Hvis du ofte lider af knogle- og ledproblemer, er det sandsynligt, at din krop mangler calcium. Så hvilken rolle spiller calcium i kroppen, og hvordan kan man sikkert og effektivt supplere calcium? Find ud af det lige her.
Vi ved alle, at calcium er et vigtigt mineral for kroppens vækst. Men mange mennesker ved stadig ikke, hvordan man supplerer calcium effektivt. Denne artikel hjælper dig med bedre at forstå calciums rolle og yderligere tips til kroppen.
Kalciums rolle i kroppen
Calcium hjælper effektivt med at forebygge knogle- og ledsygdomme
Calcium er et vigtigt mineral for den menneskelige krop. Hos hver af os udgør calcium 1,5 - 2% af kropsvægten, 99% af calcium findes i knogler, tænder, negle og 1% i blodet.
Calcium har vigtige roller for kroppen, såsom:
For voksne:
- Hjælper med at styrke knoglerne, forhindrer knogleskørhed, reducerer smerter ved bevægelse, hjælper leddene til at fungere glat og heler brud på knoglerne.
- Calcium er også nødvendigt for hjertets funktion. Hjertemusklen vil trække sig svagt sammen, når man arbejder, er det let at blive træt og svede, hvis kroppen mangler kalk i længere tid.
- Vigtig rolle for nervesystemet: Ældre er tilbøjelige til neurasteni , dårlig hukommelse, mental ustabilitet, hovedpine osv.
For børn:
- Hjælp børn med at vokse højere, øge immuniteten og øge modstanden.
- Børn vil være langsomme til at vokse, små og svage knogler, tilbøjelige til rakitis, tænder af dårlig kvalitet, let at henfalde, hvis de mangler calcium.
- Børn med calciummangel græder ofte om natten, forskrækker og bliver nemt vrede.
Sikre og effektive måder at supplere calcium på
Calcium findes i mælk og ost
Vores krop støder ofte på 2 problemer relateret til calciumtilskud: overskydende calcium og calciummangel. Derfor er korrekt calciumtilskud til kroppen afgørende for at opretholde et stabilt helbred.
Drik kalkberiget mælk
Ældre, børn eller endda teenagere bør alle være i stand til at supplere calcium gennem at drikke mælk. Hvis du er bange for at drikke meget mælk med fedt, der ikke er godt for kroppen, så brug fedtfri kalkberiget mælk. Fedtfri mælk indeholder 2% mere calcium end fuldfed mælk. Yoghurt, ost, smør og is er også gode kilder til calcium.
Spis masser af grønne grøntsager og frisk frugt
Calcium findes i grøntsager som grønkål, salat, broccoli, kål og grønne bladgrøntsager. Med hensyn til frugter omfatter sorter med højt calciumindhold appelsiner, mandariner, citroner, grapefrugter, hindbær, kiwi, jackfrugter, granatæbler, stikkende pærer og rosiner. Disse grøntsager bør spises friske for at sikre den bedste optagelse af calcium. Med hensyn til grøntsager kan du lave en salat med sesamfrø, ost eller bønner, som også er rige på calcium.
Spis ikke for meget protein
Calcium i knogler eller kroppen er let tabt af animalsk protein. Hvis din kost er rig på rødt kød eller æg, bør du tilføje mere calcium for at balancere tabet af mineraler.
Begræns koffein
Koffeinholdige drikke som kaffe og te kan svække knoglerne, fordi det fremskynder udskillelsen af calcium. Derfor bør du skære ned på brugen af disse drikkevarer. Eller tilsæt mælk eller fløde for at minimere tab af calcium, når du bruger dem.
Suppler calcium til kroppen med KingPhars Calcium Vitamin D3-opløsning
Suppler calcium til kroppen med KingPhars Calcium Vitamin D3-opløsning
Calcium Vitamin D3 Kingphar med en næringsstofduo af calciumglucoheptonat og vitamin D3 er yderst effektiv til at udvikle knoglesystemet. Produktet kan bruges til både voksne og ældre og understøtter effektivt børns vækst under udvikling. Produktet er formuleret af Kingphar - en af pionervirksomhederne i Vietnam inden for sundhedspleje med produkter udledt af udvalgte naturlige lægeurter.
De vigtigste anvendelser af Kingphar Calcium Vitamin D3 oral opløsning:
- Tilskud calcium, vitamin D3 til kroppen.
- Hjælper med at holde knoglerne sunde, forhindrer rakitis, osteoporose .
- Styrk knogler og led for følgende emner: Børn i udviklingsalderen, gravide eller ammende kvinder, ældre med højt calciumbehov.
Calcium Vitamin D3 Kingphar fremstilles i form af en opløsning med en letdrikkelig, letoptagelig smag. Dosis af afføring er tilgængelig i hvert lille rør, hvilket sikrer hygiejne og hjælper brugerne med at justere den rigtige dosis ved hver brug. Også meget praktisk at have med, når man skal ud.
Noter ved tilskud af calcium til kroppen
Calciumtilskud til kroppen har også brug for den rigtige dosis og den rigtige måde at ikke forårsage uønskede virkninger. Du burde:
- Brug ikke produkter lavet med uraffinerede østersskaller, benmel, dolomit eller koraller. De er usunde, fordi de kan indeholde bly eller andre giftige metaller.
- Overskrid ikke den anbefalede dosis af calciumtilskud.
- Hvis du tager jern- eller zinktilskud, tetracyclin- eller levothyroxin-antibiotika og calcium, bør de tages et par timer før eller efter indtagelse af calcium for at undgå reaktioner.
- Få nok D-vitamin: Uden D-vitamin optages kun 10-15 % af kostens calcium og omkring 60 % af fosfor. D-vitamin øger optagelsen af calcium og fosfor med henholdsvis 30-40 % og 80 %.
- Magnesium er også et mineral, der skal suppleres fuldt ud sammen med calcium.
- Det anbefales at drikke calcium om morgenen, fordi det er det tidspunkt, hvor kroppen lettest optages ved at øge evnen til at syntetisere D-vitamin.
Gennem denne artikel har du forhåbentlig fundet de rigtige metoder til at supplere calcium til kroppen. Calciumtilskud bør foretages øjeblikkeligt og kontinuerligt for at bringe et godt helbred til hver enkelt af os.