Fordele ved blommer til gravide under graviditeten
Gravide kvinder, der ønsker at have en nærende kost, kan ikke ignorere frisk frugt, især blommer!
Forbrænding af kalorier, mens du træner, kan hjælpe dig med at tabe dig effektivt. Jo flere kalorier du forbrænder, jo hurtigere når du din ønskede vægt. Ved du, hvilke øvelser der forbrænder flest kalorier?
Gåture, jogging, svømning, aerobic, hoppe i reb, gå på trapper, sparke til en fodbold... er alle velkendte øvelser for os alle. Ud over at hjælpe med at træne fysisk styrke, forbedre sundheden, hjælper disse øvelser også med at forbrænde kalorier effektivt. Forbrænding af flere kalorier vil hjælpe dig med at opnå den ønskede vægt snart. Og her er de øvelser, der forbrænder flest kalorier for interesserede.
Faktorer, der bestemmer mængden af forbrændte kalorier, når du træner
Når du træner, afhænger hvor mange kalorier kroppen forbrænder af faktorer som:
Mængden af forbrændte kalorier under træning bestemmes af både subjektive og objektive faktorer.
Ifølge eksperter, uanset om du vælger de øvelser, der forbrænder flest kalorier, følger forbrænding af kalorier også principper som:
Foreslå øvelser, der forbrænder flest kalorier
Hvis du ønsker at forbrænde flere kalorier under træning, kan du henvise til følgende øvelser:
Gå
Gåture ser ud til at være den enkleste øvelse for dig at forbrænde kalorier når som helst og hvor som helst. I gennemsnit kan hvert minuts gang forbrænde mellem 3,1 og 4,6 kalorier. Hvis du går, mens du laver husarbejde, kan du forbrænde flere kalorier. Gåture er en velegnet sport for mennesker med hjerte-kar-sygdomme , gigt, anæmi , forhøjet blodtryk, ...
At gå 5 km om dagen, 5 dage om ugen er ideelt.
Løbe
Jogging bruger mere energi, så flere kalorier forbrændes med dette emne. I gennemsnit kan kroppen forbrænde 10,8 til 16 kalorier for hvert minuts løb. Jo hurtigere du løber, jo sværere terræn du løber, jo flere kalorier forbrænder du.
Når du løber, bør du vælge de rigtige sko for at undgå fodsmerter.
Løb med hævet knæ
Løb knæhøjde er en øvelse, der hjælper med at opbygge underkroppens styrke og er godt for kardiovaskulær sundhed. Hvert minut med knæhøjt løb forbrænder omkring 240 til 355,5 kalorier.
Løb er en af de mest kalorieforbrændende øvelser.
Aerob dans
Aerobic er en effektiv energibrændende aerobicøvelse. Aerobe øvelser hjælper hele kroppen med at bevæge sig. Hvert minut af aerob træning kan forbrænde 6,6 til 9,8 kalorier.
Aerob træning hjælper med at bevæge hele kroppen.
Rebspring
Springreb er også en simpel øvelse, der ikke kræver meget teknik, og alle kan øve sig derhjemme. Ikke kun styrker benene, lårene, godt for hjertet, dette emne hjælper også med at forbrænde 7,6 til 9,8 kalorier/minut.
Hoppetov ser simpelt ud, men bruger meget energi.
Fast cykeltur
Cykling er en af de mest kalorieforbrændende øvelser. På 30 minutters træning kan din krop forbrænde fra 210 til 311 kalorier. Med dette emne kan du opretholde en øvelsesrutine uanset regn eller solskin.
At cykle med en maskine gør det muligt for dig at træne regelmæssigt hver dag.
Klatring af trapper
Trappegang er en øvelse, der kræver god fysisk styrke. Denne øvelse hjælper med at forbedre muskelstyrke og udholdenhed. Trappegang er mere effektivt til at reducere kalorier og vægttab end at gå. Hver time med at gå på trapper kan i gennemsnit forbrænde 300 kalorier.
Trappeklatring er en udholdenhedsøvelse.
Planke
Ifølge eksperter bør hver uge kun lave planke 3 dage, 3 gange om dagen, 1 minut hver gang er ideelt. Hvert minut med planke kan være lige så effektivt som 1000 crunches. Hvert minut med planketræning kan forbrænde 30 til 40 kalorier. Det hjælper ikke kun med at forbrænde en masse kalorier, det er også en hurtig muskelforøgelsesøvelse.
Mange mennesker er overrasket over den kalorieforbrændende evne ved simple plankeøvelser.
Svømning
Svømning er en øvelse, der er med til at styrke hele kroppens muskler, er godt for hjerte og lunger og kan forbrænde energi langsomt. De kalorier, der forbrændes i 30 minutters svømning, svarer til de kalorier, der forbrændes i 30 minutters løb. Med hver svømmestil vil kroppen forbruge forskellige energiniveauer og forbrænde forskellige kalorier. Brystsvømning hjælper med at forbrænde omkring 585 kalorier/time, rygsvømning hjælper med at forbrænde 540 kalorier/time, sommerfugl hjælper med at forbrænde 784 kalorier/time.
Afhængigt af din kondition bør du vælge den rigtige svømmestil.
Crossfit serie af øvelser
Blandt de øvelser, der forbrænder flest kalorier, er det umuligt ikke at nævne CrossFit-øvelser. Denne serie af øvelser omfatter styrketræning, vægtløftning og fedtforbrændingsøvelser. Bevægelserne vil være med til at forbedre den fysiske styrke, øge fleksibiliteten og smidigheden for kroppen. I gennemsnit forbrænder mænd hvert minut af CrossFit 20,5 kalorier. Dette tal for kvinder er 12,5 kalorier.
Mængden af forbrændte kalorier hos mænd og kvinder er forskellig.
Kombinations squats
Squat er en bodybuilding øvelse, der fokuserer på muskelgrupper i hofter, lår og balder. Hvert minuts squat kombineret med højdespring vil forbrænde omkring 5,95 kalorier. Hvis du træner i et hurtigt tempo og når 100 gange/minut, kan kroppen på 2 minutter og 30 sekunder forbrænde 15 kalorier.
Selvom du gerne vil forbrænde flest kalorier, bør du ikke træne for meget.
Henvis til mængden af kalorier forbrændt gennem øvelser
Når du lærer de øvelser, der forbrænder flest kalorier, vil du helt sikkert gerne have en sammenligning for at vælge den bedst egnede øvelse, skabe mest spænding og forbrænde kalorierne som forventet. Nedenfor er referenceoplysningerne om kalorier forbrændt i 1 times træning af en person på 70 kg i forskellige sportsgrene:
Blandt de øvelser, der forbrænder flest kalorier , er det ikke alle, der passer til dig. Udover at vælge moderat motion , bør du vælge det emne, du elsker mest, så du kan bevare din interesse for at øve dig i lang tid. Ønsker dig succesfuld træning og opnå de ønskede træningsresultater.
Gravide kvinder, der ønsker at have en nærende kost, kan ikke ignorere frisk frugt, især blommer!
Vidste du, at den rigtige kost har en meget vigtig indflydelse på dit barns sundhed? Så hvad er den rigtige måde at spise og drikke på?
aFamilyToday Health - Ålekød betragtes som en nærende, nærende mad, der er meget god for gravide kvinder, hvis de ved, hvordan de skal behandle det videnskabeligt.
aFamilyToday Health - Forældre skal vide, at indtagelse af en for stor mængde sukker vil få deres børn til at lide af mange farlige sygdomme.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.