Účinky aerobního cvičení na tělo a zdraví

Jaký vliv má aerobní cvičení, je otázkou mnoha lidí, když se plánují zúčastnit tohoto cvičení pro zlepšení svého zdraví. Pojďme to zjistit společně s aFamilyToday Blogem!

Stále více lidí cvičí doma. Aerobik je cvičení, které používá většina lidí. Jaký vliv má tedy aerobní cvičení na tělo, na co si dát před cvičením pozor? Pojďme se tento problém naučit s Blog aFamilyToday!

Co je aerobní cvičení?

Aerobní cvičení (aerobní gymnastika) je forma cvičení zaměřená na zlepšení fyzických faktorů (flexibilita, svalová vytrvalost, kardiovaskulární systém).

Ve skutečnosti je aerobní cvičení a kardio v podstatě totéž. Oba pojmy označují cvičení, která mají stejný cíl a dosahují stejných výsledků. Obě cvičení podporují zdraví zlepšením srdeční frekvence a hladiny kyslíku v krvi.

Některé příklady aerobního cvičení, konkrétně:

• Svižná chůze.
• Plavání.
• Skákání přes švihadlo.
• Běhání.
• Cyklistika.
• Hrát fotbal.

Odborníci doporučují každý týden alespoň 150 minut mírného aerobního cvičení nebo 75 minut intenzivní aktivity. Mírnou aktivitou může být rychlá chůze nebo plavání. Běh nebo jízda na kole, skákání přes švihadlo jsou příklady intenzivního cvičení.

Aerobní cvičení je forma cvičení ke zlepšení fyzických faktorů

Jaké jsou výhody aerobního cvičení?

Ve skutečnosti je tato praxe populární, protože mnoho cvičení je harmonicky kombinováno s rytmickými pohyby těla a hudbou. Díky aerobnímu cvičení se cvičenec stane pružným, pružným a zlepší si komplexní kondici. Zde jsou konkrétní výhody, které získáte provedením tohoto cvičení:

Zlepšete paměť

Abyste mohli toto cvičení provést, musíte si zapamatovat jednotlivé kroky. Začněte lehkými pohyby. Jak si zvyknete, můžete postupně zvyšovat intenzitu cvičení. Proto, abyste si zapamatovali pohyby, aerobik vyžaduje, abyste ohýbali mozek. To může pomoci snížit riziko rozvoje demence a přispět k posílení paměti.

Kontrola váhy

Cvičení se často odehrává v kontextu rychlé hudby. Hudba pomáhá udržovat rychlost a zvyšovat rytmus pohybů. Tím, že udržujete svou tepovou frekvenci během tréninku stabilní, pomáhají aerobní cvičení optimalizovat spalování kalorií.

Proto je fitness ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo chtějí budovat svaly. Kombinace zdravé stravy s aerobním cvičením vám pomůže udržet si zdravou a fit tělesnou hmotnost.

Pokud máte nadváhu pouze určité části vašeho těla (například tuk v pase), můžete provádět aerobní cvičení, abyste snížili břišní tuk. Pokud nejste zvyklí na jiná cvičení, která jsou příliš intenzivní na to, abyste ztráceli břišní tuk, pak je aerobik tou správnou volbou.

Kontrola hmotnosti je jedním z účinků aerobního cvičení

Udržujte stabilní kondici

Když poprvé začnete dělat aerobní cvičení, můžete se unavit. Z dlouhodobého hlediska se však budete cítit pružnější, stabilnější a méně náchylní k únavě. Kromě toho aerobní cvičení také pomáhá zlepšit kardiovaskulární vytrvalost.

Snížit riziko onemocnění

Při provádění aerobních cvičení na pomoc cvičícímu:

• Předcházet osteoporóze.
• Nižší krevní tlak.
• Kontrolujte hladinu cukru v krvi.
• Snižte riziko onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, mrtvice, obezita, vysoký krevní tlak, metabolický syndrom a některé druhy rakoviny.
• Zvyšte lipoprotein s vysokou hustotou (dobrý cholesterol - HDL) a snižte lipoprotein s nízkou hustotou (špatný cholesterol - LDL)
• Zabraňte poklesu kognitivních funkcí.
• Posílit imunitní systém.

Studie prokázaly, že lidé, kteří se věnují aerobnímu cvičení, žijí déle než ti, kteří pravidelně necvičí.

Zlepšit náladu

Aerobní cvičení může snížit stres, úzkost a depresi a pomůže vám cítit se lépe. Pomáhá zvyšovat množství kyslíku v krvi.

Pokud budete udržovat energické tempo, vaše tělo uvolní endorfiny – přirozené tělu ulevující léky proti bolesti, které pomáhají cvičícímu zůstat ve formě a zvyšují pocity euforie. Aerobní cvičení může také pomoci trénovat vaši mysl. Cvičení po dobu alespoň 30 minut denně tři dny v týdnu může navíc snížit mírné kognitivní poruchy u starších dospělých.

Aerobní cvičení může snížit stres, úzkost, deprese 

Kdo by neměl cvičit aerobik?

Pokud nemáte žádné konkrétní zdravotní problémy, můžete se přihlásit na hodiny aerobiku. Ne každý je však pro tato intenzivní cvičení vhodný. Chcete-li tedy určit, zda je aerobní cvičení pro vás to pravé, měli byste se před rozhodnutím o účasti poradit se svým lékařem.

Pokud jste delší dobu necvičili, nebo máte chronické zdravotní problémy, poraďte se před zahájením aerobního cvičení se svým lékařem. Zde jsou některé speciální zdravotní stavy, které vyžadují bezpečnou aerobní výuku od lékaře nebo trenéra:

• Diabetes.
• Vysoký krevní tlak.
• Onemocnění související se srdcem.
• Artritida.

Pro vaši vlastní bezpečnost byste měli okamžitě přestat cvičit, pokud zaznamenáte následující příznaky. Pokud se vaše příznaky zhorší, budete muset být odvezeni do nejbližšího lékařského střediska. Příznaky zahrnují: Neobvyklou dušnost; tlak na hrudi, bolest na hrudi, rameni nebo čelisti, točení hlavy, závratě nebo bolesti kloubů.

Kromě toho byste měli kontaktovat svého lékaře, pokud se během cvičení objeví nějaké problémy. V některých případech vás může lékař požádat o provedení samostatného testu, než vám schválí účast na kurzu.

Lidé s cukrovkou by se měli před aerobním cvičením poradit se svým lékařem

Nahoře jsou podíly na blogu aFamilyToday o tom, jaké jsou účinky aerobního cvičení?. Snad vám tento článek pomůže mít větší motivaci cvičit a rychle dosáhnout požadovaných výsledků.