Foreslå øvelser, der forbrænder flest kalorier

Forbrænding af kalorier, mens du træner, kan hjælpe dig med at tabe dig effektivt. Jo flere kalorier du forbrænder, jo hurtigere når du din ønskede vægt. Ved du, hvilke øvelser der forbrænder flest kalorier?

Gåture, jogging, svømning, aerobic, hoppe i reb, gå på trapper, sparke til en fodbold... er alle velkendte øvelser for os alle. Ud over at hjælpe med at træne fysisk styrke, forbedre sundheden, hjælper disse øvelser også med at forbrænde kalorier effektivt. Forbrænding af flere kalorier vil hjælpe dig med at opnå den ønskede vægt snart. Og her er de øvelser, der forbrænder flest kalorier for interesserede. 

Faktorer, der bestemmer mængden af ​​forbrændte kalorier, når du træner 

Når du træner, afhænger hvor mange kalorier kroppen forbrænder af faktorer som: 

• Øve tid.
• Træningshastighed.
• Træningsintensitet.
• Individuelle faktorer for hver person såsom: Vægt, højde, alder, køn.
• Eksterne faktorer som vejr og temperatur.
• Den type tøj du har på, når du træner.

Mængden af ​​forbrændte kalorier under træning bestemmes af både subjektive og objektive faktorer.

Ifølge eksperter, uanset om du vælger de øvelser, der forbrænder flest kalorier, følger forbrænding af kalorier også principper som: 

• Jo tungere en person træner, jo flere kalorier forbrænder de.
• At forbrænde flere kalorier betyder ikke, at du vil tabe dig meget.
• Mængden af ​​forbrændte kalorier hos forskellige mennesker er forskellig, selvom de har samme vægt, laver den samme øvelse og samme tid.

Foreslå øvelser, der forbrænder flest kalorier

Hvis du ønsker at forbrænde flere kalorier under træning, kan du henvise til følgende øvelser:

Gå

Gåture ser ud til at være den enkleste øvelse for dig at forbrænde kalorier når som helst og hvor som helst. I gennemsnit kan hvert minuts gang forbrænde mellem 3,1 og 4,6 kalorier. Hvis du går, mens du laver husarbejde, kan du forbrænde flere kalorier. Gåture er en velegnet sport for mennesker med hjerte-kar-sygdomme , gigt, anæmi , forhøjet blodtryk, ...

At gå 5 km om dagen, 5 dage om ugen er ideelt.

Løbe

Jogging bruger mere energi, så flere kalorier forbrændes med dette emne. I gennemsnit kan kroppen forbrænde 10,8 til 16 kalorier for hvert minuts løb. Jo hurtigere du løber, jo sværere terræn du løber, jo flere kalorier forbrænder du. 

Når du løber, bør du vælge de rigtige sko for at undgå fodsmerter.

Løb med hævet knæ 

Løb knæhøjde er en øvelse, der hjælper med at opbygge underkroppens styrke og er godt for kardiovaskulær sundhed. Hvert minut med knæhøjt løb forbrænder omkring 240 til 355,5 kalorier.

Løb er en af ​​de mest kalorieforbrændende øvelser.

Aerob dans

Aerobic er en effektiv energibrændende aerobicøvelse. Aerobe øvelser hjælper hele kroppen med at bevæge sig. Hvert minut af aerob træning kan forbrænde 6,6 til 9,8 kalorier.

Aerob træning hjælper med at bevæge hele kroppen.

Rebspring

Springreb er også en simpel øvelse, der ikke kræver meget teknik, og alle kan øve sig derhjemme. Ikke kun styrker benene, lårene, godt for hjertet, dette emne hjælper også med at forbrænde 7,6 til 9,8 kalorier/minut. 

Hoppetov ser simpelt ud, men bruger meget energi.

Fast cykeltur

Cykling er en af ​​de mest kalorieforbrændende øvelser. På 30 minutters træning kan din krop forbrænde fra 210 til 311 kalorier. Med dette emne kan du opretholde en øvelsesrutine uanset regn eller solskin. 

At cykle med en maskine gør det muligt for dig at træne regelmæssigt hver dag.

Klatring af trapper

Trappegang er en øvelse, der kræver god fysisk styrke. Denne øvelse hjælper med at forbedre muskelstyrke og udholdenhed. Trappegang er mere effektivt til at reducere kalorier og vægttab end at gå. Hver time med at gå på trapper kan i gennemsnit forbrænde 300 kalorier.

