Maveøvelser derhjemme uden udstyr

Underlivet er et almindeligt sted for overskydende fedt, fordi det er her, mange "stædige" fedtstoffer er koncentreret. Derfor er mange af jer på udkig efter maveøvelser for at ødelægge overskydende fedt og få en tonet talje. Fordi en muskuløs mave ikke kun øger den æstetiske faktor, men viser også kroppens sundhed, som alle ønsker.

At eje en tonet talje hjælper dig med at føle dig mere sikker på din krop. Ingen grund til at bruge kompliceret udstyr, med maveøvelser, uanset om mænd eller kvinder kan øve sig. Med bare lidt flid hver dag, kan du helt få de mavemuskler, du ønsker. 

Hvad er mavemuskler?

Hvis du vil have smukke mavemuskler, skal du først forstå, hvad mavemuskler er?

Din mave består af 4 hovedmuskelgrupper:

• Rectal abdominis: Den vigtigste muskel i maven, der strækker sig fra skambenet til lige under ribbenene, hviler på organerne og er ansvarlig for at holde dem på plads.
• Tværgående mavemuskler: Liggende rundt og dybt i maven som et korset, hvilket giver stabilitet og styrke til ryg og bækken.
• Udvendige skrå muskler: En stor gruppe muskler, der strækker sig langs den nærmeste kant af maven, og som styrer kroppens vridende og drejende bevægelser. 
• Indre skrå linjer: Placeret under den ydre skrå muskel, som spiller rollen som støtte til bugvæggen,...

Mavemuskler består af 4 hovedmuskelgrupper

Hvad gør mavetræning?

At have mavemuskler viser ikke kun æstetisk skønhed, skaber tiltrækningskraft og selvtillid, men at træne mavemuskler er også gavnligt for dit helbred. Forestil dig, at hvis du blev skadet, ville mavemuskelgrupperne have den funktion at støtte og beskytte de indre organer . Derudover forbinder mavemusklerne lår- og brystmusklerne og deltager direkte i kroppens aktiviteter, hvilket gør kroppen mere fleksibel. Derudover er træning af mavemuskler en måde at fjerne visceralt fedt på, hvilket forhindrer fedt i at klæbe til tarmene og leveren, der forårsager sygdom.

Maveøvelser derhjemme uden udstyr

Øvelse 1: Planke

Plank er en velkendt øvelse for dem, der ønsker at have tonet mavemuskler. Selvom øvelsen er ret enkel, er den effektiv til at fjerne overskydende fedt, øge muskler og enorme mavemuskler. Du kan følge disse trin: 

Trin 1: Bring din krop i en position som en push-up-øvelse (læg dine hænder på måtten, så dine arme er vinkelret på dine underarme, tag fat i eller halvflette dine hænder).

Trin 2: Løft tæerne op, ryg og hofter danner en lige linje, hold den position og træk vejret jævnt.

For begyndere, prøv at holde mindst 30 sekunder og øg gradvist efter det. 

Planke - velkendte maveøvelser, der kan laves derhjemme

Øvelse 2: Crunches med benløft

Sammenlignet med den normale knas er denne maveøvelse sværere og mere effektiv. Følg venligst nedenstående trin: 

For dem, der leder efter en simpel hjemmeøvelse for at forbedre deres numse, er tåberøring den mest passende. Til denne øvelse skal du følge disse trin: 

• Trin 1: Læg dig på ryggen på måtten, før dine arme lige foran brystet, håndfladerne vendt mod dine fødder.
• Trin 2: Ret dine ben vinkelret på din krop.
• Trin 3: Hold dine hænder i ro, løft dine skuldre og bøj hovedet mod dine ben, og ånd ud for at stramme dine mavemuskler.
• Trin 4: Træk vejret ind og sænk dig langsomt tilbage til måtten uden at lade dine skuldre røre gulvet. 

Abdominal crunch - bevægelsen til at skabe mavemuskler hurtigt

Øvelse 3: Interkostal fleksion

De interkostale muskler er de muskler, der forbinder den centrale mave, denne mavemuskeløvelse hjælper med at øge trykket på muskelgruppen, hvilket hurtigt skaber de perfekte mavemuskler. 

• Trin 1: Læg dig på siden, den øverste hånd rører ved tindingen, den nederste hånd hviler på måtten og bøjer samtidig knæene. 
• Trin 2: Bøj din overkrop med dine mavemuskler, hold stillingen i et par sekunder og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. Gentag derefter cirka 15-20 gange mere og skift side. 

Øvelse 4: Plank den ene side

Den ensidede planke er en mavemuskeløvelse langs siderne af hofterne ved den perfekte, solide 11 mavelinje . Følg venligst instruktionerne nedenfor: 

• Trin 1: Læg dig på siden, med den ene hånd vinkelret på måtten, benene lukkede, anklerne rørende, overhånden placeret foran brystet, hånden rører gulvet. 
• Trin 2: Spænd dine mavemuskler, fokuser på hænderne og fødderne nedenfor for at løfte hofterne op, hold så længe som muligt. Vend derefter tilbage til den oprindelige position og fortsæt med den modsatte side. 

Den ene sideplanke skaber det perfekte nummer 11 abs

Ovenfor har aFamilyToday Blog introduceret dig nogle mavemuskler , der kan anvendes til både mænd og kvinder. Øv hårdt hver dag for at skabe den højeste effektivitet, så du får en tonet mave fuld af selvtillid.