Det moderne liv gør folk mere og mere dovne. Statistik med omkring 15 % af mennesker, der træner mere end 30 minutter om dagen, gør Vietnam til et af de mest stillesiddende lande i verden. Dette tal er også proportionalt med nakke- og skuldersmerter forårsaget af inaktivitet.
For at finde ud af, hvorfor inaktivitet forårsager nakkesmerter, og hvordan man løser det? Se venligst den følgende artikel.
Hvorfor giver det smerter i nakke og skulder at være doven til at træne?
Hvad er nakkesmerter?
Dovne bevægelser, siddende i en stilling, der forårsager nakke-, skulder- og rygsmerter
Dette er en gruppe af sygdomme relateret til bevægeapparatet og blodkar i skulder- og nakkeregionen.
For personer, der er inaktive eller ofte sidder foran computeren eller tv'et, er nerverne i nakken komprimeret, blodcirkulationen er dårlig, der er ikke nok blodtilførsel til skulder og nakke på det nødvendige niveau, hvilket fører til anæmi. lokalt blod i skulder- og nakkeområdet. Hvis denne tilstand fortsætter i lang tid, vil det føre til nakkesmerter.
Nakke- og skuldersmerter er en tilstand, hvor musklerne i nakke og skuldre er stive, hvilket giver smerter, hvilket gør det svært at bevæge nakke og hoved.
Personer med denne sygdom er oftest kontoransatte med symptomer på stiv nakke, stive skuldre, arme og håndled og smerter.
Sygdommen kommer som regel pludseligt. Der er mange patienter, der vågner op efter en nat med smerter i nakke, skuldre, ryg og eventuelt øverste del af ryggen.
De første symptomer føltes kun milde smerter, smerter i skulder og nakke og begrænset bevægelse i nakke- og hovedområdet, kun vippede til venstre eller højre uden at vende tilbage.
Denne tilstand kan også opstå efter hårdt arbejde, træthed, stress eller kulde.
Når sygdommen er alvorlig, vil bare bevæge sig, gå let også føle smerte og ubehag.
Klassificering af nakke-, skulder- og rygsmerter
Nakke-, skulder- og rygsmerter er opdelt i to typer baseret på sygdommens varighed:
Akutte smerter i nakke, skulder og nakke
Når patienten sover i den forkerte stilling, hvilket får musklerne til at strække sig for hurtigt eller efter en skade på muskler og ledbånd i nakke, skulder og ryg, vil det give nakke-, skulder- og rygsmerter. Denne smerte forsvinder efter et stykke tid og forårsager ikke for meget skade på patientens helbred.
Kroniske smerter i nakke og skulder
Smerterne i hendes nakke, skulder og nakke vil forekomme ofte, langvarigt ledsaget af et par andre symptomer, såsom smerter, der spreder sig til armen, paræstesi.
Årsagen til sygdommen
Med patologiske årsager omfatter sygdomme, der forårsager nakke-, skulder- og rygsmerter, cervikal spondylose, nervedysfunktion, spinal forkalkning, lidelser i thorax skulderled, skulderbursitis.
Med mekaniske årsager er sygdommen forårsaget af overtræning, forkert holdning, siddende meget, manglende motion, mangel på ernæring, skader, forkølelsesinfektion.
Behandling af nakke- og skuldersmerter med bevægelse
Når du har nakke- og skuldersmerter, vil din læge basere sig på smerteniveauet samt din helbredstilstand for at ordinere en effektiv behandlingsmetode. Almindelige metoder omfatter: Oral eller injicerbar terapi, fysioterapi med understøttende øvelser og kirurgi. Blandt dem er fysiske behandlingsmetoder ret populære og effektive.
For at forebygge nakke-, skulder- og rygsmerter bør du desuden bevæge dig og træne regelmæssigt.
Det er nødvendigt at have en passende træningstilstand til behandling af nakke-, skulder- og rygsmerter
Bevægelsesformer
Der bør være et videnskabeligt arbejdsregime, der fokuserer på bevægelse og holder pauser, når man sidder i lang tid.
Sid i den korrekte kropsholdning, når du læser, studerer, skriver med rank nakke og ikke bøjer nakken for længe.
