Regler, du skal følge, når du dyrker yoga

Dyrker du yoga og ønsker at få de bedste resultater? Lær med det samme de gyldne regler, når du dyrker yoga, som aFamilyToday Blog deler nedenfor!

Yoga i det moderne liv betragtes som en god praksis for at hjælpe med at opretholde fleksibilitet og udholdenhed i kroppen. Det er dog ikke alle udøvere, der ved, hvordan man laver yoga korrekt. Hvis du ikke træner ordentligt, kan det føre til skader og påvirke helbredet.

Yoga hjælper med at bevare kroppens smidighed og udholdenhed

Vær tålmodig og vedholdende, følg ikke bevægelsen, når du dyrker yoga

Øvelsen kræver, at hver bevægelse er langsom, omhyggelig og præcis. Derfor, for at være i stand til at praktisere yoga effektivt, skal udøvere have tålmodighed, udholdenhed, endda et helt liv med hård praksis for at se frem til at gå til slutningen.

Alle, der praktiserer eller planlægger at dyrke yoga, skal huske, at yoga ikke er et spil eller et modefænomen, meget mindre en foranderlig praksis. Det er nødvendigt at dyrke yoga regelmæssigt hver dag i overensstemmelse med processen og principperne for at opnå de ønskede resultater.

Invester i en kvalitets yogamåtte

Du bør dyrke yoga på måtten, ikke på koldt underlag, fordi du kan blive forkølet. Træningsmåtter skal også rengøres regelmæssigt for at forhindre, at snavs og sved sætter sig fast på måttens overflade, hvilket nemt kan forårsage skader under træning.

Træn ordentligt

Øv dig ordentligt gennem yogastillinger. Disse stillinger arbejder systematisk på alle dele af kroppen, hjælper med at strække og tone muskler og ledbånd, øge fleksibiliteten i rygsøjlen og leddene og forbedre blodcirkulationen. . .

Yogaøvelser er designet til at regulere kroppens fysiologiske funktion. Yogastillinger er tæt forbundet med korrekt vejrtrækning. Enhver bevægelse skal kombineres med åndedrættet og bevægelsen i en fleksibel, regelmæssig rytme.

Yogastillinger arbejder systematisk på alle dele af kroppen

Det rigtige tidspunkt at dyrke yoga

Du skal dyrke mindst 15 minutters motion, inklusive opvarmning, motion og afslapning. Hvis du træner mindre end denne gang, vil øvelsen ikke give den store effekt. Men hvis du træner længere, kan det også give muskelsmerter. Derfor er det bedst at lave yogastillinger kontinuerligt i 10 til 15 minutter.

At dyrke yoga om morgenen hjælper med at blødgøre musklerne, hvis du dyrker yoga om aftenen, bør du vælge afslappende bevægelser, hvilket skaber en følelse af komfort for kroppen efter en trættende dag. Hvis du øver dig om morgenen, bør du øve dig i vejrtrækningen, før du udfører bevægelsen. Hvis du dyrker yoga om aftenen, bør du træne bevægelsen først, og derefter træne vejrtrækningen efter 15 til 30 minutter.

Træk vejret ordentligt

Korrekt vejrtrækning er at trække vejret dybt og jævnt ved at bruge alle dele af lungerne til at øge mængden af ​​ilt, der kommer ind i kroppen. For at gøre dette skal du justere tidspunktet for indånding og udånding samt hvor længe luften holdes i lungerne eller pausen mellem vejrtrækninger.

Åndedrætsøvelserne i yoga lærer dig, hvordan du aktiverer din krop og kontrollerer dit sind ved at konditionere lemmerne i din krop. Som et resultat hjælper det dig med at føle dig afslappet, let, mere fokuseret og booster din energi.

Spis ikke mæt før yoga

Mange eksperter anbefaler ikke at spise 2 timer før træning. Dette er godt for udøveren, men det er bedst at øve sig på tom mave, så morgenen lige efter at være vågnet anses for at være det bedste tidspunkt at dyrke yoga.

Start forsigtigt og ordentligt

Der er mange mennesker, der overser opvarmningstiden før træning uden at indse, at denne fase er meget vigtig, især når det kommer til yoga.

Før du træner, bør du varme op ved at rotere de spændte led i cirka 15 minutter. Denne proces er vigtig for at hjælpe musklerne med at slappe af og gradvist tilpasse sig, efterhånden som intensiteten øges, hvilket hjælper med at reducere skader, man støder på under træning.

Opvarmning før yoga hjælper med at strække og tilpasse sig, efterhånden som intensiteten øges

Efterhånden som dine muskler slapper af og bliver mere smidige og fleksible, vil du finde det lettere at lave svære stillinger. Hvis du ikke varmer op, er sener og muskler ikke strakte og stadig stive, kroppen bliver ikke varmet op, og muskel-, sene- og knogleskader er mere tilbøjelige til at opstå under træning.

Spis rigtigt

Mad kan påvirke folks sind. Hvis du ikke spiser godt, vil dit humør ikke fungere ordentligt, og du vil være mentalt begrænset. At spise rigtigt kan hjælpe med at nære sind og krop. Måltider skal være afbalancerede, og fødevarer skal være helt naturlige. At spise rigtigt betyder at spise med måde og kun spise, når du er sulten.

Nogle gange spiser vi i tider med stress, fylder tomrummet i vores sind med mad, spiser forkert, hvilket får vores bevidsthed til at falde, og så er vi ikke klar over, hvor meget mad vi har spist. Hvordan smager maden? Dette kan føre til fedme eller diabetes. Mad har en nærende effekt på kroppen, så maden skal hjælpe kroppen med at være let, smidig, berolige sindet og være med til at styrke immunforsvaret.

Positiv tænkning og meditation

Den måde, vi tænker på, påvirker den måde, vi lever på. Mental træning hjælper os til at se livet på en positiv måde, og hjælper vores sjæl til at være sund og fredelig. Positiv tænkning og meditation kan hjælpe med at fjerne negative tanker og få bedre humørkontrol.

Yoga vil give positive effekter, hvis du mestrer principperne, når du praktiserer . Hvis du dyrker yoga rigtigt og regelmæssigt, vil du hurtigt få en sund, tonet krop, øget fysisk styrke og en glad, afslappet og behagelig ånd.