Almindelige fejl, når kvinder træner løft 3

En perfekt runde 3 er altid drømmen for mange piger. Men selvom du træner hårdt hver dag, gør din 3. runde stadig ingen fremskridt. Måske lavede du nogle almindelige fejl under din 3. runde træning.

Squat og lunge er to øvelser, der hjælper med at tone , runde og attraktive balder. Men på trods af at du regelmæssigt har øvet disse to bevægelser, har 3. runde stadig ikke ændret sig væsentligt. Dette er et almindeligt problem for mange kvinder. Nedenfor vil aFamilyToday Blog afsløre for dig grunden til, hvorfor du træner baldesmerter eller baldetræning uden at bringe den ønskede effekt.

Mange kvinder dyrker vedvarende sport for at have en tonet og attraktiv numse

Ved du ikke, hvordan du træner din numse?

Hvis du er ny til at træne dine glutes, ved du sandsynligvis ikke, hvordan du skal varme op og stimulere dine glutes. Så selvom du øver dig hårdt, får du ikke de resultater, du ønsker. Når du rejser dig eller går op ad trapper, bruger du dine lår, ikke dine hofter. Dette sætter utilsigtet den tredje lukkemuskel i søvn, så du bør vide, hvordan du får glutes til at arbejde igen.

Så hvad er en effektiv numsetræning? Når du står, bør du prøve at bruge eller trække dine hoftemuskler sammen så meget som muligt. Dette kan være svært i starten, men prøv at bruge dit sind til at kontrollere sammentrækningerne af dine hofter, mens du står hver dag. Du kan derefter fokusere på at arbejde med din 3. lukkemuskel ved at lave muslingeøvelser. Denne øvelse vil hjælpe med at øge størrelsen af ​​den 3. ring hurtigt, forbrænde overskydende fedt og hjælpe 3. runde med at udvide sig.

Får ikke glutes til at føle sig trætte

Din træning vil kun være effektiv, når du er træt eller udmattet. For eksempel kan du lave 20 reps eller deromkring, så længe din tredje lukkemuskel er lammet i en kort periode, indtil du ikke længere kan træne.

Derfor anbefaler fitnesseksperter at gentage 4 til 5 bevægelser fra 8 til 10 gange, gradvist at øge intensiteten, indtil du ser muskeltræthed efter hver træning for effektive resultater.

Du laver ikke mave-push-ups

Med det formål at tone og øge størrelsen af ​​numsen, vil træneren foreslå, at du laver squat-øvelsen, men kun arbejder med de nederste glutes og glemmer de øvre glutes. Derfor vil mave-push-up-øvelsen med effekt af begge glutes give dig den højeste effektivitet sammenlignet med andre øvelser.

Abdominal push-up øvelse med effekten af ​​begge glutes giver de mest effektive resultater

Du bør starte hofteløftet uden vægte og derefter gradvist øge vægten. Korrekt kropsholdning er meget vigtig, du bør lægge dine fødder og ryg, så du føler, at ballemusklerne er mest effektive. Samtidig bør du undgå at strække din krop ved at sænke brystkassen og maven, når du træner. Det er bedst at konsultere en fitnessprofessionel for at få hjælp.

Du træner ikke dine lår

Lårøvelser styrker ikke kun benene, men hjælper også balderne med at blive smukkere. Derfor trænes squatøvelser ofte meget, fordi det er rigtig godt for både muskelblokke, og hjælper med at stramme balder og lår . For at styrke baglåret bør du også øve dig i at løfte vægte med dødløft.

Dødløft er en øvelse, der arbejder på balderne og lænden på samme tid, fordi begge disse muskelgrupper skal arbejde hårdt for balancen, og er en øvelse, der kræver, at du holder en meget tung vægt på brystet. Derudover kan hurtige og kraftfulde koordinerede bevægelser såsom jump squats, jump lunges og box jumps også hjælpe med at styrke hele musklen.

Du har ikke trænet nok

Brug af vægte, der er for lette under din træning, kan gøre din træningstid meningsløs. Hvis du tilfører for lidt volumen, er det eneste du får træthed. Så i stedet for at holde den samme vægt i omkring 30 løft, så prøv noget tungere, selvom du kun løfter 10 reps. Dette vil være mere effektivt end hvad du gør hver dag.

Du træner for hurtigt

Dette er en af ​​de fejl, som mange mennesker begår, når de laver øvelser for at øge størrelsen af ​​deres bryster . Mange mennesker øver sig hurtigt i stedet for at fokusere på den rigtige teknik. For at få en rund, tonet runde skal du derfor kontrollere træningsprocessen og udføre de korrekte tekniske bevægelser.

At øve sig for hurtigt er en af ​​de fejl, som mange mennesker begår

Du skifter ikke øvelser

Mange mennesker, når de laver øvelser for at øge runde 3, laver normalt kun en eller to øvelser. Men vidste du, at efter 1 til 2 måneder vænner kroppen sig til træningsintensiteten, og effekten er ikke så god som før. For at opnå maksimal effektivitet bør du derfor ændre øvelserne, når du øver, rækkefølgen af ​​hver øvelse og øge og mindske antallet af gentagelser og gentagelser.

En sexet numse er altid ønsket af mange kvinder, men det kan ikke altid opnås, når du træner hårdt. Forhåbentlig har denne artikel besvaret spørgsmålet om, hvorfor numseøvelser ikke er så effektive, som du gerne vil. Fortvivl ikke, men byg dig en fornuftig træningsplan, kombineret med en sund kost, vil du hurtigt kunne opnå den ønskede rundhed på kort tid.