Der er et fitness-regime, der passer til hver persons sundhedsstatus ved at vælge øvelser, der er helt rigtige.
Skal bruge tid hver dag på at lave motionsøvelser for at forbedre blodcirkulationen. Ifølge medicinske eksperter er standarden for at få nok motion:
Ved let fysisk aktivitet: Nok 30 minutter / 5 gange / 1 uge.
Ved kraftig fysisk aktivitet: 20 minutter/3 gange/uge.
Hvis dit job kræver, at du ofte sidder ét sted, bør du lejlighedsvis gå frem og tilbage, strække dine skuldre, ændre stilling for at slappe af dine nerver for at hjælpe med at forhindre nakke- og skuldersmerter.
Hvis dine nakkesmerter er milde, kan yogaøvelser normalt hjælpe dig med at komme dig hurtigt. Men hvis smerten fortsætter eller bliver alvorlig, er træning stadig effektiv, men kun midlertidig, svær at opretholde på lang sigt. Du skal derefter opsøge en mere egnet behandling, såsom kiropraktik.
Bemærk når du træner
Når du træner, skal du være opmærksom på at udføre bevægelserne langsomt og forsigtigt, indtil du når dit normale bevægelsesområde. Hvis smerten er for meget, bør du stoppe med det træningsniveau og derefter øge den gradvist i de følgende dage.
Det anbefales at øve sig foran spejlet for at overvåge og justere træningsniveauerne korrekt og passende.
Øv en eller to gange om dagen, og øg derefter gradvist. Start med fem gentagelser for hver bevægelse, øg et par flere hver dag, indtil du når 20 gentagelser pr. bevægelse. Kan øve op til 30 gange, hvis udøveren stadig føler sig godt tilpas og godt tilpas.
Absolut ikke bære, bære tunge genstande på dine skuldre.
Udfør ikke stærke, pludselige bevægelser med halshvirvelsøjlen og skuldrene, såsom bøjning, vridning og bøjning.
Undgå overdrevne bøjebevægelser. Når du rejser over lange afstande, især i bil, bør motorcykel have en bøjle til at støtte halshvirvelsøjlen for at forhindre skader, når køretøjet bremser, accelererer eller bremser pludseligt.
Kost til personer med nakke-, skulder- og rygsmerter
Personer med nakke-, skulder- og rygsmerter bør spise følgende fødevarer:
Calcium rige fødevarer
Fødevarer med højt calciumindhold støtter patienter:
Derudover hjælper calciumrige fødevarer også patienter med skulder- og nakkesmerter med at forbedre smerter og forbedre mobilitet og funktion af skulder- og nakkeområdet.
Nogle calciumrige fødevarer omfatter nødder, mælk og mejeriprodukter, hele bønner, grøntsager, skaldyr.
Bælgplanter er fødevarer rige på calcium
Fødevarer rige på vitaminer
Vitaminrige fødevarer giver essentielle næringsstoffer til kroppen, og hjælper især patienter med skulder- og nakkesmerter effektivt med at reducere smerter. Derinde:
Vitamin C og D hjælper med at fremme knoglesundhed, understøtter immunsystemet, hæmmer det inflammatoriske respons.
E-vitamin er anti-inflammatorisk og smertestillende.
Vitamin B og K har antiinflammatoriske virkninger, der understøtter effektiv smertelindring.
Nogle fødevarer rige på gavnlige vitaminer bør spises såsom peberfrugt, hindbær, svampe, papaya, kiwi osv.
Magnesium rige fødevarer
Du bør tilføje fødevarer, der indeholder meget magnesium, såsom cashewnødder, græskarkerner, havre osv. for at hjælpe med at reducere smerter og stabilisere nervernes funktion.
Desuden hjælper det at spise mad, der reducerer det magnesiumindhold, som kroppen har brug for, også til at forbedre en række psykologiske problemer såsom stress, stress og forebygge kroniske sygdomsfremkaldende mineralmangler .
Fosforholdige fødevarer
Udover Calcium har kroppen også brug for en tilstrækkelig tilførsel af Fosfor for at opretholde aktiviteten og øge fleksibiliteten af knogler og led. Samtidig øger fosfor muskelstyrken, hvilket giver den nødvendige energikilde til hele kroppen.
