10 måder at forbedre progesteronindekset for at få gode nyheder hurtigt

Niveauet af progesteron hos kvinder spiller en vigtig rolle i graviditeten og skal være i det høje område for at sikre dine chancer for at blive mor.

Sammen med østrogen er progesteron i gruppen af ​​hormoner, der er uundværlige ved graviditet. Der er tydelige symptomer på lavt progesteron, herunder humørsvingninger, angst, lav sexlyst og dårlig søvn. Hvis du vil høre de gode nyheder hurtigt, skal du sørge for at have de nødvendige forhold, såsom progesteronniveauer i det ideelle område.

Hvordan bør progesteronniveauet være i det ideelle område? Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære gennem artiklen nedenfor.

1. Undgå fødevarer, der påvirker østrogenniveauet

Den kvindelige krop er født med en balance mellem progesteron- og østrogenniveauer for at sikre fertilitet. Hvis et af hormonerne går op, skal det andet ned. Derfor bør du spise sojabønner, gulerødder, oliven, grønne bønner ... med måde, fordi de kan få østrogenniveauet til at overskride en stabil tærskel.

2. At reducere stress er en måde at holde progesteronniveauet i det ideelle område

Stress er noget, der altid bør holdes under kontrol, hvis du forsøger at blive gravid. Når den mentale tilstand ikke er god i længere tid, vil kroppen ikke producere nok progesteron, og kvinder er i risiko for infertilitet. Se derfor efter populære effektive stressreduktionsmetoder såsom at dyrke sport, lære yoga for at falde til ro, lege med kæledyr, betro sig til din partner, plante bonsai...

Det er selvfølgelig ikke altid muligt at få et godt grin, men du bør forsøge at holde stress ude i så kort tid som muligt.

3. Tilføjelse af fedt hjælper med at holde progesteronniveauet i det ideelle område

Kroppen har brug for fedt i form af kolesterol for at producere progesteron. Kolesterol spiller også en stor rolle i opbygningen af ​​skjoldbruskkirtlen, som er vigtig for en kvindes sundhed. Det betyder, at du konsekvent skal indtage nok fedt for at få dit progesteronniveau højt nok til, at befrugtning kan finde sted.

Fødevarer som kød, fed fisk og kokosolie er gode kilder til fedt. Derudover spiller fedtstoffer også en kæmpe rolle i at vedligeholde kroppens insulinniveauer og afhjælpe lutealfasedefekter, der kan opstå.

4. Brug vitex-forbindelse fra jomfrutræ

Optagelsen af ​​vitex i kroppen vil hjælpe med at stimulere din hjerne til at producere mere LH (luteiniserende hormon). Dette er det hormon, der er ansvarlig for produktionen af ​​progesteron i kroppen, og hjælper også med at øge progesteronindekset. Du kan tage vitex-kapsler et par gange om dagen med den rigtige dosis efter råd fra din læge for at sikre, at din krop er klar til graviditet.

5. Magnesiumtilskud hjælper med at opretholde balancen i progesteronindekset

Magnesium er også et mineral, der hjælper kvinder med at opretholde hormonbalancen i kroppen. Du kan vælge at få nok magnesium ved at tage kosttilskud eller spise fødevarer som sorte bønner, spinat, hellefisk, fuldkorn og andre nødder.

6. Zinktilskud hjælper med at balancere progesteronniveauet

Et af de vigtigste mineraler, der hjælper dig med at holde dine hormonniveauer i orden, er zink. Zinks rolle har længe været fremmet for at sikre frugtbarhed. Dette mineral fremmer hypofysen til at udskille follikelstimulerende hormoner, som igen stimulerer ægløsning. Du kan supplere din krop med zink ved at indtage fødevarer som lever, magert rødt kød, skaldyr og mørk chokolade.

7. Begræns brugen af ​​urter

Visse urter er kendt for at øge østrogenniveauet i en kvindes krop. Dette fører til et fald i progesteronniveauet og gør det umuligt for dig at blive gravid, selv efter at have prøvet i lang tid. Derfor bør du undgå alle de urter, der har ovenstående potentiale, inklusive grøn cohosh , sort cohosh, lakrids, lavendel, tea tree olie osv.

8. Supplerer med C-vitamin hjælper med at opretholde balancen i progesteronindekset

Æggestokkene i en kvindes krop vil absorbere ascorbinsyre før ægløsning for at stimulere ægløsningsprocessen stærkere. C-vitamin letter denne reabsorption af ascorbinsyre, da det fungerer som en antioxidant i kroppen.

Eksperter har konkluderet, at kvinder, der korrekt supplerede med C-vitamin, havde højere progesteronniveauer og højere graviditetsrater end kvinder, der ikke gjorde det. Det betyder, at du bør få nok C-vitamin til, at din krop kan fungere bedre.

Fødevarer som broccoli, citroner, appelsiner og mørke bladgrøntsager har altid en stor mængde C-vitamin i sig, som du nemt kan vælge og tilberede.

9. Suppler med E-vitamin for at forbedre progesteronindekset

E-vitamin hjælper ikke kun med at forskønne huden, men kan også støtte en kvindes æg til at være af højere kvalitet og øge hendes chancer for at blive gravid. Derudover har E-vitamin vist sig at forbedre progesteronniveauet hos mindst to tredjedele af kvinder. Så få E-vitamin fra fødevarer som jordnødder, solsikkefrø, mandler, papaya og olivenolie... eller tag kapsler for at øge dine chancer for at blive gravid.

10. Prioriter økologisk mad

I øjeblikket er der en del fødevarer som frisk frugt og grønt til salg, der indeholder kemikalier, som ikke er gode, fordi avlerne misbruger gødning og pesticider og derved påvirker graviditeten negativt. Derfor bør du vælge at købe mad fra velrenommerede supermarkeder, hvilket sikrer kvalitet. Dette forhindrer hormoner eller pesticidrester i at trænge ind i kroppen, hvilket øger chancerne for gode nyheder.

Forhåbentlig kan de givne forslag hjælpe dig med at besvare spørgsmålet om, hvad du skal gøre for at øge progesteronindekset. Generelt, prøv at opretholde en sund livsstil, vær optimistisk samt undgå at spise fødevarer, der forårsager hormonel ubalance for at gøre undfangelsen mere vellykket.