Yogaøvelser for at hjælpe dig med at sove

Langvarig stress er årsag til søvnløshed, mental træthed og nedsat evne til at fokusere på arbejdet. Søvnstøttende yogaøvelser er en naturlig behandlingsløsning, som du kan anvende lige derhjemme.

At dyrke yoga vil hjælpe dig med at fokusere på din vejrtrækning og slappe af i din krop. Det er denne vejrtrækningsregulering, der hjælper dig med at lindre stress og nemt falde i søvn. Under træning og efter at have gennemført hver øvelse, tag en dyb indånding og ånder blidt ud gennem næsen for at hjælpe din krop med at slappe af og lindre træthed.

Yogaøvelser hjælper dig med at regulere din vejrtrækning, lindre stress og lettere falde i søvn

Baby Pose hjælper med at stabilisere følelser

Denne positur hjælper din krop med at hvile, stabilisere sig og falde til ro. For at udføre denne øvelse skal du først knæle på gulvet og placere din numse på dine hæle. Skub derefter langsomt din overkrop fremad, armene lige, og stræk derefter din overkrop mod gulvet med knæene i hoftebreddes afstand, juster fødderne med dine knæ, ret fødderne og før langsomt tommelfingrene sammen.

Bevæg derefter dine knæ gradvist fra hinanden, lige så brede eller brede som kanten af ​​måtten, ånd ud og sænk dig ned til lårene. Dine hofter skal nu røre dine hæle. Hold dine arme afslappede langs din krop, håndfladerne opad.

Denne stilling hjælper med at frigøre skulderspændinger ved at udvide skulderbladene. Til sidst trækker du vejret langsomt og roligt gennem næsen, og vend derefter tilbage til startpositionen og åbner dine øjne. Hvis du har hofte- og knæskader, skal du være forsigtig, når du udfører øvelsen.

Stående stilling bøjet

Når du bøjer dig fremad, vil dine nakkemuskler være afslappede. Samtidig strækker denne stilling også læggene, hofterne og lårene blidt. Du kan gøre denne yogapraksis hver dag for at kurere søvnløshed .

Først skal du stå med fødderne i hoftebreddes afstand, trække vejret dybt, derefter ånde ud og forlænge din torso fremad, og placere dine hænder på dine ben for at forlænge din rygsøjle. Hvis du har stramme mavemuskler, bøj ​​dine knæ let, så brystet kan hvile på dine lår. Du holder derefter dine albuer eller hænder på dine lægge eller gulvet, ind- og udånder blidt.

Du bør gøre bevægelsen langsomt, langsomt for at undgå svimmelhed. Hvis du har en rygskade, skal du være forsigtig, når du gør dette træk.

At gøre denne stående oprejst stilling hver dag vil hjælpe med at helbrede søvnløshed effektivt

Halvbøjende stilling

Hvis du læner dig frem, når du står, hjælper din krop med at slappe af og falde i søvn lettere. Når du starter øvelsen, skal du placere måtten vinkelret på væggen og derefter stå midt på måtten med fødderne i hoftebreddes afstand, parallelt med måttens kant, armene strakt, torso.

Træk derefter vejret ind, stræk dine arme langs dine ører til loftet og åbn brystet, ånd ud og bøj din krop frem mod ryggen.

Ret derefter ryggen, så dine arme og ryg er parallelle med måtten, slap af i nakke og bryst, sænk hagen til nakken, men sænk ikke hovedet for meget, men lidt. Du holder kroppen i ro, bringer langsomt armene lige i skulderhøjde mod gulvet og fuldfører øvelsen ved at bøje knæene og løfte kroppen op i taljen.

Rygliggende stilling

Ryglænspositionen med fast vinkel kan hjælpe med at lindre stress på hofter, knæ og kønsorganer. Samtidig hjælper denne stilling dig også med at slappe af i din krop og sove bedre.

For at gøre denne positur skal du først ligge på en måtte, bøje dine knæ og placere dine fødder på gulvet tæt på halebenet. Sæt derefter fodsålerne sammen og slap af i knæene.

Hvis dine glutes er stramme, kan du justere dine fødder, så de er væk fra dit haleben. Slap derefter hænderne af på gulvet i en 45-graders vinkel i forhold til din krop, håndfladerne vendt mod loftet og træk vejret jævnt.

Du behøver ikke at sænke dit knæ for at strække denne del. Du bør mærke et blidt træk i dine balder og inderlår nær dine kønsorganer.

Rygleleje med fast vinkel lindrer stress på hofter, knæ og kønsorganer

Hvis dit knæ, hofte eller genital område er skadet, skal du være forsigtig, når du udfører denne stilling. Hvis du synes, denne øvelse er svær og trættende, kan du placere en robust støttestang under dine knæ for at få støtte. Du kan også rulle en dyne op og placere den langs din rygsøjle for at få støtte.

Benene udgør en god nats søvn

Fodstøttens holdning vil hjælpe dig med at behandle cerebrale kredsløbsforstyrrelser . Hvis dine fødder og ankler er hævede og trætte af at stå meget, mens du arbejder, bør du lave denne øvelse for at slappe af i benene, mindske smerter og sove bedre. Først placerer du måtten vinkelret på væggen, sætter dig på måtten og din numse skal være så tæt på væggen som muligt.

Læg dig dernæst på ryggen på måtten, fødderne let på væggen, tryk på knæene, tryk på lårene og hold benene lige mod væggen, og slap armene tæt ind til kroppen. Du kan placere en pude under dit haleben for ekstra støtte til rygsøjlen. Til sidst bøjer du knæene, bøjer dig og sætter dig op for at gennemføre øvelsen.

Yogaøvelserne, som aFamilyToday Blog har informeret ovenfor, hjælper dig med at få en god nats søvn, inden du går i seng. Under træning kan du bruge kropsstøttende enheder såsom yogamåtter, puder, tæpper, madrasser til at hjælpe dig med at skabe en behagelig kropsholdning og trække vejret mere jævnt. Du bør også være opmærksom på at kombinere dyb vejrtrækning, når du dyrker yoga for at hjælpe dig med at sove godt og starte dagen fuld af energi!