Reducerer crunches mavefedtet? Instruktioner i, hvordan man laver sit-ups korrekt

Crunches er aktiviteter, der direkte påvirker maveområdet. Om crunches reducerer mavefedtet eller ej afhænger dog af, om du gør det korrekt – nok og jævnt eller ej. Lad os finde ud af det gennem følgende artikel!

Reducerer knasning mavefedt, er et spørgsmål mange kvinder stiller, når de bliver rådet til at gøre dette træk. Faktisk er dette blevet undersøgt og bevist i mange forskningsemner. Den følgende artikel vil hjælpe dig med specifikke svar. Derudover vil artiklen også introducere den korrekte måde at lave crunches for at have den forventede høje effekt.

Lær typerne af mavefedt

Overskydende mavefedt øger risikoen for insulinresistens og type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Derudover er mavefedt også en af ​​hovedårsagerne til stofskifteforstyrrelser.

Men vidste du, at der er to typer mavefedt: hudfedt og visceralt fedt . Subkutant fedt er håndgribeligt, det er placeret mellem huden og musklen. De er ikke direkte relateret til stofskiftesygdomme. Der er også visceralt fedt, placeret i bughulen, der omgiver de indre organer. Dette er den type fedt, der er forbundet med alvorlige sundhedsproblemer. 

Reducerer sit-ups mavefedtet er noget, som mange mennesker bekymrer sig om 

Reducerer crunches mavefedtet?

Mange mennesker vælger crunches for at reducere mavefedt. Med holdningen til direkte indvirkning på denne position vil det hjælpe med at fjerne genstridigt fedt hurtigt. Der er dog undersøgelser, der viser, at fokus kun på denne position ikke vil give resultater med højt fedttab. 

Fedttab i et bestemt område vil sandsynligvis ikke ske hurtigt. Selv når du træner, mærker du området varmes op, musklerne strammer sig, men det overskydende fedt fjernes næsten mindre. Så på spørgsmålet om, hvorvidt crunches kan reducere mavefedtet , er svaret nej. Det vil dog hjælpe musklerne i maven til at blive tonet, kalorier forbrændt. Det hjælper i vægttabsprocessen meget effektivt. 

Instruktioner om, hvordan du laver mavebøjninger korrekt 

Hvis du leder efter en enkel, men effektiv mavetræning, er det crunches, der hjælper dig med at nå dit mål. De specifikke trin er som følger: 

• Trin 1: Hvis du ønsker, at øvelserne skal forløbe gnidningsløst og sikkert, skal du ikke springe opvarmningen over. Varm venligst op inden du træner forsigtigt i ca. 5-10 minutter, så kroppen kommer i den bedste forberedelsesposition. Et par enkle bevægelser såsom at rotere håndled, ankel, knæ og hofteled vil hjælpe træningsprocessen til at forløbe glat. 
• Trin 2: Læg dig langsomt ned i liggende stilling, slap af i kroppen og ret din krop. 
• Trin 3: Fortsæt med at bringe dine hænder rundt om nakken og placer dem på begge sider af dine ører. Bøj dine knæ, så dine fødder rører gulvet. Hold altid ryggen ret og forbered dig på at sidde op. 
• Trin 4: Fortsæt med at udånde langsomt, indtil mavemusklerne strammer. Skub langsomt ryggen, mens du løfter hovedet og skuldrene fremad. Pas på ikke at trække i nakken med hænderne. Bøj derefter maven og hold i 1-2 minutter, mens du stadig trækker vejret jævnt. 
• Trin 5: Træk vejret ind og ud langsomt, og bring dine skuldre og hoved tilbage til den oprindelige position. Fortsæt med at gentage de samme bevægelser som ovenfor. 

Hver gang du sætter dig op, skal du udføre alle 5 trin som ovenfor. Gentag så mange gange du kan. Hvis du er træt, stop og slap forsigtigt din krop, dyb sug for at slappe af organerne. Arbejd hårdt hver dag, og du vil snart se de fantastiske resultater af crunches snart. 

Du begynder at lave sit-ups med kyndig vejledning eller ser instruktionsvideoer på Youtube 

Øvelser for at reducere mavefedt 

Når du træner helkropsøvelser, vil det fremme stofskiftet for at hjælpe med at forbrænde en stor mængde kalorier og kropsfedt. Aerob træning er også en helkropsøvelse, der hjælper med at forbrænde fedt og især visceralt fedt. Derudover spiller træningsintensiteten også en vigtig rolle. De, der fortsætter med at træne med høj intensitet, vil hjælpe med at reducere mavefedtet højere end dem, der kun træner med lav intensitet. 

Derudover hjælper regelmæssig motion dig også med at opnå en betydelig reduktion af mavefedt. Hvis du dyrker cardio med en intensitet på omkring 30 minutter og holder på i 5 dage, vil det hjælpe dine muskler til at stramme sig markant. Med andre ord, jo flere muskler du opbygger, jo mere dårligt fedt vil du have i din krop reduceret. 

Ud over crunches er det nødvendigt at supplere med en afbalanceret ernæringsmæssig kost, spise en masse grøntsager og frugter 

Kost for at reducere mavefedt 

Ud over træningsregimet, der kombinerer helkropsøvelser og crunches, skal du, hvis du vil tabe mavefedt, kombinere det med en fornuftig kost. Her er en diæt, der hjælper med at reducere mavefedt og øge musklerne i dette kropsområde. Sørg for at gøre det!

• Del dine daglige måltider op i 6 måltider. Begræns overspisning ved ét måltid, men sørg stadig for energi hele dagen. 
• Øg dit indtag af fiberrige fødevarer som broccoli og blomkål. 
• Drik nok vand hver dag. 
• Spis flere grønne grøntsager og frugter. Således vil du reducere mellemmåltider eller indlæse flere kalorier i kroppen. Men at spise frugt skal også opdeles i måltider. 
• Minimer sukkerholdig mælk samt fødevarer, der indeholder sukker. Dåsemad og fedtet mad bør også skæres ud. 
• Undgå så vidt muligt at bruge sodavand, kulsyreholdigt vand og stimulanser.

Reducerer crunches mavefedtet? Svaret er nej, men det vil hjælpe med at stramme musklerne i maven. Så mange mennesker tror, ​​at crunches vil reducere mavefedt. Selvom det ikke direkte brænder fedt, men hvis du bliver ved med at gøre, vil kalorierne og dårligt fedt blive forbrændt ret stort. Så du kan vælge crunches som en øvelse for dig. Men ud over crunches skal du stadig lave mange andre øvelser, især helkropsøvelser for at hjælpe med at tabe dig effektivt, omfattende og bæredygtigt. 

Har du svaret på spørgsmålet, reducerer sit-ups mavefedtet? Svaret er ja, det hjælper med at reducere mavefedtet. Men reduktionen skyldes mere eller mindre foldningsintensiteten og den rigtige eller forkerte måde at folde på. For at eje drømmemyretaljen skal du desuden kombinere med en oprejst siddestilling og mindre forbrug af stivelsesholdige, søde eller fedtede fødevarer.