Ved indtagelse af den nødvendige mængde fosfor kan patienter kontrollere skuldersmerter samt forbedre mobiliteten, især i skulder- og nakkeområdet.
Nogle fødevarer rige på fosfor omfatter fisk, æg, mælk og bælgfrugter.
Fødevarer, der indeholder gavnlige fedtsyrer
I rejer, krabber og fisk er der gavnlige fedtsyrer såsom Omega 3, der hjælper med at forhindre betændelsesreaktioner og hurtigt reducere symptomer på smerte og stivhed.
Patienter skal dog også passe på ikke at overforbruge Omega 3, når de bruger høje doser, der kan forårsage blodkoagulationsforstyrrelser og påvirke det generelle helbred negativt.
Tilføj mere fiber
Fødevarer rige på fibre er altid en vigtig kilde til næringsstoffer for den generelle sundhed og især for patienter med skuldersmerter. Du kan tilføje fibre ved at spise en masse grønne grøntsager og frugter for at mindske risikoen for farlige sygdomme, forbedre funktionen af fordøjelsessystemet, bevægeapparatet.
Kan du drikke Anlene mælk med gigt? Anlene mælk har en vigtig rolle i at forbedre sundheden for knogler og led. Folk med gigt drikker dog ikke Anlene-mælk, samme svar med det samme.
Hvis du ofte lider af knogle- og ledproblemer, er det sandsynligt, at din krop mangler calcium. Så hvilken rolle spiller calcium i kroppen, og hvordan kan man sikkert og effektivt supplere calcium? Find ud af det lige her.
Er Anlene mælk god eller ej, er et spørgsmål, som mange stiller. Fordi de foretrækkes af mange midaldrende forbrugere til at forbedre ledsystemet.
Hvor gammel er Anlene mælk at drikke? Dette er et almindeligt spørgsmål, der stilles af mange læsere. Udforsk artiklen nedenfor for at besvare spørgsmål om dette problem.
Stærke knogler og led hjælper os med at bevæge os trygt og udforske interessante ting i livet. Du kan supplere de nødvendige næringsstoffer til knoglerne gennem daglig spisning.
Det moderne liv gør folk mere og mere dovne. Statistik med omkring 15 % af mennesker, der træner mere end 30 minutter om dagen, gør Vietnam til et af de mest stillesiddende lande i verden. Dette tal er også proportionalt med nakke- og skuldersmerter forårsaget af inaktivitet.
Er Anlene mælk klar til at være god er et almindeligt spørgsmål for mange mennesker. Dette problem vil blive besvaret i detaljer gennem artiklen nedenfor, se venligst.
Analgetika og aspirationsprocedurer hjælper med at kontrollere smerter hos patienter med knæeffusion. Derudover er det også med til at forbedre tilstanden at være opmærksom på kosten, være opmærksom på de fødevarer, der bør spises, såsom at afholde sig fra knæeffusion.
Anlene-mælk er vurderet som en af de bedste mælkepulver til at hjælpe med at forhindre osteoporose hos ældre i dag. Anvendelse af den korrekte Anlene-mælketilberedningsmetode hjælper drikkeren til bedst muligt at absorbere de gavnlige næringsstoffer i mælk.
Cordyceps er en plante eller et barn, der altid er et spørgsmål om, at mange mennesker lærer om denne dyrebare lægeurt for første gang. Find ud af det i den følgende artikel!
Kan brækkede ribben have et forhold er noget, som mange bekymrer sig om og undrer sig over. Så i dagens artikel vil med udtalelser fra eksperter hjælpe dig med at finde det mest præcise svar.
Anlenemælk er meget populær blandt mange mennesker på grund af dens gode effekt på knogler og led. Hvor meget Anlene-mælk koster, er et spørgsmål, der stilles, når brugerne lærer om produktet.
Skeletsystemet sikrer kroppens bevægelse. Ved osteoporose nedsættes mobiliteten og forårsager smerte for patienten. I øjeblikket kan osteoporose ikke helbredes. Derfor skal du forebygge knogleskørhed med kalkberigede fødevarer og opbygge en sund livsstil.
