinde spekuleret på, hvad folk med forhøjet blodtryk skal spise? Her er et par forslag til dig. 1. Typer
Det er nødvendigt at finde en måde at behandle forhøjet blodtryk hos ældre så hurtigt som muligt, for at undgå farlige komplikationer, der kan opstå som slagtilfælde, slagtilfælde, hjerteanfald mv. Højt blodtryk
Ud over andre metoder såsom akupressur massage, drikke hibiscus te ... tipsene til at behandle forhøjet blodtryk med hvidløg er også meget effektive og sikre, som mange mennesker ikke kender.
Behandling af forhøjet blodtryk med orientalsk medicin foretrækkes af mange patienter på grund af dets sikre, godartede og effektive fordele. Forhøjet blodtryk er en sygdom
Hypertension er en af de mest almindelige og farlige sygdomme i dag. Hvis det ikke behandles hurtigt og effektivt, kan det forårsage mange farlige komplikationer. Som et resultat er der blevet brugt mange antihypertensiva, som ikke kun forbedrer hypertension, men også reducerer risikoen for komplikationer relateret til hypertension.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