Trappeklatring er en udholdenhedsøvelse.

Planke 

Ifølge eksperter bør hver uge kun lave planke 3 dage, 3 gange om dagen, 1 minut hver gang er ideelt. Hvert minut med planke kan være lige så effektivt som 1000 crunches. Hvert minut med planketræning kan forbrænde 30 til 40 kalorier. Det hjælper ikke kun med at forbrænde en masse kalorier, det er også en hurtig muskelforøgelsesøvelse. 

Mange mennesker er overrasket over den kalorieforbrændende evne ved simple plankeøvelser.

Svømning

Svømning er en øvelse, der er med til at styrke hele kroppens muskler, er godt for hjerte og lunger og kan forbrænde energi langsomt. De kalorier, der forbrændes i 30 minutters svømning, svarer til de kalorier, der forbrændes i 30 minutters løb. Med hver svømmestil vil kroppen forbruge forskellige energiniveauer og forbrænde forskellige kalorier. Brystsvømning hjælper med at forbrænde omkring 585 kalorier/time, rygsvømning hjælper med at forbrænde 540 kalorier/time, sommerfugl hjælper med at forbrænde 784 kalorier/time.

Afhængigt af din kondition bør du vælge den rigtige svømmestil.

Crossfit serie af øvelser

Blandt de øvelser, der forbrænder flest kalorier, er det umuligt ikke at nævne CrossFit-øvelser. Denne serie af øvelser omfatter styrketræning, vægtløftning og fedtforbrændingsøvelser. Bevægelserne vil være med til at forbedre den fysiske styrke, øge fleksibiliteten og smidigheden for kroppen. I gennemsnit forbrænder mænd hvert minut af CrossFit 20,5 kalorier. Dette tal for kvinder er 12,5 kalorier.

Mængden af ​​forbrændte kalorier hos mænd og kvinder er forskellig.

Kombinations squats

Squat er en bodybuilding øvelse, der fokuserer på muskelgrupper i hofter, lår og balder. Hvert minuts squat kombineret med højdespring vil forbrænde omkring 5,95 kalorier. Hvis du træner i et hurtigt tempo og når 100 gange/minut, kan kroppen på 2 minutter og 30 sekunder forbrænde 15 kalorier. 

Selvom du gerne vil forbrænde flest kalorier, bør du ikke træne for meget.

Henvis til mængden af ​​kalorier forbrændt gennem øvelser

Når du lærer de øvelser, der forbrænder flest kalorier, vil du helt sikkert gerne have en sammenligning for at vælge den bedst egnede øvelse, skabe mest spænding og forbrænde kalorierne som forventet. Nedenfor er referenceoplysningerne om kalorier forbrændt i 1 times træning af en person på 70 kg i forskellige sportsgrene:

• Jogging forbrænder omkring 808 kalorier/time.
• Cykling forbrænder omkring 596 kalorier i timen.
• Springreb forbrænder omkring 562 kalorier/time.
• At køre på en stationær cykel forbrænder omkring 520 kalorier i timen.
• Roning forbrænder omkring 520 kalorier i timen.
• Aerob dans forbrænder omkring 492 kalorier i timen.
• Svømning forbrænder omkring 492 kalorier i timen.
• Jogging forbrænder omkring 492 kalorier/time.
• At dyrke yoga forbrænder omkring 350 kalorier/time.
• At øve Zumba forbrænder omkring 400-600 kalorier/time.
• Fodbold forbrænder omkring 500 kalorier i timen.
• Badminton forbrænder omkring 167 kalorier/time.
• At køre på maskinen forbrænder omkring 335 kalorier/time.
• At spille basketball/tennis forbrænder omkring 728 kalorier i timen.
• Golf forbrænder omkring 314 kalorier i timen.
• Rulleskøjter forbrænder omkring 685 kalorier i timen.
• At gå på trapper forbrænder omkring 819 kalorier/time.

Blandt de øvelser, der forbrænder flest kalorier , er det ikke alle, der passer til dig. Udover at vælge moderat motion , bør du vælge det emne, du elsker mest, så du kan bevare din interesse for at øve dig i lang tid. Ønsker dig succesfuld træning og opnå de ønskede træningsresultater.