Tips til effektive teknikker til at ryste ringe for at reducere mavefedt

Armbånd er en populær øvelse valgt af mange kvinder for at tabe sig, genvinde en slank figur, især for at reducere mavefedt. Så hvordan ryster man ringen for at reducere mavefedt, hvordan ryster man ringen og hvordan vælger man den rigtige ring?

Kost spiller en vigtig rolle i at reducere mavefedt, ligesom regelmæssig motion. For at tabe dig kan du vælge skånsom yoga eller kraftig træning. Så hvad med at gynge? Skal jeg vælge swingingsporten? Er det muligt at tabe mavefedt ved at ryste ? Se venligst den følgende artikel for at finde svaret.

Ryst ringen for at reducere mavefedt eller ej?

Mange kvinder vælger at øve sig i at svinge, fordi rystende ringe reducerer mavefedtet

Hvis du vil vide, om ringen skal tabe mavefedt, skal du lære om ringens virkninger. Armbånd har mange sundhedsmæssige fordele, hvoraf tre er relateret til fedttab:

Forbrænde kalorier

American Council on Exercise (ACE) gennemførte en undersøgelse i 2011 med 16 deltagere. Resultaterne viste, at rystning af ringen i 30 minutter forbrændte op til 210 kalorier. Med det formål at forbrænde kalorier kan en aktiv swing-session svare til aerobic, kickboksning eller en professionel træning.

Hjælp med at tabe sig

Armbånd arbejder også for at tabe sig, hvis du ved, hvordan du kombinerer en sund koststrategi med en regelmæssig træningsplan. Hvis du skærer 500 kalorier ned om dagen, kan du tabe dig omkring 450 g om ugen gennem en kombination af kost og motion.

Reducer mavefedt

Armbånd kan tone musklerne omkring taljen inklusive mavemuskler, skrå og bækkenmuskler, og styrke de muskler, der holder dig oprejst. Når du svinger, vil konstant vugge kroppen frem og tilbage og balancere ringen omkring taljen hjælpe med at styrke disse muskler.

Rysteringe hjælper også med at tabe sig, virker især til at fjerne mavefedt, fordi det aktiverer musklerne omkring taljen til at træne og forbrænde kalorier. Armbånd har de samme fordele som andre aerobe øvelser som zumba eller Pilates. Således kan rystning af ringen reducere mavefedtet.

Teknikken med at ryste ringen hjælper med at reducere mavefedt

Vælg den rigtige ringtype

At vælge den rigtige ring vil gøre træningen mere effektiv

Find den rigtige størrelse:  Der findes forskellige størrelser af armbånd, du bør vælge det rigtige efter følgende kriterier: Den ideelle skive skal være lige så høj som bunden af ​​udøverens brystkasse. Når du køber ringe i netbutikker, skal du bruge størrelsestabellen for at finde den rigtige ring til dit behov.

Vælg en ringvægt: Der er en række forskellige svingvægte, fra 450 g til omkring 2 kg. Tunge ringe vil også være lige store og har ofte polstring rundt for at forhindre blå mærker under træning. Større bøjler toner musklerne mere end bøjler med lav vægt. Men for begyndere eller dem med rygsmerter, køb et letvægtsarmbånd for en sikkerheds skyld. Mindre og lettere ringe drejer hurtigere og kræver mere energi; mens den store ring kræver mindre energi.

Start langsomt: Når man begynder at øve sig i at svinge, skal udøveren ikke skynde sig, men starte langsomt. Du kan træne i intervaller på 5 til 10 minutter et par gange om dagen og derefter øge gradvist.

Spinning teknik for begyndere

At ryste mavefedt er meget effektivt, men du skal træne den korrekte teknik i henhold til følgende instruktioner:

• Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand, og flyt den ene fod lidt foran den anden.
• Hold ryggen ret. Placer bøjlen rundt om din talje, hold dine hænder på hver side af bøjlen, så den hviler på ryggen.
• Begynd at svinge dine hofter frem og tilbage for momentum, og cirkulér derefter i en retning, du føler dig mere komfortabel med. Venstrehåndede foretrækker måske rytmer med uret, mens højrehåndede måske foretrækker mod uret.
• Når bøjlen begynder at dreje, skal du begynde at svinge dine hofter frem og tilbage for at forhindre, at bøjlen falder. Sving dine hofter frem, når bøjlen krydser din mave, og sving tilbage, når den krydser din ryg.
• Prøv at opretholde en stabil rytme uden at stoppe. Hvis bøjlen er ved at glide ned, kan du svinge dine hofter hurtigere for at bringe bøjlen tilbage til sin oprindelige position. Mens du ryster bøjlen, undgå at bære løst tøj, da det kan blive fanget i ringen.

Noter, når du øver dig i at svinge

Hvor lang tid tager det at ryste ringen for at være effektiv?

Hvor lang tid tager det at tabe mavefedt? Ifølge eksperter er effekten hurtig eller langsom afhængig af kroppen såvel som den enkelte persons træningsregime.

Du bør ryste ringen regelmæssigt hver uge fra 3 til 5 gange, hver gang i 30-45 minutter. Hold en kombination af motion og en fornuftig kost, efter cirka 3-7 uger vil du mærke din talje ændre sig anderledes.

Har ringen nogen effekt?

Selvom swinging er godt for helbredet, skal du også træne den rigtige teknik for at være effektiv

Mange kvinder spekulerer på, om det er skadeligt for nyrerne at ryste armbåndet? Påvirker det fertiliteten? Forårsager det infertilitet ? før du beslutter dig for at tage dette kursus.

Der er i øjeblikket ingen beviser for, at det er sundhedsskadeligt at ryste ringen, fordi den svingende bevægelse kun er en lille påvirkning på maven, ikke på indre organer.

Men for at få de bedste fedttabsresultater, skal du have den rigtige tid og intensitet til træning.

Eksperter anbefaler, at kvinder ikke bør ryste armbåndet under graviditeten eller når de har menstruation, fordi kroppen er træt, at ryste ringen kan øge træthed, forårsage mavesmerter eller abort .

Hvornår er det bedste tidspunkt at ryste en ring?

Ifølge forskning er det bedste tidspunkt at ryste ringen tidligt om morgenen på et godt ventileret sted, hvor lægen bærer behageligt tøj. Derudover, for at fremskynde effekten, ud over at ryste ringen, skal du kombinere den med en diæt og koordinere forskellige øvelser.

Bemærk, at når kroppen er sulten eller lige har spist, skal du ikke ryste ringen. Derudover, hvis du har mavesygdom, bør du ikke praktisere dette emne.

Mange kvinder har en tendens til at øve sig i at gynge om morgenen eller eftermiddagen. Hvis du har travlt, kan du øve dig om aftenen.

At lave bøjler om aftenen kan styrke dine muskler og styrke dit bækken. Især kan træning på dette tidspunkt forbrænde 400-800 kalorier og også hjælpe blodcirkulationen, sove bedre.

Rystering er en meget effektiv øvelse til at tabe sig og reducere mavefedt. Du bør være opmærksom på at vælge den rigtige type ring, der passer til dine træningsbehov og ryste ringen med den korrekte teknik som anvist i artiklen og øve dig regelmæssigt, du vil se en mærkbar effekt efter en periode med øvelse.