Hvor mange kulhydrater skal du spise om dagen for at tabe dig?

Kost er summen af ​​den mængde mad, en person indtager. Der er mange populære diæter i dag, hvoraf en er low-carb diæt.

Formålet med en low-carb diæt er at begrænse kulhydratindtaget til fordel for protein og fedt. Men det er ikke sådan, at jo færre kulhydrater du spiser, jo bedre for dit helbred. Så for at opnå den bedste vægttabseffekt, hvor mange kulhydrater skal du så spise om dagen?

Formålet med en low-carb diæt er at begrænse kulhydratindtaget til fordel for protein og fedt

Hvad er en low-carb diæt?

En lav-kulhydrat diæt er også kendt som en lav-kulhydrat diæt, det vil sige at begrænse forbruget af stivelse, sukker og fibre. Kulhydratfødevarer er meget kalorierige, og for at tabe sig skal du begrænse dit kalorieindtag. I stedet rådes folk, der ønsker at tabe sig, til at spise fødevarer med højt proteinindhold og højt fedtindhold i stedet for at indtage kulhydrater for at begrænse deres daglige kalorieindtag.

Kulhydrater betragtes som en uundværlig energikilde for kroppen. Efterhånden som det falder, går kroppen over til at indtage lagret protein og fedt, hvilket hjælper med vægttab på længere sigt. Det betyder, at du for et sundt vægttab har brug for en kombination af at opretholde en kulhydratfattig diæt og øge den fysiske aktivitet.

Flere low-carb diæter er blevet fulgt, såsom Atkins diæten og Dukan diæten, som har vist hurtigt vægttab.

Hvordan hjælper low-carb dig med at tabe dig?

Kulhydrater giver 45-65% af de samlede kalorier for alle aldersgrupper og køn. Denne diæt begrænser kulhydrater, herunder sukker og stivelse, som brød og pasta, og erstatter dem med protein, sunde fedtstoffer og grøntsager.

Undersøgelser har vist, at folk, der følger lav-kulhydratdiæter, kan reducere deres appetit, få dem til at spise færre kalorier og hjælpe dem med at tabe sig lettere end på andre diæter, så længe de ikke gør det. er, at de forsøger at opretholde denne diæt .

Derudover har low-carb diæter andre fordele ud over vægttab. Denne diæt kan hjælpe med at sænke blodsukkeret og blodtrykket. Denne kur kan også hjælpe med at øge det gode HDL-kolesterol og reducere skadeligt dårligt LDL-kolesterol.

Low-carb diæter hjælper med at sænke blodsukkeret

Hvor mange kulhydrater har du brug for om dagen for at tabe dig?

For at forbedre dit helbred på en positiv måde, skal du fjerne kulhydratfødevarer, såsom raffineret hvede og tilsat sukker fra din kost. Her er nogle referencer fra ernæringseksperter om at indtage den rigtige mængde kulhydrater til vægttab.

Spis 100 til 150 gram kulhydrater om dagen

Dette er den rigtige mængde kulhydrater om dagen. Dette indtag er velegnet til slanke, aktive mennesker, der forsøger at forbedre deres helbred og vedligeholde deres vægt . Du kan tabe dig med mange forskellige kilder til kulhydrater, men du skal også vide mere om kalorieindholdet og mængden af ​​kulhydrater, der skal fyldes inde i kroppen hver dag for at opnå et effektivt vægttab.

Foreslåede kilder til kulhydrater:

• Forskellige grøntsager og et par stykker frugt hver dag.
• Moderate mængder af sunde kulhydrater som kartofler og søde kartofler og sunde korn som ris og havre.

Spis 50 til 100 gram kulhydrater om dagen

Denne serie er for folk, der taber sig, men som stadig ønsker at spise nogle af deres foretrukne kulhydratkilder, eller som har kulhydratfølsomme kroppe for at hjælpe med at holde vægten.

Diæten sænkede også blodinsulin, et hormon, der transporterer glukose fra kulhydrater ind i kroppens celler. Insulin har den funktion at lagre fedt. Derfor vil reduktion af insulin reducere mængden af ​​lagret fedt. Insulin hjælper også nyrerne med at holde på natrium. Dette er grunden til, at en diæt med højt kulhydrat kan føre til overskydende væskeophobning.

Når du skærer ned på kulhydrater, falder insulin, og din krop begynder at skylle overskydende vand ud. Nogle ernæringseksperter foreslår, at du kan tabe dig 2,3 til 4,5 kg i de første par dage på grund af dehydrering. Derudover har forskning også vist, at low-carb diæter er særligt effektive til at reducere mavefedt.

Low-carb diæter er særligt effektive til at reducere mavefedt

Foreslåede kilder til kulhydrater:

• Grønne grøntsager.
• Spis 2 til 3 stykker frugt hver dag.
• Spis færre kulhydrater.

Spis 20 til 50 gram kulhydrater om dagen

Denne low-carb diæt er velegnet til folk, der ønsker at tabe sig hurtigt, har stofskifteproblemer, fedme, diabetes. Når du spiser mindre end 50 gram kulhydrater om dagen, går din krop ind i en tilstand af ketose, der hjælper med at brænde hjernen. Dette hjælper dig med at dæmpe trangen og gøre det lettere at tabe sig.

Foreslåede kilder til kulhydrater:

• Low-carb grøntsager.
• Nogle bær, kan spises med is.
• Se kulhydraterne i andre fødevarer som avocadoer, nødder og frø.

Bemærk, at en kulhydratfattig diæt ikke betyder en kulhydratfri diæt, men snarere at spise lavkulhydratmad. For et sundt vægttab skal du fokusere på at spise mad med gode kulhydrater og begrænse dårlige kulhydrater.

Hvis du vil vide præcis, hvor mange kulhydrater din krop har brug for hver dag , så prøv at spise kulhydrater en ad gangen i 2 til 4 dage og overvåg, hvordan din krop har det med de kulhydrater, du spiser. Se venligst ovenstående information for at opnå den bedste vægttabseffekt. Held og lykke.

Thuy Nguyen