Hvad er det daglige behov for C-vitamin? Foreslået mad at spise for at supplere C-vitamin til kroppen

Daglige C-vitaminbehov for hver alder og køn er helt forskellige. For at maksimere virkningerne af C-vitamin, se den følgende artikel med det samme.

C-vitamin har mange fordele for kroppen. Men ikke hver dosis C-vitamin vil fordoble effekten. Men faktum er fuldstændig modsat, hvis du tager for lidt, eller for meget C-vitamin vil det også forårsage skade og skade. Følg derfor nedenstående oplysninger for at bruge C-vitamin effektivt. Vi hjælper dig med at få et præcist svar om det daglige C-vitaminbehov i hvert emne.

Hvad er C-vitamin?

I lyset af den nuværende komplicerede covid-situation er C-vitamintilskud den optimale måde at hjælpe kroppen med at øge immunsystemet for at forebygge sygdom. Så hvad er C-vitamin, og hvad er det daglige behov for C-vitamin i hver alder?

C-vitamin er et vigtigt vitamin for kroppen

C-vitamin er også kendt som ascorbinsyre. Dette er et vandopløseligt vitamin, der spiller en vigtig rolle i produktionen af ​​røde blodlegemer. Samt forebyggelse og behandling af sygdomme forårsaget af C-vitaminmangel.

C-vitamin hjælper kroppen med at øge modstanden for at forhindre almindelige sygdomme som influenza . Derudover beskytter C-vitamin også huden mod UV-stråler og holder huden sund.

Mængden af ​​C-vitamin i hver alder og køn er dog helt forskellig. Nedenfor er en tabel over daglige C-vitaminbehov, som du bør overvåge for at supplere dig selv og dine kære i denne covid-sæson.

Hvad er det daglige behov for C-vitamin efter alder?

Det daglige C-vitaminbehov opdeles separat efter alder. Derfor er de specifikke behov for C-vitamin for børn som følger:

• Børn i alderen 1 til 3 år har brug for 15 mg C-vitamin om dagen.
• Børn i alderen 4 til 8 har brug for 25 mg C-vitamin om dagen.
• Børn 9-13 år har brug for 45 mg C-vitamin om dagen.
• Teenagere 14-18 år har brug for 75 mg C-vitamin om dagen for mænd og 65 mg for kvinder.

C-vitaminbehov hos voksne er også opdelt efter køn:

• Mænd har brug for 90 mg C-vitamin og kvinder har brug for 75 mg.

Desuden har nogle af de følgende personer, afhængigt af kroppens tilstand, brug for dagligt indtag af C-vitamin:

• Rygere bør supplere med 35 mg C-vitamin om dagen. 
• Gravide supplerer med 85 mg C-vitamin dagligt for barnets omfattende udvikling både fysisk og mentalt.
• Ammende kvinder bør få 120 mg C-vitamin om dagen.

For børn under 1 år er C-vitaminindholdet også afbalanceret som følger:

• Børn under 6 måneder har brug for 40 mg C-vitamin om dagen. 
• Børn i alderen 7 til 12 måneder får 50 mg C-vitamin om dagen.

Supplering med tilstrækkeligt C-vitaminindhold, som kroppen har brug for, vil hjælpe med at fremme sundhed og forbedre immunsystemet for at undgå almindelige mindre sygdomme. Især midt i den nuværende covid-pandemi.

Det daglige c-vitaminbehov er forskelligt for hvert emne

Samtidig kan vi, udover at supplere C-vitamin direkte oralt, stadig supplere det gennem den daglige kostmenu. Mange undersøgelser har også bevist, at C-vitamin, der tilsættes gennem mad, vil hjælpe kroppen med at absorbere mere fuldt ud. Her er de fødevaregrupper, der er rige på C-vitamin, som du bør forberede til din familie.

Foreslået mad at spise for at hjælpe med at supplere C-vitamin til kroppen

Når det kommer til C-vitamin, vil mange mennesker straks tænke på appelsiner, mandariner, citroner og grapefrugter. Ud over ovenstående frugter kan du dog tilføje følgende fødevarer for at give C-vitamin til hele familien. Konkret er det:

1. Jordbær

Forskning viser, at jordbær indeholder op til 85 mg C-vitamin, hvilket svarer til mængden af ​​C-vitamin, som voksne mænd har brug for. Derudover indeholder jordbær fibre, antioxidanter, der bekæmper frie radikaler , der forårsager kræft i kroppen. 

For at bevare de fulde næringsstoffer i jordbær, når du vasker jordbær, bør du lade stilken være intakt. Hvis du ikke skærer stilken af, vil vand strømme ind i jordbæret, hvilket gør jordbæret blegt og mister dets iboende næringsværdi.

Jordbær er rige på vitamin c

2. Peberfrugt

Ud over jordbær er peberfrugt også meget rig på C-vitamin, som du bør tilføje til din families daglige måltider. I ½ kop peberfrugt indeholder peberfrugter op til 95 milligram C-vitamin sammen med vitamin B, E, K og vitamin A. På den anden side indeholder peberfrugter også kalium, mangan, fosfor, magnesium og folat, som er meget vigtige komponenter for at forhindre rørdefekter nerver i fosteret. Derfor er peberfrugt en uundværlig mad for gravide mødre og normale mennesker.

3. Kiwifrugt

Undersøgelser viser, at en mellemstor kiwi indeholder op til 70 milligram – mere end C-vitamin i appelsiner. Mere specifikt hjælper kiwi, som er rig på fibre, flavonoider og carotenoider, med at beskytte cellerne mod oxidativt stress. 

Bare det at spise et par kiwi hver dag vil forbedre søvnen markant og booste kroppens immunforsvar.

Kiwi er ikke kun lækkert, men indeholder også en masse næringsstoffer

Ud over de ovennævnte fødevarer kan du ændre din kost med andre grøntsager og frugter såsom blomkål, broccoli, tomater, kartofler, guava, papaya. Det er også fødevarer, der er rige på sundt C-vitamin. 

C-vitamintilskuddet skal dog matche det daglige C-vitaminbehov for hver alder og køn. Absolut ikke indtage for meget C-vitamin vil forårsage skade og skade på sundheden.