Hvis du vil spise salat for at tabe dig og øge ernæringen for din krop, så skal du være opmærksom på at undgå nogle af fejlene nedenfor.
Salat er en velkendt ret, der optræder meget i vægttabsmenuer eller diætmenuer. Grøntsagssalater giver en masse fibre, vand, vitaminer og mineraler, og hjælper med at rense kroppen og fjerne toksiner. Men hvis du spiser salat forkert, vil vægttab ikke ses, men også påvirke kroppen negativt. For at tabe sig effektivt og bevare sundheden bør du undgå at begå følgende fejl.
Vægttabssalat uden proteinfødevarer
Sikkert mange af os tror, at når man tilbereder salat, jo færre ingredienser, jo bedre til vægttab. Dette er dog fuldstændig en misforståelse. Reduktion af ingredienserne i salaten vil få retten til at reducere de makronæringsstoffer, som kroppen har brug for, såsom protein.
Faktisk har protein den effekt, at det bremser fordøjelsesprocessen og stabiliserer blodsukkeret. Når kroppen mangler protein, bliver vi let sultne og trang til mad. Du vil have svært ved at holde dig fra at blive "fascineret" af fødevarer med højt indhold af kalorier, sukker og fedt.
Mangel på proteinfødevarer i vægttabssalater vil nemt gøre dig sulten, lavt blodsukker og ernæringsmæssig ubalance.
Desuden gør mangel på protein også kroppen tilbøjelig til lavt blodsukker, hvilket fører til besvimelse, svimmelhed , hvilket påvirker daglige aktiviteter. Ifølge ernæringseksperter vil tilførsel af nok protein til kroppen hjælpe dig med at øge følelsen af mæthed og mæthed i længere tid, begrænse opløseligt fedt og vedligeholde muskler for atleter. Så når du laver en grøntsags- eller frugtsalat, kan du tilføje proteinrige og fedtfattige fødevarer såsom kyllingebryst, fisk, tofu, æg, ...
Tilføj ikke fødevarer rige på sunde fedtstoffer
Under vægttab vil vores menu minimere fødevarer rige på fedt. De fedtstoffer, du skal holde dig fra, er dog usunde opløselige fedtstoffer. I din daglige kost bør du stadig øge fødevarer, der er rige på uopløselige fedtstoffer - sunde fedtstoffer for at understøtte kardiovaskulær aktivitet , bremse fordøjelsesprocessen, hjælpe med at forlænge mætheden længere. Nogle fødevarer indeholder sunde fedtstoffer, som du kan tilføje til din vægttabssalat, såsom olivenolie, avocado, nødder, ...
Salat til vægttab er kun salat
Som en vane, når det kommer til salat, tænker vi kun på salat. Derfor er mange menneskers vægttabssalater bare salater. Selvom salat er let at spise, indeholder denne mad ikke mange essentielle næringsstoffer for kroppen som andre grønne bladgrøntsager.
Du kan tilføje andre grønne bladgrøntsager til salater for at lave salater. Nogle mørkegrønne bladgrøntsager er rige på antioxidanter, fibre, jern, kalium, vitaminer som grønkål, spinat, broccoli osv.
Salat vægttab kun salatgrøntsager garanterer ikke ernæring for kroppen, du bør tilføje mørkegrønne bladgrøntsager til salaten.
Tilføj mere salatdressing
Salater er i sagens natur sparsommelige, så nogle mennesker vil tilføje mere mayonnaise, krydderier, fløde osv. for at tilføje smag og gøre det lettere at spise. Denne måde at spise på gør dog, at du ved et uheld tager hurtigt på i vægt. På den anden side bidrager det også til dårlige helbredseffekter at spise for mange krydderier og mættet fedt. Derfor bør du, når du tilbereder salater, udskifter tilsætningsstoffer, der ikke er gode til vægttab, bruge kryddersauce lavet af avocadoer, som ikke kun tilføjer smag, men også hjælper med at holde dig mæt i lang tid.
Tab dig med tilberedte salater
Uden meget forberedelsestid vælger mange at bestille færdiglavede salater under vægttab. Hvad du dog ikke ved er, at tilberedte eller pakkede salater er fyldt med mange kalorieholdige krydderier og saucer. Jo mere du spiser, jo hurtigere tager du på i vægt.
Spis for mange salater om dagen
Det er rigtigt, at frugt- og grøntsagssalater er gode til vægttab. Men det er først helt rigtigt, når du spiser rigtigt og nok. Selvom ingredienserne er sunde og understøtter et effektivt vægttab, indeholder salaten stadig en vis mængde kalorier. Så når du spiser for mange salater i løbet af dagen uden omhyggelig beregning, vil du ved et uheld optage en masse kalorier i din krop. Salat vægttab mål vil falde helt.
Salater kan ikke erstatte dagens hovedmåltider, når man planlægger en vægttabsmenu.
Desuden er salater kolde, når de spises for meget, vil det hæmme blodcirkulationen, bremse stofskiftet, hvilket får overskydende fedt til at samle sig mere under huden. Du bør spise salat for at tabe dig før hovedmåltidet, eller få en let snack ved mellemmåltidet. Spis ikke for mange salater eller spis kun salat i løbet af dagen.
At spise salat for at tabe sig er en sikker og sund kostmetode. Salat er også let at tilberede, praktisk for travle mennesker, der ønsker at tabe sig. For en smidig vægttabsproces skal du dog huske at undgå at begå de fejl, der er nævnt i artiklen. Fejlene ved at spise ovenstående vægttabssalat er årsagen til din vægttabsindsats.
Før du bliver gravid, hvis du er overvægtig, fed eller tager for meget på i vægt, skal du vide, hvordan du taber dig under graviditeten, så din baby bliver født sund. Lad os opdage 9 effektive og sikre måder at tabe sig på fra aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health eksperter giver information om, hvor meget graviditet vægtøgning du skal opnå og sunde metoder til at tage på for en sund graviditet.
Selvom pinworm-infektion under graviditeten ikke er skadelig for fosteret, er det stadig vigtigt at kende årsagerne til og forebyggelsen af denne sygdom.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Kost spiller en meget vigtig rolle i sundheden for hver person, især mennesker med tyktarmskræft. Så hvilke fødevarer er inkluderet i den makrobiotiske diæt for mennesker med tyktarmskræft?
Druer er en lækker og elsket frugt. Ikke nok med det, så har druer også mange sundhedsmæssige fordele. Så hvad er fordelene ved at spise druer?
Ølgær er en meget nærende og sund ingrediens. Det er dog ikke alle, der tydeligt forstår, hvad ølgær er, og hvordan det påvirker sundheden. Lad os gå med aFamilyToday Blog for at finde svaret på ovenstående spørgsmål gennem artiklen nedenfor!
Dagligt arbejde, vejstøvforurening....gør gradvist ondt i øjnene, især for dem der ofte skal arbejde med computere. Den følgende artikel opsummerer de bedste øjenforbedrende og øjenforbedrende fødevarer, som du nemt kan tilføje til din daglige ernæringsmenu. Lad os se, hvad vi skal spise for at få sundere øjne!
Korn er en vigtig fødevare, den ældste og mest udbredte i menneskers liv. Ved du hvad korn er? Hvad er typerne af korn, og hvad er anvendelsen af korn?
