Er det skadeligt at tabe sig for hurtigt?

Hvordan man taber sig hurtigt er altid en bekymring for mange mennesker. Men at tabe sig for hurtigt kan have alvorlige helbredsmæssige konsekvenser. At tabe sig for hurtigt kan føre til mentalt og fysisk sammenbrud. Du kan endda tage på i vægt i det lange løb.

Alle ønsker at tabe sig så hurtigt som muligt, men eksperter anbefaler ofte langsomt og stabilt vægttab for langsigtede resultater og få sundhedsrisici. En nyere undersøgelse viser dog, at hurtigt vægttab også er godt og sikkert.

At tabe sig for hurtigt kan have alvorlige helbredsmæssige konsekvenser

Hvad er hurtigt vægttab?

Ifølge mange eksperter er det sundt og sikkert at tabe sig fra 0,45 til 0,9 kg om ugen. At tabe for meget vægt anses for at være for hurtigt og sætter dig i fare for mange sundhedsproblemer, herunder muskeltab, galdesten, næringsstofmangel og nedsat stofskifte.

Den mest almindelige måde at tabe sig hurtigt på er at træne meget og følge en diæt med meget lavt kalorieindhold. Folk vælger ofte diæter med meget lavt kalorieindhold, fordi det er lettere at tabe sig gennem kosten end motion.

Når du starter på et diæt- eller træningsprogram, kan du tabe dig mere end 0,9 kg den første uge. Hurtigt vægttab er helt normalt i de tidlige stadier.

Når du indtager færre kalorier, end du forbrænder, begynder din krop at bruge sine glykogenlagre til energi. Glykogen i din krop binder vand, så når du forbrænder glykogen til brændstof, frigiver din krop også vand. Det er derfor, du kan tabe dig hurtigt i den første uge. Når kroppen har brugt sine glykogenlagre, vil dit vægttab stabilisere sig på mellem 0,45 og 0,9 kg om ugen.

Sammenlign hurtigt og langsomt vægttab

At tabe sig er kun halvdelen af ​​processen, det, der virkelig betyder noget, er at bevare din vægt efter at have tabt dig. De fleste mennesker, der følger denne diæt, tager halvdelen af ​​deres tabte vægt på igen efter blot 1 år. Endnu værre, næsten alle, der følger denne diæt, vil vende tilbage til deres oprindelige vægt om 3 til 5 år.

Derfor anbefaler eksperter ofte, at du taber dig i et langsomt, men jævnt tempo. De fleste undersøgelser viser, at mennesker, der taber sig langsomt og støt, er mere tilbøjelige til at opretholde langsigtede resultater.

Derudover kan en plan for langsomt vægttab ofte hjælpe dig med at etablere sunde spisevaner, såsom at spise mere frugt og grøntsager og drikke mindre sukkerholdige drikkevarer, hvilket kan hjælpe dig med at tabe dig i længere tid. . Flere nye undersøgelser har dog fundet ud af, at selv i det lange løb er hurtigt vægttab lige så effektivt som langsomt vægttab.

Langsomt vægttabsplaner kan ofte hjælpe dig med at etablere sunde spisevaner

Specifikt fulgte undersøgelsen 103 slankekure for hurtigt vægttab i 12 uger og 97 slankekure for langsomt, men stabilt vægttab i 36 uger. Efter næsten tre år var omkring 70 % af begge grupper vendt tilbage til deres baselinevægt. Det betyder, at begge diæter i sidste ende er lige effektive.

Selvom disse undersøgelser har fundet ud af, at hurtigt vægttab er lige så effektivt som langsomt vægttab generelt, afhænger det af mange andre faktorer såsom placering, livsstilsvaner osv.

Virkningerne af at tabe sig for hurtigt på krop og sundhed

Diæter med lavt indhold af kalorier og næringsstoffer hjælper med at fremme hurtigt vægttab. Dette sætter dig dog i fare for mange helbredsproblemer, især hvis du følger en hurtig vægttabsdiæt i mange uger i træk. Her er nogle af farerne ved overdrevent vægttab.

Tab af muskler

Forskere satte 25 mennesker på en diæt med 500 kalorier om dagen i 5 uger og yderligere 22 på en diæt med 1.250 kalorier om dagen i 12 uger. Til sidst fandt de ud af, at de to grupper tabte sig lige meget. Men dem, der fulgte en diæt med meget lavt kalorieindhold, mistede seks gange flere muskler end kontrolgruppen.

Sænk stofskiftet

At tabe sig for hurtigt kan bremse dit stofskifte. Dit stofskifte vil bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag, hvis dette langsommere stofskifte betyder, at du forbrænder færre kalorier. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at hurtigt vægttab ved at reducere dit kalorieindtag også kan reducere din daglige kalorieforbrænding med op til 23%.

Ernæringsmæssige mangler

Hvis du ikke spiser nok kalorier på regelmæssig basis, risikerer du at udvikle ernæringsmæssige mangler. Dette skyldes, at en diæt med lavt kalorieindhold gør det svært for dig at få nok af vigtige næringsstoffer som jern, folat og vitamin B12.

Her er nogle konsekvenser af ernæringsmangler:

• Hårtab: Når du spiser for få kalorier, får din krop ikke nok næringsstoffer til at understøtte hårvækst, hvilket fører til hårtab .
• Træthed: En diæt med meget lavt kalorieindhold kan forhindre dig i at få nok jern, vitamin B12 og folat. Dette får dig til at føle dig træt og anæmisk.

Hvis du ikke spiser nok kalorier med jævne mellemrum, risikerer du ernæringsmæssige mangler, der forårsager træthed

• Dårlig immunfunktion: Hvis du ikke får nok kalorier og næringsstoffer, kan det svække immunforsvaret og øge risikoen for infektioner.
• Knogler bliver svage og skøre: Det kan skyldes for meget D-vitamin, calcium og fosfor mangel i kosten.

Tips til sundt vægttab

Her er nogle ting, du kan gøre for at tabe dig på en sund måde:

• Spis mere protein: En kost med højt proteinindhold booster dit stofskifte, holder dig mæt i længere tid og bevarer muskelmassen.
• Reducer sukker og kulhydrater: Undersøgelser viser, at folk, der følger en low-carb diæt, taber sig mere. Reducer derfor mængden af ​​sukker og stivelse i dine daglige måltider.
• Spis langsomt: At tygge maden grundigt kan hjælpe dig med at blive mæt længere og spise mindre.
• Få nok hvile: Ikke at få nok søvn kan øge ghrelinniveauet og mindske leptinniveauet. Med andre ord kan mangel på søvn gøre dig sulten og gøre det sværere at tabe sig.
• Prøv udholdenhedstræning: Udholdenhedstræning eller vægtløftning kan forhindre muskeltab og sænke stofskiftet, når det kommer til vægttab.
• Prøv højintensiv intervaltræning: Højintensiv intervaltræning består af korte perioder med højintensiv intervaltræning. I modsætning til almindelig cardio, vil intervaltræning med høj intensitet fortsætte med at forbrænde kalorier efter træning.

Overdreven vægttab kan øge din risiko for bivirkninger, især uden hjælp fra en læge. For at sikre, at du med succes kan tabe dig uden at påvirke dit helbred, bør du opsøge en læge eller ernæringsekspert for at få råd og en videnskabelig diæt.