Temporomandibulær ledbetændelse forårsager smerte, muskelspasmer og påvirker spisning og levevis. Så hvilke lægemidler bruges til at behandle temporomandibulær arthritis?
Nu om dage forekommer ledsmerter forårsaget af mange sygdomme mere og mere almindelige. For milde tilfælde af smerte kan du anvende nogle enkle hjemmemedicin til at lindre smerte. Se venligst nedenstående metoder for at passe godt på dit helbred!
Temporomandibulær ledlidelse, eller TMJ, er et syndrom, der påvirker kæbeleddet, de muskler og ledbånd, der styrer kæbeleddet. Du oplever denne tilstand og ved ikke, hvordan du kan helbrede kæbeledslidelse? Det er bedst at se din læge for en effektiv diagnose og behandling af dette problem.
Ikke alene er det et unikt krydderi, der almindeligvis findes i mange vietnamesiske retter, galangalrod betragtes også som et lægemiddel med moderat virkning, anti-inflammatorisk og støtte i behandlingen af slidgigt. Lad os lære om virkningerne af galangal på slidgigt og dens betydning for at forbedre knoglesundheden.
Hvilken mælk Anlene og Ensure mælk er bedre? Dette er et almindeligt spørgsmål, der stilles af mange forbrugere. For at besvare dette spørgsmål, læs venligst artiklen nedenfor.
Anlene mælk er et produkt, som midaldrende mennesker på markedet har tillid til. Så hvilken effekt har Anlene mælk, og hvor man kan købe dem for kvalitet, er spørgsmålet for mange mennesker.
Anlene mælk er et meget berømt mærke, der bruges til at understøtte stærke knogler og led. Der er flere typer Anlene-mælk, som er spørgsmål fra mange brugere, når de lærer om dem.
Babyer, der drikker modermælkserstatning, har mosgrøn afføring, der får mange forældre til at bekymre sig, fordi det kan være et advarselstegn på, at deres babys helbred er i problemer. For nyttig viden om dette emne, se venligst den følgende artikel i aFamilyToday Blog!
Fonofobi refererer til frygten for at foretage eller besvare telefonopkald. Det er en almindelig frygt blandt mennesker med social angst.
Hepatocellulært svigtsyndrom er et udtryk, der bruges til at beskrive nedsat leverfunktion. Dette syndrom har mange årsager. Lad os lære om årsagerne til hepatocellulært svigtsyndrom gennem artiklen nedenfor!
Shampooing med salt er en metode til hårpleje i hjemmet, der hjælper med langtidsholdbart hår, renser skæl og nærer håret hurtigt. Se nu, hvordan du vasker dit hår med salt.
At vaske dit hår med æg er en meget speciel og effektiv måde at hjælpe med at forbedre hårets sundhed og gøre det mere skinnende. Se nu, hvordan du vasker dit hår med æg.
HLR er en vigtig førstehjælpsteknik, der hjælper med at redde livet for patienter med hjertestop eller respirationssvigt. I denne artikel vil aFamilyToday-bloggen hjælpe dig med at lære i detaljer, hvad CPR er og dens betydning.
Dit familiemedlem bliver ordineret af en læge til at skulle opereres for atriefistler. Du har dog ikke meget information om denne service. Især ved du ikke, hvordan du forbereder dig til en atriefisteloperation. Så hvor meget koster atriefissuroperation? Se venligst denne artikel i aFamilyToday Blog for det mest præcise svar.
Mellemørebetændelse er en af komplikationerne forårsaget af mellemørebetændelse. For at reducere den patologiske tilstand skal patienten overholde behandlingsregimet for mastoid otitis.
Kirurgi for mastoid otitis udføres, når sygdommen i mastoid øret ikke har ændret sig markant efter anvendelse af andre behandlinger. Men mange mennesker er ofte bange, fordi de ikke ved, om denne metode er effektiv eller ej, og vil efterlade eventuelle følgesygdomme.
Genetiske fregner forårsager mange negative effekter på din psykologi og skønhed. Så uanset om genetiske fregner kan helbredes eller ej, se venligst vores artikel nedenfor!
