Enkle yogaøvelser derhjemme for begyndere

Yoga bringer mange fordele til både fysisk og mental sundhed på mange niveauer og kræver vedholdenhed. De grundlæggende yogaøvelser derhjemme foreslået af aFamilyToday-bloggen nedenfor er yderst velegnede til begyndere.

Yoga er en skånsom sport til fysisk og mental træning. At dyrke yoga hjælper ikke kun med at holde sig i form, men kurerer også mange farlige sygdomme såsom rygmarvsbrok , gastrisk refluks ...

Ifølge statistikker er der omkring 300 yogastillinger for alle. Er du nybegynder inden for yoga og ønsker at praktisere derhjemme, vil grundlæggende og simple øvelser være et effektivt valg.

Yoga er en skånsom sport til fysisk og mental træning

Bjergstilling

Dette er den grundlæggende holdning i yogaøvelser og er meget velegnet til begyndere at øve sig. Det kan se ud som om du bare står, men denne positur er grundlaget for mange af de øvelser, der følger, så hold dig til det.

Måden at udføre stillingen på er meget enkel, du skal bare stå oprejst og lade dine fødder røre hinanden. Slip derefter ti tæer, åbn brystet, hænderne ned og hold i 5 til 8 vejrtrækninger.

Planke positur

Plankestillingen er ret nem at lave og hjælper med at finde ud af, hvordan man balancerer på hænderne med støtte fra hele kroppen. Dette er en fantastisk øvelse, der hjælper dig med at lære at trække vejret, mens du balancerer og toner dine mavemuskler.

For at øve denne positur skal du lade dine hænder og fødder røre gulvet, benene lukkede, arme til skulderbredde fra hinanden. Løft derefter din krop op og hold den i 8 til 10 vejrtrækninger.

Trekantstilling

Denne stilling er meget effektiv til at strække hofterne, styrke benene, udvide lungerne og tone hele kroppen.

Du skal stå oprejst, fødderne skulderbredde fra hinanden, armene brede. Drej derefter højre fod 90 grader udad, venstre fod indad omkring 45 grader.

Dernæst skal højre hånd vende nedad og lægge den på højre ankel, venstre hånd op, så hænderne danner en lige linje. Hold dine arme lige i denne øvelse i omkring 8 til 8 vejrtrækninger, skift derefter sider og gentag den samme stilling.

Trekantstillingen styrker benene, udvider lungerne og toner hele kroppen

Træ positur

Dette er en af ​​de stillinger, der er meget velegnet til begyndere til at træne koncentration, vide, hvordan man balancerer på ét ben og lære at trække vejret stående. Først skal du stå oprejst og lade dine ben lukke sammen.

Løft derefter langsomt det højre ben og tryk det til indersiden af ​​det venstre ben, hold hænderne sammen og kig på et hvilket som helst punkt foran dig, hold i omkring 8 til 10 vejrtrækninger, og gentag derefter med venstre ben. Du skal passe på ikke at lade kroppen læne sig mod støttebenet.

Sidder fremadlænet

Denne stilling vil hjælpe dig med at lære at trække vejret i en ubehagelig stilling. Derudover vil dette træk hjælpe med at slappe af baglår, hofter, lænd og øvre ryg. Når du laver denne øvelse, skal du holde dine ben lige og dine hænder på dine hofter.

Træk derefter ind forsigtigt og løft derefter dine hænder op, ånd derefter langsomt ud, mens du sænker dine hænder for at røre ved dine fødder. Når du mærker et stræk i dine hofter, skal du stoppe og holde i 8 til 10 vejrtrækninger.

Kriger Pose

Denne positur hjælper med at øge udøverens udholdenhed og styrke.

Derudover hjælper denne positur dig også med at strække dine hofter og reducere fedtet i nedre mave effektivt. For at gøre dette skal du først stå oprejst, tage et stort skridt tilbage med din venstre fod.

Klap derefter dine hænder sammen og før dem over dit hoved, brystet pustet ud, øjnene kigger op. Du skal holde den øverste position i cirka 5 vejrtrækninger og gøre det samme med højre ben.

Babystilling

Denne stilling hjælper dig med at slappe af, når du føler dig stresset, træt. Dette træk er også meget nemt at gøre.

Du skal bare sidde på dine fødder, lade dine ben røre hinanden, dine hænder er parallelle og strække dig fremad. Derefter skal du langsomt sænke hænderne ned og slappe af i hele kroppen, mens du trækker vejret jævnt og blidt.

Babystilling hjælper dig med at slappe af, når du føler dig stresset, træt

Bridge positur

Dette er en blid rygbøjningsøvelse, som arbejder for at strække ryg- og mavemusklerne. Først skal du ligge på ryggen med benene i hoftebreddes afstand. Skub derefter langsomt dine hofter op, hænderne vendt mod gulvet eller låst sammen. Hold denne bevægelse i omkring 10 vejrtrækninger, sænk derefter dine hofter og gentag det samme 2 gange mere.

Ovenfor har aFamilyToday-bloggen informeret dig om grundlæggende yogaøvelser, der er nemme at lave derhjemme for begyndere . At dyrke yoga derhjemme hjælper dig med at spare rejsetid såvel som omkostninger, dog skal du holde ud i praksis for at kunne opnå den ønskede effekt. Du skal også være opmærksom på, at du ikke skal øve dig, når du er sulten eller lige har spist færdig, og husk at varme omhyggeligt op inden du træner for at undgå unødvendige skader.