Odpovězte na otázku: Kdo by neměl dělat aerobní cvičení?

Kdo by neměl dělat aerobní cvičení, to je otázka, kterou si mnoho lidí při cvičení klade. Pojďme najít odpověď s aFamilyToday Blog v tomto článku!

Aerobik je mezi ženami stále oblíbenější, protože se jedná o zkrášlující cvičení, které nejen pomáhá zlepšit postavu, ale také velmi dobře snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Kdo by tedy neměl cvičit aerobik? Připojte se na aFamilyToday Blog a dozvíte se o tomto tématu!

Kdo by neměl cvičit aerobik?

Pokud nemáte žádné konkrétní zdravotní problémy, můžete se přihlásit na hodinu aerobiku. Ne každý je však pro tyto namáhavé cviky vhodný. Chcete-li tedy určit, zda je aerobní cvičení pro vás to pravé, měli byste se před rozhodnutím o účasti poradit se svým lékařem.

Pokud jste delší dobu necvičili, nebo máte chronické zdravotní problémy, poraďte se před zahájením aerobního cvičení se svým lékařem. Zde jsou některé specifické zdravotní stavy, které je třeba před cvičením konzultovat:

• Diabetes .
• Vysoký krevní tlak.
• Onemocnění související se srdcem .
• Artritida .

Aerobní cvičení navíc označuje cvičení prováděná v rychlém sledu po energické hudbě, takže není vhodná pro osoby s astmatem nebo obezitou v anamnéze. V těchto případech byste měli zvolit jiné méně intenzivní cvičební metody jako je chůze, jóga atd. Před rozhodnutím o cvičení je nejlepší se poradit se svým lékařem.

Pro vaši vlastní bezpečnost byste měli okamžitě přestat cvičit, pokud zaznamenáte následující příznaky. Pokud se vaše příznaky zhorší, budete muset být odvezeni do nejbližšího lékařského střediska. Mezi příznaky patří: Neobvyklá dušnost; Tlak na hrudi, bolest na hrudi, rameni nebo čelisti, točení hlavy, točení hlavy nebo bolest kloubů.

Kromě toho byste měli kontaktovat svého lékaře, pokud se během cvičení objeví nějaké problémy. V některých případech vás může lékař požádat o provedení samostatného testu, než vás schválí do třídy.

Aerobní cvičení je považováno za předmět vhodný pro většinu věkových kategorií, od teenagerů až po lidi středního věku. Toto cvičení je však užitečné zejména pro ženy s velkými a silnými stehny, pažemi nebo lýtky, které se hůře dostávají do formy, jelikož tyto dívky jsou spíše svaly. Aerobní cvičení je považováno za vhodné i pro ženy po porodu.

Kdo by neměl dělat aerobní cvičení, to je otázka, kterou si mnoho lidí při tomto cvičení klade

Pár jednoduchých aerobních cvičení

Existuje mnoho druhů a forem aerobního cvičení. Podle účelu si můžete vybrat vhodné aerobní cvičení. Následující 3 aerobní cvičení doma vám však mohou pomoci zvyknout si na tento druh cvičení.

Cvičení lezení po schodech

Přestože jde jen o známý pohyb, neměli byste účinnost tohoto cvičení podceňovat, protože při pravidelném provádění je jeho vliv na zdraví skvělý. Ve skutečnosti chození po schodech nahoru a dolů pomůže spálit kalorie a zvýšit srdeční frekvenci a zároveň zeštíhlí nohy a stehna a stimuluje vaše poprsí.

Pro začátečníky byste měli zvolit žebřík správné výšky. Každé cvičení vyžaduje alespoň 10 kroků. V ideálním případě byste měli chodit nahoru a dolů po schodech stálým tempem po dobu alespoň 10-15 minut v kuse. Pro ty, kteří chodí do práce, můžete místo cestování výtahem použít schody.

Skákání přes švihadlo

Skákání přes švihadlo je skvělý způsob, jak posílit nohy a svaly dolní části těla. Podle vědecké analýzy se skákání přes švihadlo po dobu asi 10 minut rovná běhání po dobu 30 minut. Je vidět, že toto cvičení spaluje kalorie velmi rychle během krátké doby.

Buďte vytrvalí při cvičení, během krátké doby určitě pocítíte účinky tohoto kardio cvičení. Kromě toho byste se před zahájením měli poradit se svým lékařem, abyste zjistili správnou intenzitu cvičení pro vaše zdraví.

Skákání ve dřepu

Jedním z nejúčinnějších kardio cvičení na hubnutí je skok v podřepu. Ve skutečnosti je břišní tuk většinou viscerální tuk (tuk uvnitř, který se lepí kolem vašich vnitřních orgánů). Proto je ztráta tuku v této oblasti často mnohem obtížnější než v jiných částech těla.

Publikovaný výzkum však ukazuje, že účastníci vysoce intenzivního cvičení, jako je aerobní cvičení, nejen výrazně zvyšují index tělesné hmotnosti, ale také účinněji snižují obvod pasu.

Jedním z doporučovaných vysoce intenzivních cviků je skokový dřep. Můžete také snadno provést následující:

• Postavte se rovně, nohy na šířku ramen a ruce na úrovni boků.
• Pokrčte kolena, zatlačte boky dozadu do dřepu, paže dopředu
• Postavte se vysoko, skočte vysoko, nohy rovně, ruce vzadu.
• Opakujte 10-15krát.

Cvičení šplhání do schodů má skvělé účinky na zdraví

Na co si dát pozor před aerobním cvičením?

Ideální intenzita a délka cvičení pro maximální využití aerobního cvičení jsou následující:

• Cvičte 3-5x týdně.
• Každá lekce by měla trvat 20-30 minut.
• Intenzita tréninku by se měla pohybovat mezi 50-80% maximální vytrvalosti.
• Noste vhodné, pohodlné oblečení odvádějící pot. Vyvarujte se zejména výběru těžkopádných a stylových outfitů.
• Před tréninkem si věnujte 5-10 minut na zahřátí. V souladu s tím rozcvičení zvýší množství kyslíku a zvýší průtok krve do svalů. Zároveň věnujte 5-10 minut protahovacím pohybům po cvičení, abyste předešli zranění během cvičení.
• Cvičte na základní úrovni a postupně úroveň zvyšujte.
• 30 - 60 minut před cvičením byste měli vypít 0,5 až 1 litr vody. To zvýší efektivitu vašeho tréninku 3krát.
• Vyhněte se cvičení, když máte příliš hlad, protože vaše tělo potřebuje energii na činnosti, jako je zvedání závaží. Před tréninkem si můžete vybrat svačinu s některými potravinami, jako je chléb, brambory, ovoce, ...

Před cvičením byste měli vypít 0,5 až 1 litr vody 30 - 60 minut

Aerobní cvičení je cvičení, které prospívá tělu i mysli. Měli byste však také zvážit před výběrem jakékoli formy cvičení, abyste zajistili účinnost a bezpečnost. Doufám, že tento článek vám pomůže zjistit, kdo by neměl dělat aerobní cvičení .