Yogaøvelser for at reducere mavefedt

Vil du tabe mavefedt, men er du bange for at gå i fitnesscenter? Prøv følgende træneranbefalede yogaøvelser for fedttab, og du vil blive overrasket over resultaterne.

For at eje en tonet, afbalanceret og sund krop kan vi ikke lade være med at nævne yogaøvelser. De sundhedsmæssige fordele ved yoga er et spørgsmål til bekymring for mange kvinder, især med hensyn til vægttab og tab af mavefedt.

Her er yogaøvelser til at reducere mavefedt, som vil hjælpe dig med i første omgang at genvinde din vægtmåling, bringe tilbage en smuk standardform.

Yogaøvelser for at reducere mavefedt giver en smuk kropsform

Afslappende liggende stilling

Denne stilling hjælper med at klemme din mave, så den vil være gavnlig for at reducere mavefedt. Du kan gøre denne bevægelse hver dag, bemærk, at når du øver, skal du strikke dine hænder sammen for at fastgøre dem.

For at øve denne stilling skal du først ligge på ryggen med dine ben strakt og lukket med hænderne ved siden af. Bøj derefter dine knæ og tryk dem tæt ind til din mave, hold dine ben med dine hænder og løft hovedet for at røre ved dine knæ, træk vejret jævnt og sæt dine muskler i maven og hold stillingen i 1 minut, gentag 5 gange.

Cobra positur

Dette er en meget nem yogaøvelse for begyndere. At øve denne stilling vil hjælpe dig med at føle dig afslappet og godt tilpas, fordi der er en strækning, brystet er skubbet. Du skal bare ligge med forsiden nedad på måtten eller flad overflade, benene strakt ud, så føddernes tæer rører gulvet, hænderne er placeret ned ad kroppen.

Derefter lægger du dine hænder på måtten og hæver derefter langsomt brystet, bøjer dig tilbage og holder denne position i omkring 10 til 20 sekunder. Til sidst udånder du forsigtigt og langsomt, sænk din krop og gentag ovenstående trin fra 5 til 15 gange.

Bådstilling

Denne positur er meget værdsat af mange yoga-udøvere til at fjerne overskydende mavefedt, når de øver regelmæssigt og regelmæssigt.

For at øve denne øvelse skal du først ligge på ryggen, rette dine ben og strække dine arme langs kroppen. Derefter tager du en dyb indånding, når du puster ud, løfter du forsigtigt hovedet, brystet og benene op. Ræk dine arme frem, så de er parallelle med dine ben, øjnene ser på dine tæer.

Du holder denne position i omkring 30 til 60 sekunder, trækker vejret jævnt, slapper langsomt af og vender derefter tilbage til den oprindelige position.

Bådstillingen er meget værdsat for at fjerne overskydende mavefedt, når den øves regelmæssigt og regelmæssigt

Kamel positur

Kamelstilling er en af ​​de grundlæggende yogaøvelser, der hjælper med at reducere mavefedt, hvilket giver den mest effektive slanke talje. Starter stillingen, sætter du dig på knæ og hæver langsomt din krop. Du skal være opmærksom, så hele kroppens vægt er på knæene, hælene og danner en vinkelret vinkel på jorden.

Så tager du en dyb indånding og bøjer dig derefter tilbage, vipper hovedet, prøver at røre ved dine ankler og trækker dig tilbage, indtil du mærker, at maven er spændt. Du bør holde denne øvelse i omkring 20 til 30 sekunder.

Bjergstilling

Dette er den ideelle øvelse til at hjælpe udøveren med at varme op for at være klar til de næste svære bevægelser. Først skal du stå oprejst, to storetæer rørende, hælene peger let ud. Dernæst spreder du armene bredt, vender håndryggen indad og trækker vejret jævnt, strækker ryggen og begynder så at trække hænderne over hovedet.

Så løfter du fødderne og står på tæerne eller hele foden med øjnene mod loftet. Til sidst skal du bare holde ovenstående position i omkring 20 til 30 sekunder og derefter langsomt slappe af, trække vejret jævnt, sænke dine ben og gentage denne bevægelse omkring 10 gange.

Grundlæggende plankestilling

Planke er den nemmeste stilling at lave i yogaøvelser for at reducere mavefedt. Selvom det er enkelt, vil effekten, som dette træk bringer, overraske dig. Ud over at reducere mavefedtet, vil regelmæssig planketræning hjælpe dine arm-, skulder- og lårmuskler med at blive fastere.

Regelmæssig træning af plankepositionen vil hjælpe dine arm-, skulder- og lårmuskler med at blive fastere

For at udføre denne bevægelse skal du rette din krop ud, lægge hænderne på træningsmåtten og holde hovedet lige. Sænk derefter din krop langsomt, hænderne på gulvet, fikseret ved albuerne, klem mavemusklerne, numse stramt, så hovedet, balderne, læggene danner en lige linje og bliver i 20 til 20 minutter. 45 sekunder er op til dig .

Bue Pose

Dette er en af ​​de mest effektive yogaøvelser til at reducere mavefedt. Denne øvelse vil direkte påvirke mavemusklerne, strække musklerne i arme, ryg, lår, bryst og derved bidrage til at forbedre fysikken for udøveren. Først skal du lægge dig med forsiden ned på måtten, rette benene ud og lægge hænderne på hver side af kroppen. Dernæst trækker du vejret jævnt, tager fat i dine ankler med begge hænder og løfter dit hoved, skuldre og ben op og strækker dig, holder i omkring 15 til 30 sekunder, kan gradvist øges i de næste øvelser.

Ovenfor har aFamilyToday-bloggen præsenteret dig for de enkleste og mest effektive yogaøvelser til at reducere mavefedt . Når du træner hver dag, kan du kombinere forskellige dagsøvelser for at hjælpe din krop med at blive mere smidig og fleksibel og hjælpe dig med at tabe vægt og fedt på en omfattende måde.